Sauna, tabiat sihat
Prinsip
Sauna adalah pondok kayu kecil atau bilik di mana anda mandi wap kering. Di persekitaran tertutup ini, dapur kayu atau elektrik memanaskan beberapa batu sauna yang terletak di dalam bekas. Apabila batu-batu ini telah mengumpulkan haba yang cukup (batu-batu khas itu, yang tidak pecah di bawah kesan kejutan terma), satu sendok air dituangkan ke atasnya untuk menghasilkan haba.
Tidak seperti mandian Turki, sauna kering, dan hanya mempunyai kelembapan antara 3 hingga 20%. Inilah sebabnya mengapa suhu lebih tinggi: rata-rata dari 80 ° hingga 90 ° C.
Lihat juga
Peraturan penggunaan
Di sauna, ketelanjangan adalah peraturan: pakaian atau pakaian mandi apa pun akan menghalang penguapan peluh dan dengan itu menimbulkan masalah kebersihan. Sebaliknya, anda harus selalu meletakkan tuala di antara bangku dan kulit anda untuk melindungi diri anda dari panas dan menyerap peluh.
Menurut peraturan, sauna mesti berlangsung selama 1 jam 30 - 2 jam dan merangkumi 2 - 3 fasa.
Sangat mustahak untuk memulakan dengan mandi, sabun dari kepala hingga kaki. Fasa pertama ini mempunyai tiga objektif: untuk menghilangkan kuman dan bakteria, memanaskan badan (terutama bahagian ekstrem) untuk mengelakkan perjalanan suhu ketika memasuki sauna, dan membersihkan kulit untuk memudahkan keringat.
Selepas fasa ini, langkah pertama di sauna dapat dilakukan. Anda mesti duduk di atas tuala, lebih baik dengan anggota badan (lengan, kaki, kaki ...) semuanya pada tahap yang sama, cuba berehat. Nafas semakin dalam, degupan jantung dan peredaran darah bertambah cepat, dan saluran darah melebar. Apabila peluh mula mengalir di badan, anda mesti keluar. Fasa ini, yang tidak boleh melebihi 15 minit, diikuti dengan pancuran air suam atau sejuk yang lain. Selepas mandi, anda mengeringkan badan dan kemudian berbaring, membiarkan diri anda beberapa minit untuk berehat.
Kami kemudian menuju ke laluan kedua di sauna, dengan jangka masa yang sama dengan yang pertama. Semasa anda pergi, ritualnya sama: mandi, kering dan berehat.
Anda juga boleh melakukan langkah ketiga, tetapi berhati-hati: anda harus berhenti sebaik sahaja anda merasa letih. Sesi terakhir mesti diikuti dengan rehat 20 minit.
Oleh kerana suhu di sauna sangat tinggi, keringat dapat menyebabkan penghapusan bahkan lebih dari 1 liter air per jam dan suhu badan dapat meningkat hingga 40 ° darjah. Untuk mengimbangi dehidrasi ini, perlu minum air di antara pelbagai lorong di kabin.
Kontraindikasi
Sauna suka pelebaran saluran darah, jadi sangat tidak digalakkan untuk orang yang menderita hipertensi, kekurangan vena, masalah jantung dan penyakit kardiovaskular. Sebaiknya berjumpa dengan doktor sekiranya terdapat kekurangan buah pinggang atau epilepsi. Sauna dilarang hamil wanita.
Sebarang penggunaan dadah, alkohol atau dadah dilarang.
Semasa sauna, disarankan untuk mendengarkan badan anda, keluar dengan sedikit rasa tidak selesa, menghormati peraturan dan tidak melangkau ke depan.
Kebaikan
Berkat elemen pentingnya, panas, objektif utama sauna adalah untuk mengurangkan atau menghilangkan ketegangan fizikal dan mental. Ia sangat baik untuk menghilangkan tekanan dan keletihan saraf.
Dengan mempercepat peluh, sauna memudahkan pembuangan toksin dari badan, melonggarkan otot dan membersihkan kulit. Sebaliknya, tidak banyak membantu menurunkan berat badan, kerana sauna membolehkan anda menghilangkan air, bukan lemak!
