Latihan meditasi yang paling berkesan untuk tidur nyenyak
Adakah anda mendapati bahawa anda bangun pada waktu pagi lebih letih daripada ketika anda tidur? Latihan meditasi tidur ini boleh menjadi penyelesaiannya. Tidur semestinya menyenangkan dan pemulihan bagi semua orang, tetapi ini tidak selalu berlaku. Apa yang boleh dilakukan kemudian? Sebelum memperdalam perbincangan dan mempelajari latihan yang betul, kami mengesyorkan video yang menyeronokkan untuk mengetahui berapa banyak tidur anda berdasarkan tanda zodiak anda.
Apakah yang dimaksudkan dengan meditasi tidur?
Meditasi untuk tidur adalah latihan yang membolehkan anda mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap aktiviti minda, menciptakan tempat di mana kedamaian dan keheningan berkuasa.
Berkat meditasi tidur, mungkin menghasilkan hormon yang sangat penting untuk kualiti tidur, melatonin. Bahan ini mampu mengatur kitaran tidur-bangun.
Meningkatkan pengeluaran melatonin juga akan menyelesaikan irama tidur yang normal dan rehat akan lebih mendalam dan berkualiti.
Banyak yang membuat kesilapan berfikir bahawa semakin besar waktu tidur, semakin besar kemungkinan bangun tidur. Pada hakikatnya, kualiti tidur sering tidak dipertimbangkan: kita dapat tidur kurang dari biasanya, tetapi yang paling penting adalah bagaimana kita berehat pada waktu tersebut.
Sebilangan besar orang yang mengadu masalah tidur menghabiskan sepanjang malam melempar dan berbaring di tempat tidur, membuat fikiran sibuk dengan segala kemungkinan pemikiran; dia akhirnya tiba pada waktu pagi lebih letih daripada malam sebelumnya.
Tidak ada di antara kita yang hidup setiap hari dengan cara yang sama, bahkan tindakan tidur akan dikondisikan oleh bagaimana kita bersiap untuk menghadapinya. Sekiranya suatu hari anda kembali ke rumah dengan gembira kerana anda pernah produktif di tempat kerja, atau mendapat pujian, mungkin keesokan harinya akan menjadi yang paling teruk dalam hidup.
Atas sebab ini, apabila anda memutuskan untuk tidur, adalah mustahak untuk membuat ritual yang sebenarnya, dan tidak berguna untuk menafikannya, tetapi akal memainkan peranan mendasar. Di sinilah meditasi tidur yang benar-benar dapat membantu anda berpusing.
Lihat juga
Meditasi untuk tidur: inilah caranya
Luangkan sedikit masa untuk bermeditasi untuk tidur adalah mustahak jika anda menghadapi masalah untuk berehat dengan baik. Apa yang kami sarankan adalah mengalami relaksasi sepenuhnya ketika anda sudah tidur, jadi sebelum tidur. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diikuti untuk memanfaatkan kelebihan teknik ini.
1 - Pilihan dan persiapan tempat
Pilihan terbaik adalah tempat tidur atau tempat di mana anda tahu bahawa anda akan menghabiskan sepanjang malam. Sekiranya dapat membantu, anda juga dapat menambahkan muzik yang tenang atau menghasilkan semula suara alam (ombak laut atau gemerincing pohon). Alternatifnya adalah dengan mengikuti suara meditasi yang dipandu.
2 - Kedudukan badan
Berbaring di perut anda, biarkan tangan anda dengan santai di sepanjang badan anda. Tumpukan perhatian dan tumpuan kepada badan anda, tanpa memikirkan perkara lain. Tetap fokus pada badan, nafas dan degupan jantung.
3 - Bernafas
Sekarang tutup mata anda dan atur pernafasan anda. Nasihatnya adalah untuk menarik nafas panjang dan teratur, tidak kira berapa saat, anda harus selesa dan mencari irama anda tanpa memaksa apa-apa. Jangan lupa matlamatnya: anda berusaha mewujudkan keadaan terbaik untuk minda anda.
4 - Memilih rujukan
Pada ketika ini, luangkan masa beberapa minit untuk memvisualisasikan dalam fikiran anda simbol, sosok, apa sahaja yang anda fikirkan mewakili kedamaian. Anda juga mempunyai kebebasan sepenuhnya.
5 - Bersenam
Setelah melakukan persiapan, sekarang latihan sebenar bermula: tumpu pada setiap bahagian badan anda, bermula dari kepala dan perlahan-lahan turun ke kaki. Lepaskan otot, dan rasakan berat badan anda. Ia keluar dari badan anda dan membuatkan anda perlahan-lahan bebas dan santai. Cuba buat meditasi anda sehingga badan anda benar-benar santai dan akhirnya anda dapat tidur lena.
Manfaat utama meditasi untuk tidur
Dengan mengikuti langkah-langkah yang kami laporkan pada perenggan sebelumnya dan di atas semua dengan berusaha tetap, anda dapat mencapai tahap relaksasi mendalam dengan teknik ini, serta merangsang pengeluaran hormon yang mengatur tidur: melatonin.
Sekiranya sebelum tidur kita terbiasa menonton TV, berunding dengan telefon bimbit dan lain-lain ... kita mesti menganggap bahawa ini semua tindakan berbahaya untuk berehat dengan baik. Ketahui lebih lanjut dalam artikel kami: Saya tidak boleh tidur.
Tetapi secara khusus, apa kelebihan dan faedah tidur nyenyak? Inilah yang utama.
- Menguatkan sistem ketahanan badan
- Meningkatkan daya ingatan dan tumpuan
- Mempunyai jangka hayat yang lebih lama
- Melegakan tekanan
- Elakkan masalah hormon
- Tingkatkan prestasi anda dalam prestasi sukan
Dengan mengikuti prosedur ini dengan senyaman mungkin dan berusaha menangkis pemikiran negatif, melalui pernafasan yang sederhana, meditasi tidur akan berlaku, akhirnya membawa anda menghabiskan waktu tidur yang nyenyak.
Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk memudahkan tidur? Terdapat serangkaian tindakan harian kecil yang dapat menjadi asas pada waktu petang untuk mendamaikan waktu rehat.
- aktiviti fizikal yang mencukupi (yoga sangat digalakkan)
- mandi air panas sebelum tidur
- makanan ringan pada waktu petang, mengelakkan pengambilan makanan yang sukar dicerna
Walau bagaimanapun, bernafas tetap menjadi kunci untuk tidur yang tenang: belajar mengawalnya dapat menyelesaikan banyak masalah yang berkaitan dengan rehat yang baik.
