Manfaat berenang semasa mengandung untuk ibu dan bayi
Terdapat begitu banyak perkara yang dilarang semasa kehamilan, jadi tidak hairanlah jika banyak ibu hamil tidak pasti dapat mandi atau berenang ketika mereka mengetahui bahawa mereka hamil. Bagaimanapun, mereka tidak mahu membahayakan bayi yang belum lahir, dan mereka juga tidak mahu mengambil risiko keguguran atau kelahiran pramatang!
Berita baiknya ialah berenang hamil dibenarkan! Walaupun pada bulan-bulan pertama kehamilan pertama, anda boleh melangkah ke dalam tab mandi dan berehat di air suam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua dan trik yang harus diikuti.
Sekiranya anda ingin mengetahui semua perkara yang paling baik dielakkan semasa mengandung, tonton video ini!
Berenang semasa mengandung: 4 petua untuk diikuti
1. Elakkan air yang terlalu panas
Suhu yang terlalu tinggi boleh membahayakan bayi. Oleh itu, jangan berenang jika air terlalu panas dan pastikan suhu di bawah 38 darjah selsius.
2. Jangan tinggal terlalu lama di dalam air
Sebaiknya jangan tinggal di dalam air lebih dari 10-15 minit.
3. Jangan lupa minum
Kerana sesetengah ibu mempunyai masalah peredaran darah, lebih baik minum 1 atau 2 gelas air sebelum mandi. Gerakan ini juga akan membantu anda sekiranya pening.
4. Jangan mandi "tanpa pengawasan"
Semasa kehamilan, berenang dibenarkan, tetapi lebih baik tidak melakukan perkara anda sendiri dan diikuti oleh tenaga pengajar khusus.
Lihat juga
Berenang semasa mengandung untuk merangsang kelahiran anak
Merendam di dalam air suam akan membantu memulakan pengecutan. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku jika bayi benar-benar bersedia. Sekiranya anda sudah mengalami kontraksi ringan, anda boleh menentukan apakah itu kontraksi sebenar atau tidak dengan mandi. Yang salah. hilang dengan air panas. Sekiranya kontraksi tidak berhenti, inilah masanya untuk pergi ke hospital.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kontraksi? Ketahui cara mengenalinya dan bila hendak pergi ke hospital.
Kebaikan berenang semasa mengandung
Berenang adalah sukan yang sangat baik untuk wanita hamil, kerana membantu melonggarkan sendi sehingga tidak menjadi kaku, dan di samping itu, di dalam air, ibu akhirnya merasa tidak berat badan dan langsing lagi seperti sebelum dia mengalami lebam. Mari lihat senarai faedah yang berkaitan dengan berenang semasa mengandung
- Air melonggarkan otot
Di dalam air melalui pergerakan berenang, otot-otot mengendur dan meregangkan, terutama anggota bawah yang dibebaskan dari semua berat badan. Secara amnya, berenang sangat santai dan sedikit latihan akan baik untuk anda dan bayi.
- Pembengkakan hilang
Semasa anda hamil, kenaikan berat badan dan masalah peredaran darah sering menyebabkan pembengkakan kaki dan pergelangan kaki. Dengan berenang, anda membuang cecair yang menyebabkan penahan air. Berenang jelas juga meningkatkan peredaran darah badan. Semua ini memungkinkan kaki dan pergelangan kaki untuk mengempiskan membuatkan anda berasa lebih selesa dengan segera.
- Berenang membantu anda kekal cergas
Berenang ketika hamil akan membantu mengurangkan berat badan yang diperoleh semasa hamil dengan lebih mudah. Ia juga meningkatkan nada otot dan melegakan sendi dan ligamen daripada tekanan dan kesakitan. Yang penting jangan berlebihan: 30 minit sudah cukup untuk mengulang 3 kali seminggu.
- Segala kesakitan mereda
Sakit dan sakit adalah urutan hari ketika anda hamil, tetapi kebanyakan wanita yang berenang semasa hamil telah mengalami penurunan drastik pada seluruh badan.
Amalkan berenang semasa mengandung bergantung pada trimester
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda berenang dengan selamat ketika hamil.
- Trimester pertama: Semasa trimester pertama disarankan agar anda berenang 30 minit sehari. Oleh itu, anda akan dapat meningkatkan kekuatan dan menjadikan aktiviti yang menanti anda pada suku kedua lebih mudah.
- Trimester kedua: Ini adalah trimester di mana ibu biasanya memutuskan untuk berhenti berenang. Tidak ada yang lebih salah! Dapatkan pakaian renang bersalin dan utamakan gaya "belakang".
- Trimester ketiga: Ini adalah tahap ketegangan, anda akan mengalami kesakitan dan mudah marah. Nasihatnya adalah mengurangkan kolam "katak" untuk meregangkan otot, mengurangkan beban di punggung dan mengelakkan sakit leher. Sebaliknya, elakkan belakang sepenuhnya.
Berenang semasa kehamilan: laut, kolam atau tasik lebih baik?
Lampu hijau ke laut, kolam renang dan tasik untuk berenang. Di kolam yang mungkin anda fikirkan mengikuti kursus sebenar yang sesuai untuk wanita hamil, ada banyak dengan tenaga pengajar khusus yang akan menerangkan pergerakan yang paling sesuai untuk wanita hamil.
Elakkan mandi air panas ketika hamil: airnya lebih panas, sehingga bakteria dapat membiak dengan lebih baik. Oleh kerana tahap asid di dalam vagina berkurang semasa kehamilan, risiko jangkitan kulat meningkat.
Bilakah yang terbaik untuk tidak berenang semasa mengandung?
Tubuh anda lebih rapuh ketika anda hamil, perhatikan satu atau lebih gejala ini: jika anda merasakannya lebih baik berhenti sama sekali. Mungkin juga meminta nasihat doktor anda.
- Vertigo atau pening
- Sakit
- Pendarahan faraj
- Kehilangan cecair
- Sesak nafas
- Palpitasi
Sekiranya anda mengetahui salah satu daripada kejadian ini, sebaiknya segera berhenti berenang dan berjumpa doktor. Anda boleh menebusnya dengan jenis sukan lain yang sesuai untuk kehamilan (mis. Yoga).
Walaupun begitu, bagi kebanyakan wanita hamil, berenang tetap menjadi sukan kegemaran dan berlatih dengan senang hati!
