Menurunkan berat badan semasa menopaus: 10 petua yang sangat mudah
Ramai wanita bergelut dengan berat badan dan berat badan mereka sepanjang hayat mereka dan, malangnya, ini tidak bertambah baik seiring bertambahnya usia. Sebenarnya, dengan menopaus adalah perkara biasa bagi wanita untuk mengalami kenaikan berat badan yang mana mereka tidak melakukannya. Mereka boleh melakukan banyak perkara: pemakanan tidak bertanggungjawab untuk itu, mereka tidak makan lebih banyak daripada biasa dan tidak mengubah apa-apa yang lain dalam diet mereka, tetapi mereka tetap menambah berat badan. Mengapa demikian? Dan bagaimana anda dapat mengelakkan kenaikan berat badan semasa atau selepas menopaus?
Sebelum memulakan, tonton video pendek ini dengan 10 petua berharga yang perlu diingat sebelum menjalani diet. Ia sangat penting bagi tubuh anda dan juga fikiran anda untuk mengingat perkara ini!
Menopaus iaitu kenaikan berat badan?
Perlu dimulakan dengan mengatakan bahawa menopaus hanya sebahagiannya bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan ini. Jauh lebih menentukan adalah kenyataan bahawa selama lebih kurang 40 tahun jisim otot badan secara beransur-ansur berkurang dan, kerana otot membakar banyak tenaga, ini menyebabkan pertimbangan: semakin sedikit otot, semakin sedikit tenaga yang digunakan.
Oleh itu, kadar metabolisme basal kita lebih rendah pada usia yang lebih tua. Kesimpulannya, kita secara automatik menambah berat badan walaupun kita makan lebih sedikit dan pada masa yang sama mengurangkan pengambilan kalori kita, atau jika kita berjaya membakar lebih banyak kalori dan mengekalkan pemeliharaan jisim otot kita dengan sukan dan senaman dengan banyaknya.
Lihat juga
Mengapa menopaus menyebabkan kenaikan berat badan di perut?
Bahagian terburuk bagi banyak wanita menopaus, selain melihat sisiknya meningkat, bagaimanapun, adalah kenaikan berat badan di perut. Ini sebenarnya adalah akibat menopaus. Dapat dielakkan, banyak wanita memperhatikan bahawa lemak badan mereka diedarkan secara berbeza. Sekiranya sebelumnya mereka mendapat berat badan di sekitar kawasan punggung dan kaki, simpanan lemak lebih banyak dijumpai di kawasan perut ketika menopaus bermula.
Peningkatan berat badan ini disebabkan oleh perubahan hormon yang dilalui wanita semasa menopaus. Selama ini, tubuh wanita menghasilkan lebih sedikit estrogen (hormon wanita) dan, sebagai akibatnya, tahap estrogen dalam darah menurun.
Namun, pada masa yang sama, jumlah hormon seks lelaki meningkat. Dan ini seterusnya menyebabkan lemak disimpan terutamanya di perut dan wanita cenderung kehilangan rambut dan mempunyai rambut wajah yang lebih banyak.Penambahan berat badan semasa menopaus disebabkan oleh perubahan hormon, feminin dan maskulin pada wanita.
Cara mencegah kenaikan berat badan semasa menopaus: nasihat
Beberapa pound tambahan bukanlah masalah besar. Walau bagaimanapun, tidak dapat dielakkan anda ingin mengawasi kenaikan berat badan anda semasa menopaus dan memastikan perut anda tetap rata. Lemak perut tidak hanya tidak menarik, tetapi juga mendorong penyakit kardiovaskular seperti "strok atau" serangan jantung. Berat badan yang berlebihan jelas harus dielakkan secara prinsip.
Agar menopaus tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang kuat, anda harus mempertimbangkan beberapa petua.
© iStock
Menurunkan berat badan semasa menopaus: 10 petua ini membantu
1. Makan sayur tiga kali sehari dan dua bahagian buah. Kedua-duanya rendah kalori, tetapi mengandungi banyak nutrien.
2. Kurangkan penggunaan daging: Jangan makan daging setiap hari, tetapi cubalah ikan tanpa lemak, produk soya atau kekacang sebagai lauk.
3. Makan lebih sedikit garam: Garam bukan sahaja mendorong pengekalan air dan merangsang selera makan, tetapi juga meningkatkan tekanan darah.Petua: Semasa memasak, ganti garam dengan ramuan dan rempah seperti kari, jintan, ketumbar, pasli, dll.
4. Masak sendiri sekerap mungkin, lebih baik menggunakan bahan segar. Makanan siap biasanya mengandungi terlalu banyak gula, garam, dan banyak jenis aditif lain yang harus dilakukan tanpa. Belum lagi kalori yang tidak diperlukan.
5. Memasak Lemak Rendah: Ini memberi kesan positif pada tekanan darah anda dan mengurangkan kalori dalam makanan anda!
6. Lebih suka produk bijirin penuh: mengandungi lebih banyak serat dan oleh itu akan memberi anda rasa kenyang lebih lama.
7. Minum banyak air dan buah tanpa gula atau teh herba: jus buah, soda dan cola tidak menghilangkan dahaga, tetapi sebaliknya, mengandungi banyak gula.
8. Jaga metabolisme anda aktif: Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori, tubuh anda akan menyebabkan metabolisme anda terlambat. Oleh itu, penting untuk merangsang metabolisme atau perbelanjaan tenaga anda.
9. Bersenam secara berkala: Ini akan mengelakkan otot anda hilang dan metabolisme tenaga anda akan tetap sama.
10. Dapatkan tidur yang cukup! Ini mungkin terdengar bertentangan, tetapi tidur yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan. Mengapa tidur itu penting untuk membakar lemak dan mengawal selera makan kita!
Intinya, jika anda ingin mengelakkan kenaikan berat badan atau menurunkannya semasa menopaus, anda harus memperhatikan gaya hidup yang sihat.
Mantra itu sederhana: ikuti diet yang sihat dengan memperhatikan diet seimbang, makan lebih sedikit gula, garam dan lemak dan oleh itu kurangkan pengambilan kalori secara umum. Dan, jangan lupa, terus bergerak!
Walaupun semuanya, jangan lupa untuk memanjakan diri anda sesekali: anda boleh membeli gula-gula dan kerepek sesekali, yang penting ialah ia dilakukan secara sederhana!
