Insomnia semasa mengandung: sebab pada trimester pertama, kedua dan ketiga
Insomnia pada kehamilan adalah aspek yang mengganggu rehat ibu masa depan yang baik, tetapi malangnya ia sering dan rela berlaku dengan alasan yang berbeza. Perubahan hormon, keletihan, kegelisahan dan ketakutan mengambil alih, mencegah wanita hamil tidur nyenyak. Artikel yang akan kami cuba fahami bagaimana menyelesaikan masalah setelah mengetahui sebab-sebabnya, tetapi pertama di sini adalah video untuk mengetahui cara memeluk bayi ketika masih berada di dalam perut.
Insomnia semasa mengandung: mengapa ia berlaku?
Wanita hamil sering mengalami malam tanpa tidur, ini terutama disebabkan oleh fakta bahawa tubuh wanita menghadapi serangkaian perubahan hormon yang boleh terjadi dengan gangguan tidur. Walaupun pada masa-masa selain kehamilan, boleh berlaku bahawa anda tidak dapat berehat dengan baik. Contoh dalam hal ini adalah PMS yang boleh menyebabkan keletihan, perubahan mood, bengkak, sakit kepala dan akhirnya insomnia.
Apa yang mesti diingat adalah bahawa waktu tidur sangat penting, ia membolehkan otak berehat dari keletihan harian, dan juga mengasimilasi dan menyebarkan maklumat hari ini. Tidur nyenyak terdiri dari fasa rem (tidur nyenyak) dan fasa bukan remang di mana, sebaliknya, tidur lebih ringan: jika momen-momen ini mengikuti satu sama lain secara berkala, kemungkinan bangun pagi segar dan rehat pada waktu pagi , meningkat.
Semasa mengandung, tempoh yang sudah kaya dengan perubahan, juga dibebani oleh perubahan hormon yang khas dari kehamilan, perubahan fizikal (perut yang semakin meningkat setiap hari) dan akhirnya, emosi yang kuat yang mengecewakan ibu. Semua ini sangat mempengaruhi tidur dan menyebabkan insomnia, lebih kerap terjadi pada trimester pertama dan ketiga kehamilan, iaitu tempoh di mana perubahan, kegelisahan dan ketakutan adalah yang utama.
Lihat juga
Gejala insomnia pada kehamilan
Insomnia semasa kehamilan dapat menampakkan diri melalui gejala berikut:
- Kesukaran untuk tidur dalam masa 10-20 minit dari tidur.
- Kesukaran untuk tertidur setelah bangun pada waktu malam.
- Selepas bangun pada waktu pagi terdapat rasa letih dan keperluan untuk tidur.
- Secara amnya terganggu tidur, pada waktu pagi anda lebih letih daripada ketika anda tidur.
Mereka yang menderita insomnia pada kehamilan boleh mudah marah dan gelisah walaupun pada siang hari, ibu hamil juga dapat menunjukkan gejala lain yang berkaitan dengan kehamilan yang akan disiasat dengan doktor anda.
Penyebab insomnia pada kehamilan pada trimester pertama
Pada trimester pertama kehamilan, perubahan utama berkaitan dengan emosi yang harus dihadapi oleh seorang wanita: kegelisahan dan ketakutan bercampur dengan kegembiraan yang sangat besar untuk menjadi seorang ibu. Buat masa ini, perubahan fizikal masih jauh, tetapi perubahan hormon bermula. Oleh itu, dalam fasa ini, penyebab insomnia pada kehamilan adalah dua.
Penyebab hormon
- Ini meningkatkan progesteron, hormon yang penting untuk meneruskan kehamilan, lebih jauh rahim bersiap untuk menerima embrio dan ini menyebabkan serangkaian ketidakselesaan yang boleh mengganggu tidur.
- Wanita itu merasa letih dan keletihan di siang hari dan sering membiarkan dirinya tidur siang pada waktu siang yang, bagaimanapun, mempengaruhi tidur malam.
- Pada waktu malam ibu hamil sering terpaksa bangun kerana keinginan untuk membuang air kecil yang berterusan semasa mengandung.
- Suhu badan wanita hamil meningkat dan ini boleh mempengaruhi terutama pada fasa tertidur.
- Fasa REM, atau tidur nyenyak, dikurangkan, jadi rehat kurang berkesan dan mudah merasa letih di pagi hari.
- Mual, keasidan, kesukaran pencernaan, adalah semua faktor yang tidak membantu anda berehat dengan baik.
Punca emosi
Ketika wanita itu mengetahui bahawa dia hamil, serangkaian kegelisahan dan ketakutan dilancarkan dalam dirinya yang sering menghalangnya tertidur, atau menyebabkan mimpi buruk dan malam yang umumnya tidak menyenangkan. Ketakutan yang berkaitan dengan trimester pertama kehamilan menyangkut kelanjutan yang sama, risiko pengguguran, kecacatan, lawatan pertama, dan lain-lain ... adalah semua faktor tekanan yang membuat tidur gelisah.
Ubat untuk berehat dengan baik
- Hadkan tidur siang hingga jam 4 petang, kerana tidur yang berpanjangan melebihi waktu ini dapat mengurangkan keinginan untuk tidur pada waktu petang.
- Sekiranya anda sukar tidur, jangan berkeras: lebih baik bangun dari tidur dan mengalihkan perhatian anda; membaca buku atau majalah dapat membantu meningkatkan kelonggaran.
- Berjalan-jalan - ini dapat menenangkan fikiran dan berasa lebih letih pada waktu petang.
- Makan malam ringan untuk mengurangkan gangguan gastrik pada waktu malam.
- Cuba lepaskan tekanan dan pemikiran negatif dengan membiarkan minda anda bersih sebelum tidur.
- Dengarkan muzik sebelum tidur untuk kesan menenangkan.
- Mandi air suam sebelum tidur untuk menggalakkan kelonggaran.
- Minum teh chamomile atau teh balsem lemon yang membantu merehatkan otot dan melegakan rasa mual dan muntah. Linden juga berguna untuk memerangi penyakit yang berkaitan dengan selesema, terutama pada musim sejuk.
Sebelum mengambil apa-apa bahan, walaupun semula jadi, mintalah nasihat doktor anda, kerana boleh mengganggu kelanjutan kehamilan yang normal.
Penyebab insomnia pada kehamilan trimester kedua
Punca fizikal
- Pada trimester kedua kehamilan, perut mula menampakkan diri dan ini juga menyebabkan serangkaian penyakit kecil yang boleh menyebabkan insomnia.
- Ukuran rahim bertambah dengan memampatkan organ berdekatan, menyebabkan rasa sesak jika ibu bersandar di punggungnya.
- Dorongan untuk membuang air kecil pada waktu malam terus menjadi semakin kerap.
- Kerana perutnya, wanita hamil tidak lagi dapat tidur di perutnya, jadi semua wanita yang lebih suka posisi ini mungkin mengalami kesukaran untuk tidur.
- Pergerakan pertama bayi, walaupun pada waktu malam, boleh menjadi masalah untuk tidur.
Punca emosi
Pada trimester kedua kehamilan, pemikiran ibu terutama ditujukan kepada kesihatan bayi: adakah ia akan sihat? Adakah dia akan baik-baik saja? Amniosentesis dan ultrasound morfologi akan dapat menyelesaikan semua keraguan. Mudah bagi mimpi buruk yang kerap timbul, yang berkaitan dengan keseluruhan keadaan yang anda alami.
Penyebab hormon
Hormon menetap dan akibatnya juga keletihan. Ibu penuh tenaga dan lebih kuat. Dalam beberapa kes, tahap tinggi kortisol (hormon yang dihasilkan oleh korteks adrenal) boleh menyebabkan insomnia dan tidur sekejap-sekejap.
Petua untuk tidur nyenyak
Selain meneruskan nasihat yang diberikan untuk trimester pertama, dalam hal ini ibu dapat menambahkan beberapa aktiviti.
- Sekiranya kehamilan berjalan dengan baik, anda boleh mengikuti kursus gimnastik lembut yang sesuai untuk wanita hamil yang mempunyai kesan ganda: mereka mengendurkan otot dan membiarkan ibu hamil saling bertemu bertukar-tukar pendapat mengenai penyakit harian yang kecil.
- Buat sedikit ritual yang mendorong tidur: membaca buku, minum secawan susu suam, mandi santai dan mendengar muzik yang baik dapat membantu anda tidur lebih mudah.
- Sekiranya berbaring di punggung tidak ditoleransi dengan baik, cubalah meletakkan diri anda di sisi anda, lebih baik di sebelah kiri anda.
- Sentiasa makan makanan ringan pada waktu petang, mengelakkan minuman menarik yang mengandungi kafein.
- Ikuti kursus persiapan untuk mencari semua jawapan untuk keraguan yang paling kerap, dan berkongsi pengalaman dengan wanita hamil yang lain.
Penyebab insomnia pada kehamilan trimester ketiga
Trimester kehamilan ketiga adalah yang paling sukar untuk ditangani. Sekiranya anda berjaya mendapatkan rehat ketika berehat, pada akhir kehamilan, tidur nyenyak sepanjang malam akan menjadi lebih sukar.
Penyebab hormon
- Hormon bergejolak lagi untuk menyiapkan tubuh untuk melahirkan anak. Terdapat peningkatan oksitosin, hormon yang bertindak pada otot rahim menyebabkan kontraksi yang disebut, tetapi pada masa yang sama ia juga boleh menyebabkan kegatalan dan insomnia.
Punca fizikal
- Ukuran benjolan bayi pada trimester ketiga kehamilan sangat besar. Anak itu membesar dan mula menempati semua ruang yang ada.
- Mungkin berlaku bahawa si kecil terkilan pada waktu malam dan tidak membiarkan ibunya berehat dengan baik.
- Untuk semua ini mesti ditambah refluks gastrik, yang boleh memburuk tepat pada akhir kehamilan.
Punca emosi
- Waktu bersalin semakin hampir dan semakin hampir dan ini boleh menyebabkan ibu merasa gelisah dan juga mimpi buruk. Semua ini menjadikan tidur tidak berterusan dan gelisah dan kadang-kadang ketakutan untuk tertidur juga bertepatan dengan kegelisahan bahawa sesuatu mungkin berlaku pada waktu malam (contohnya air pecah).
Bagaimana untuk mempromosikan keadaan relaksasi?
Semua ubat yang disebutkan dalam perenggan sebelumnya jelas juga berlaku untuk trimester kehamilan ketiga: mereka bertujuan untuk berehat total, berusaha untuk mempromosikan rehat yang baik. Mari kita merakam.
- Tidak untuk minuman bertenaga atau berkafein
- Lampu hijau untuk makanan yang mempromosikan rehat seperti bijirin, susu, pisang, yogurt.
- Hormati waktu tidur dan bangun seboleh-bolehnya dan jangan memanjangkan waktu tidur lewat dari jam 4 petang.
- Lakukan gerakan ringan sebelum tidur: berjalan-jalan, yoga atau meditasi.
- Cuba kongsi jalan kehamilan anda sebanyak mungkin dengan ibu-ibu masa depan yang lain: mudah untuk menebus keraguan dan ketakutan.
- Biarkan diri anda dimanjakan oleh pasangan anda dengan urutan di kawasan serviks, di mana ketegangan biasanya meningkat.
