Pilates: senaman terbaik untuk perut

Pilates mempunyai banyak faedah, baik pada tubuh dan juga minda. Perut sangat tertarik dengan latihan sukan ini, yang tekniknya memerlukan komitmen seluruh otot batang badan.

Kaedah pilates, berdasarkan gimnastik lembut yang menyatukan beberapa elemen tarian dan yoga, mencadangkan satu rangkaian pergerakan yang dilakukan dengan kawalan dan kelancaran yang hebat: kebanyakan pergerakan ini melibatkan kerja penting untuk perut.

Keputusan? Sekiranya dipraktikkan secara konsisten, pilates benar-benar dapat membantu anda mempunyai perut yang lebih rata daripada sebelumnya!

Tunggu apa lagi untuk dimulakan? Pertama sekali, panaskan dengan peregangan:

1. Angsa menyelam

Latihan ini sangat penting untuk menyiapkan abs anda untuk melakukan senaman yang lebih kuat. Sebenarnya, ia membantu meregangkan otot dengan baik, menguatkannya, dan meregangkan punggung.

Berbaring di atas tikar di perut anda, dengan kaki anda sedikit terpisah. Letakkan telapak tangan anda di tanah pada ketinggian bahu. Angkat lengan anda, lengkapkan badan anda ke belakang, berhati-hati untuk selalu memeriksa otot perut anda. Kekalkan kedudukan selama 30 saat. Latihan yang serupa juga bagus untuk punggung.

Lihat juga

Pilates: latihan terbaik untuk bola

Pilates: latihan belakang yang sempurna

Pilates: latihan yang sangat baik untuk leher

2. Salib silang

Latihan ini sangat berguna baik untuk menguatkan perut, terutama yang lateral, dan untuk menguatkan pelvis.

Berbaring di atas tikar dengan kaki dibengkokkan dan tangan anda di belakang kepala. Angkat kepala dengan satu lutut dibengkokkan dan putar perut ke arahnya sementara kaki yang lain tetap lurus. Ulangi senaman yang sama dengan meregangkan lutut yang lain dan memusingkan ke sisi yang bertentangan.

3. Regangan kaki berganda

Peregangan kaki ganda berfungsi untuk menguatkan otot-otot perut, tetapi juga lentur pelvis dan leher.

Untuk melakukan ini, berbaring di atas tikar di perut anda dan bengkokkan kaki ke arah belakang badan dan lengan anda ke hadapan, sehingga mereka merangkul kaki anda. Pertahankan kedudukan yang melengkung ini, kemudian panjangkan kaki dan lengan anda ke arah yang bertentangan.

4. Seratus

Untuk melakukan latihan ini, berbaring di atas tikar menghadap ke atas. Bengkokkan kaki menegangkan perut anda dan angkat sedikit pada satu masa. Panjangkan kaki sambil menjaga ketegangan perut dan menepuk telapak tangan di lantai, kemudian kembali ke posisi santai.

Ini adalah senaman yang sangat disyorkan bukan hanya untuk perut, tetapi juga untuk koordinasi dan pengembangan keseimbangan.

5. Papan

Papan adalah salah satu latihan perut yang paling berguna dan terkenal.

Untuk melakukan ini, baringkan perut anda di atas tikar, meletakkan siku anda di tanah, pada ketinggian bahu. Pelvis tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga membentuk garis lurus. Pastikan otot-otot perut tetap menguncup dan tahan kedudukan selama 30 saat.

Dan untuk mendapatkan perut yang betul-betul rata, perhatikan pemakanan ...