"Saya tidak dapat tidur": penyebab dan ubat untuk masalah tidur
Kurang tidur juga menyebabkan kesan buruk pada tubuh, jadi untuk menjaga diri anda kuat dan sihat, anda mesti tidur nyenyak. Kegagalan untuk menguasai, sering dan rela, disertai dengan keadaan kegelisahan umum dan kecemasan yang cukup besar.
Sudah berapa kali anda mula melempar dan berbalik di katil dan tiba-tiba berfikir: "Saya tidak dapat tidur"? Bahkan hanya tidur malam yang cukup untuk merasakan keletihan sepanjang hari berikutnya.
Sebelum membaca, ada video pendek untuk anda mengetahui berapa lama anda harus tidur setiap malam berdasarkan tanda zodialkal anda!
Tidur lena adalah mustahak
Bilakah kali terakhir anda tidur sekurang-kurangnya 7/8 jam? Banyak.
Bagi banyak orang yang menderita gangguan tidur, tidur nyenyak menjadi misi yang mustahil: ada banyak yang menderita insomnia, tetapi tidur sangat penting untuk kehidupan, seperti air, udara dan makanan.
Tidur dan selamat berjalan seiring. Apa maksud kita? Tidur yang nyenyak membantu mengecas semula bateri anda dan merasa lebih baik dengan segera, memulihkan keadaan ketenangan dan meninggalkan tekanan. Tidur juga mendorong pertumbuhan semula sel, dan kurang tidur boleh mengakibatkan akibat yang serius termasuk kematian.
Merugikan mereka yang berkata "yang tidur tidak menangkap ikan", seorang manusia harus tidur sekurang-kurangnya sepertiga dari seluruh hidupnya, untuk mengelakkan perkara ini menjadi lebih pendek dengan dipengaruhi olehnya.
Lihat juga
Kelebihan tidur
Pernahkah anda terfikir apa faedah yang dibawa tidur malam untuk badan anda? Kami ingin menyenaraikannya di bawah agar dapat difahami dengan jelas:
- Otak menyingkirkan toksin semasa tidur
- Tidur mencegah penyakit neurodegeneratif
- Tidur dengan nyenyak meningkatkan kemahiran belajar
- Tidur menghilangkan tekanan, menyebabkan otak memprosesnya menjadi tenaga positif
- Semasa anda tidur, sistem imun anda diperkuat
- Sekiranya anda tidur lena, anda akan mempunyai metabolisme yang kerap (kedua-dua faktor itu berkait rapat)
Saya tidak boleh tidur: semua kesan negatif
Sebilangan kesan buruk dari kurang tidur dapat dilihat dengan segera di badan kita, yang lain sebaliknya menampakkan diri dalam jangka masa panjang. Tetapi apakah kesan negatif utama kerana tidak dapat tidur? Inilah yang berlaku jika anda tidak tidur nyenyak atau sama sekali tidak tidur:
- Masa reaksi lebih lama: jika anda belum tidur dengan baik, tidak digalakkan memandu. Sekiranya, sebaliknya, tidur tiba-tiba semasa anda memandu, berhenti segera dan berehat.
- Masalah kognitif timbul kerana terdapat penurunan pengeluaran neuron.
- Keadaan kekeliruan mental berlaku dan emosi diperkuat.
- Anda boleh jatuh sakit dengan lebih mudah kerana sistem imun anda lemah.
- Ia meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
- Anda lebih tertekan dan meningkatkan kortisol (hormon stres) dalam darah.
- Kemungkinan besar anda mengalami keradangan.
- Anda dapat menambah berat badan dengan lebih mudah.
- Anda sudah bangun letih dan anda tidak mahu mendedikasikan diri anda untuk latihan fizikal.
- Metabolisme menjadi gila.
- Keresahan, kemurungan dan gangguan kognitif berlaku.
- Menyaksikan penuaan awal seluruh badan.
- Meningkatkan risiko fibromyalgia (sakit kronik).
Sebarang sikap tidak menentu terhadap tidur tidak boleh dipandang rendah.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidur beberapa jam malam dan tidur dengan teruk, tidak sedalam-dalamnya dan selalu dengan waktu yang berselang, ini mesti digunakan sebagai loceng penggera.
Salah satu perkara terburuk yang dilakukan penderita insomnia adalah dengan mengisi kopi, sehingga berusaha tetap terjaga pada waktu siang walaupun tidur ingin mengambil alih.
Walau bagaimanapun, tabiat ini tidak sihat, kerana boleh menyebabkan pembentukan lingkaran setan: anda letih kerana anda belum banyak tidur, anda minum kopi atau minuman bertenaga dan perangsang lain, berisiko untuk menghalang rehat.
Akibatnya, anda menjalani malam tanpa tidur yang baru dan keesokan harinya, untuk menenangkan keletihan, anda sekali lagi akan menggunakan dos kopi yang banyak. Dan sebagainya.
Saya tidak boleh tidur: apa yang perlu saya buat?
Bagi kebanyakan individu, tidak tidur bukanlah pilihan, tetapi situasi yang berlaku tanpa mereka dapat melakukan banyak perkara. Sekiranya tidak ditangani dan diselesaikan dengan segera, ia akan membawa kepada masalah yang sangat serius yang telah kita sebutkan dalam perenggan sebelumnya. Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi semua ini? Berikut adalah beberapa petua.
- Makanan tambahan untuk tidur lena
Melatonin adalah hormon yang mengawal tidur dan jika anda menghadapi masalah tidur, ia mungkin terganggu. Cuba minum suplemen melatonin.
Malah magnesium dapat membantu anda terutamanya kerana ia bertindak selaras dengan melatonin: jika anda kekurangan magnesium, melatonin mungkin tidak memberi kesan. Akhirnya, walaupun bukan suplemen, minyak melati mempunyai kekuatan menenangkan yang sangat sesuai untuk mendorong tidur.
- Makanan untuk menolong anda tidur
Beberapa makanan juga dapat menyumbang dan mendorong tidur, di antaranya ada beberapa buah seperti pisang dan ceri yang masing-masing mengandungi kalium dan melatonin. Oat yang mengandungi triptofan (pengawal mood) dan biji rami yang meningkatkan tahap serotonin.
Petua untuk tidur lena
Bagi banyak orang, masa untuk tidur menjadi mimpi buruk yang sebenar terutama jika kita tahu bahawa kita tidak akan dapat tidur. Kami telah mempelajari 5 petua untuk segera anda praktikkan untuk akhirnya tidur malam anda dengan tenang dan mengucapkan selamat tinggal kepada insomnia selama-lamanya.
1. Buat rutin tidur / bangun tidur
Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan selalu bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi. Dengan cara ini anda akan membuat rutin yang nyata dengan membiasakan tubuh anda dengan irama tidur dan terjaga.
2. Matikan peranti elektronik
Peranti elektronik seperti TV atau telefon pintar harus dimatikan sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. kerana cahaya biru yang dihasilkan oleh skrin ini mengganggu pengeluaran melatonin dan mengganggu jam biologi.
3. Manjakan diri anda sebelum tidur
Gerakan kecil yang diulang setiap malam sebelum tidur akan cukup untuk merasa lebih baik. Secawan teh herba panas, minyak aromatik untuk berbau ... tidak banyak yang diperlukan untuk memberitahu badan bahawa sudah waktunya untuk tidur.
4. Laraskan suhu bilik tidur
Suhu di bilik tidur harus selalu sekitar 15 ° atau 20 ° darjah, ini kerana pada waktu malam suhu badan turun, tetapi jika bilik terlalu panas, anda akan sukar tidur.
5. Mandi air panas
Dua jam sebelum tidur, mandi dengan air suam yang akan mendorong tidur yang tenang dan santai. Mungkin selepas mandi menggunakan krim badan aromatik yang akan menghilangkan insomnia dengan aromaterapi.
Pendapat doktor
Gangguan tidur lebih biasa daripada yang anda fikirkan dan dalam beberapa kes, ubat yang dijelaskan di atas tidak mencukupi. Ini adalah orang yang tidurnya menjadi penyakit sebenar.
Sekiranya anda tidak menemui jalan penyelesaian dan tidak tidur lebih banyak mempengaruhi kehidupan anda, hubungi doktor yang akan memutuskan untuk menetapkan ujian khusus atau ubat penenang. Yang terakhir bertindak pada reseptor sistem saraf pusat, menghasilkan tindakan yang menenangkan.
Akhirnya, untuk mengatasi masalah tidur dan mudah tertidur ada pil tidur, tetapi ia mesti diambil di bawah pengawasan perubatan yang ketat dan jangan sekali-kali melakukannya sendiri.
Sebagai kesimpulannya, kita tahu betapa tertekannya kehidupan seharian, pekerjaan, anak-anak, masalah seharian, yang menyebabkan kita semua mengalami kegelisahan yang mempengaruhi kualiti tidur yang tidak dapat diperbaiki. Penyelesaiannya ada, tetapi langkah pertama adalah selalu mendengar dan memanjakan badan anda.
