Menurunkan berat badan tanpa diet: 10 tip untuk menurunkan berat badan dengan licik
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet? Adakah ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa menjalani diet ketat yang memberi tekanan kepada keinginan dan juga mood yang baik? Jawapannya adalah ya, anda dapat menurunkan berat badan walaupun tanpa diet dan diet yang ketat, hanya dengan mengikuti beberapa peraturan tingkah laku yang baik, kaedah yang harus diterapkan dalam kehidupan seharian anda, dari cara anda makan hingga aktiviti yang berlangsung. Untuk membantu anda, kami telah memikirkan 10 helah yang dapat anda ikuti hari demi hari, untuk menurunkan berat badan dengan sedikit usaha dan banyak kelicikan.
10 helah untuk menurunkan berat badan tanpa diet
Berikut adalah 10 helah untuk menurunkan berat badan, yang seperti yang anda akan lihat tidak hanya merangkumi apa dan bagaimana makan, tetapi juga bagaimana berperilaku dalam kehidupan seharian, peraturan berharga yang akan menjadikan hidup anda lebih baik, dan mengapa tidak, akan membantu anda menurunkan berat badan dengan mengalahkan perut yang rata yang selalu anda inginkan.
Lihat juga
Pertama sekali: bermain sukan!
Anda tidak akan suka mendengarnya, tetapi sebelum menyenaraikan 10 helah untuk menurunkan berat badan tanpa diet, kami tidak akan gagal memberikan cadangan ajaib ini kepada anda: agar semua usaha tidak sia-sia dan hasil yang dapat dilihat dan berkekalan diperoleh, anda harus selalu mendedikasikan diri anda untuk melakukan aktiviti fizikal yang sihat. Di sini, sebagai contoh, ada beberapa latihan yang sangat berguna untuk tetap cergas!
1. Makan pada waktu yang tepat: ikuti catatan masa anda
Hormati jam biologi anda, dan fasilitasi metabolisme anda dengan makan pada waktu biasa dan berterusan. Kekerapan makan dan jadual juga akan membantu metabolisme dan irama antara puasa dan pencernaan. Jadual waktu tidak harus sama untuk semua orang, tetapi jadualnya harus tetap, dan disesuaikan dengan hari anda, berdasarkan komitmen anda. Ini adalah konsep chrononutrition, yang bukan merupakan diet tetapi hanya aturan praktis yang baik di meja. Inilah cara kerjanya:
- satu jam selepas anda bangun, sarapan pagi yang enak
- dalam 4 atau 6 jam akan datang, sediakan makanan berasaskan protein berkhasiat
- 5 jam selepas makan tengah hari, makan gula yang sihat, seperti buah
- pada penghujung hari, dan hanya jika anda lapar, makan malam ringan
Skim ini dapat disesuaikan, dan tidak begitu menakutkan seperti yang berlaku: jika anda makan malam dengan rakan atau keluarga, sangat kaya dan itu membuat anda terlambat, keesokan harinya anda boleh menggabungkan sarapan dan makan tengah hari dengan sarapan pagi yang cukup banyak, antara 10 dan 14, dan kemudian kembali makan semasa makan malam, menyediakan sesuatu yang ringan. Ringkasnya, yang penting adalah menjaga keseimbangan.
Membeli-belah!
Adakah anda tahu bahawa sesi membeli-belah pintar yang disasarkan juga boleh dianggap sebagai aktiviti fizikal yang mungkin? Katakan lebih kurang.Lagipun, antara usaha mencari kedai, pertukaran pakaian yang berterusan di bilik persalinan dan pelbagai squat untuk memilih pakaian yang akan dicuba, akan ada kelebihan fizikal ... bukan? Inilah video bagus yang membuktikannya!
2. Jangan makan dengan tergesa-gesa
Luangkan masa anda, jangan makan dengan tergesa-gesa kerana ini menjadikan pencernaan lebih sukar dan bergolak. Antara lain, ini adalah muslihat setua dunia: perasaan kenyang disebarkan ke otak dengan penangguhan sekitar 20 minit, jadi jika anda terburu-buru, anda berisiko makan berlebihan sebelum anda tahu anda kenyang. penghadaman dan juga cara yang baik untuk tidak berlebihan jumlahnya.
3. Buat makanan ringan
Menggoda dengan coklat, kerepek atau makanan istimewa lain adalah musuh nombor satu makanan yang baik. Selalunya keinginan kecil ini adalah hasil dari keperluan psikologi, tidak ada yang timbul dengan rasa lapar. Belajarlah menguruskan keinginan kecil dengan licik, mungkin dengan minum teh atau teh herba. Minuman ini sebenarnya memberikan kepuasan tertentu, serta keselesaan psikologi, dan mereka akan menghentikan rasa lapar secara psikologi. Belum lagi teh herba dan infus sangat baik untuk tubuh anda. Sekiranya terlalu panas untuk teh herba, cubalah jus buah segar, mungkin memilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih ringan.
4. Belajar mengganti makanan
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih mudah, belajarlah untuk mengganti makanan antara satu sama lain, memilih kategori yang sama dengan kalori yang lebih sedikit. Sebagai contoh, dari sudut kalori dan pemakanan, cari ayam di atas daging lembu jika anda memerlukan daging. Begitu juga, ganti pasta carbonara dengan pizza, lebih suka roti dengan bijirin daripada roti yang dibuat dengan tepung putih. Sedikit pertolongan untuk mengelakkan karbohidrat dan gula halus boleh didapati dari petua diet bebas gluten.
5. Cari kebaikan keseimbangan
Makanan adalah keseronokan, jadi jangan merosakkan hari anda sekiranya anda membiarkan terlalu banyak kuki. Sebaliknya, belajar untuk mengimbangkan sesuatu, dan jangan hanya fokus pada makanan dengan membina hubungan neurotik. Contohnya: jika anda makan siang berlebihan, bersenam, bersukan dan membakar lebih banyak kalori. Anda juga boleh mencuba melakukan sit-up di rumah, jika diperlukan, atau mengikuti senaman yang bukan sahaja membakar kalori, tetapi juga melangsingkan dan menenangkan glute anda, misalnya.
6. Pergi untuk makanan buatan sendiri
Ini adalah kaedah nenek lain, tetapi sangat berkesan: makanan buatan sendiri selalu lebih baik daripada makan di luar. Mereka lebih sihat dan mudah dicerna, dan mempunyai kelebihan untuk memberi anda kawalan terhadap segala sesuatu, dari bahan hingga kaedah memasak hingga dos. Salah satu cara untuk menjadikannya lebih menyeronokkan adalah dengan mencuba pelbagai bahan, bukan yang biasa. Dengan prinsip penggantian makanan, sebagai contoh, cuba gunakan quinoa dan bukannya biji-bijian dengan terlalu banyak karbohidrat, ia sesuai dengan banyak resipi dan akan membantu anda melepaskan imaginasi anda. Sekiranya anda belum melakukannya, cubalah resipi dengan halia, salah satu makanan terkaya dengan sifat pencernaan dan pemurnian.
7. Bereksperimen dengan makanan yang kaya dengan khasiat yang bermanfaat
Seperti yang kita katakan, halia bukanlah satu-satunya makanan semula jadi yang kaya dengan khasiat yang bermanfaat. Alam penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan jenis makanan semula jadi lain yang penuh dengan khasiat bermanfaat untuk tubuh. Cobalah untuk mengetahui (juga dengan sering membaca mengenai wanita) mengenai sifat dan faedah makanan berharga, seperti alpukat, atau mengetahui cara makan betik yang memanfaatkan banyak manfaat kesihatannya. Jangan lupa tentang sifat makanan yang menyahtoksin , yang bukan makanan, memang sangat berkhasiat, tetapi pada masa yang sama mereka membantu anda membersihkan badan dan melawan tekanan. Adakah anda ingin mengetahui apa itu? Inilah mereka di bawah!
Lihat juga: Makanan detoks: makanan untuk diet detoks
8. Tidur lena!
Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa kurang tidur dan kenaikan berat badan saling berkaitan. Iaitu: tidur nyenyak juga membantu anda menjaga kebiasaan anda. Cari cara anda untuk mengatasi tekanan sehingga anda dapat memastikan tidur malam yang baik. Namun, tidur dengan baik tidak bermaksud. semestinya untuk menghabiskan semua masa lapang di sofa! Untuk memastikan tidur yang nyenyak, anda harus merasa letih walaupun secara fizikal, mungkin dengan berjalan-jalan di luar rumah atau berjoging di taman. Ringkasnya, kata kuncinya selalu seimbang, malah menurunkan berat badan tanpa diet melibatkan menjaga bukan sahaja makanan, tetapi juga aspek-aspek lain dalam hidup anda.
9. Kawal emosi
Makanan dan perbuatan makan juga merupakan tindakan emosi: ada yang makan ketika mereka mengalami tekanan atau mengalami kegelisahan tertentu, ketika mereka bosan, atau ketika mereka merasa kesepian. Sekiranya emosi anda keluar ke meja dengan cara yang tidak kemas, maka cara yang baik untuk membina hubungan yang sihat dengan makanan adalah dengan mengawal dan memahami perasaan anda. Belajarlah menjadi Zen, untuk menganalisis dengan terpisah apa yang berlaku di sekeliling anda. Sekiranya anda melihat ketenangan fikiran anda sebagai sumber yang berharga untuk kesihatan anda, maka anda tidak akan membiarkan perkara kecil mengganggu anda dengan mudah. Dengan kata: hormat dan jaga diri anda.
10. Dapatkan bergerak!
Kami telah mendedahkan helah terakhir di sana sini: bermain sukan. Pergerakan fizikal penting bukan hanya untuk menguatkan atau menurunkan berat badan, tetapi kerana ia menyumbang kepada kesejahteraan psikofizik dalam semua aspeknya. Sukan membantu pencernaan, mendorong tidur yang sihat, membantu menghilangkan toksin dan mengurangkan tekanan, dan baik untuk organ penting, seperti jantung, paru-paru dan otak. Pilih sukan yang anda sukai, dan ya, jika anda benar-benar ingin menurunkan paha, misalnya, maka fokus pada latihan yang betul pergerakan sihat, mungkin pilih yang paling sesuai dengan keperluan anda, juga sesuai dengan usia dan gaya hidup anda.
Cari makanan antidepresan untuk dimakan dengan gembira
Lihat Juga: Makanan Antidepresan: Apa yang Dimakan untuk Memerangi Depresi