Berapa banyak langkah sehari yang diperlukan untuk kekal cergas dan hidup sihat?
Melakukan sedikit pergerakan fizikal secara berterusan adalah baik untuk tubuh kita tentunya bukan perkara baru. Peraturan pertama gaya hidup yang betul adalah berjalan kaki: tetapi berapa lama masa yang diperlukan untuk berjalan kaki setiap hari? Berapa banyak langkah yang perlu anda lakukan untuk benar-benar cergas? Dan di atas semua, pemboleh ubah mana yang mempengaruhi jumlah aktiviti fizikal yang ideal untuk setiap individu? Yang pasti, membaca artikel ini dan mengetahui semua faedah yang boleh dibawa oleh jalan kaki sederhana dalam hidup anda, anda pasti ingin memakai kasut. Tetapi bersiaplah untuk tersenyum! Ketahui semua cara anda boleh berjalan dan pilih yang paling sesuai dengan anda.
Tiga puluh minit sehari
Kajian ini bertujuan untuk memastikan diri anda aktif dan menghargai manfaat kesihatan dari aktiviti fizikal, anda harus melakukan sukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Kami bercakap tentang intensiti sederhana dan bahkan tidak dikatakan bahawa 30 minit mesti berturut-turut, tiga sesi pantas 10 minit masing-masing akan baik!
Sekiranya hidup anda sangat tidak aktif dan anda tidak terbiasa melakukan aktiviti fizikal apa pun, pendekatan berjalan secara beransur-ansur akan menjadi baik: jangan mulakan pada 30 minit tetapi jadikan ia sebagai tujuan untuk dicapai. Sekiranya, sebaliknya, anda adalah seorang olahragawati dan anda sudah bersenam setiap hari 30 minit mungkin sedikit, anda boleh melakukan lebih banyak perkara untuk merasa sihat!
Pakai kasut kegemaran anda, mari mulakan latihan!
Lihat juga
10,000 langkah harian
Hari ini terdapat sensor, pedometer, accelerometer dan pedometer dari semua jenis di pasaran, sangat murah. Sensor ini tidak dapat melihat intensiti pergerakan yang dilakukan, namun ia digunakan dan dihargai secara meluas.
Mereka yang menggunakannya tahu bahawa dalam peranti ini ambang 10,000 langkah ditunjukkan sebagai jumlah minimum langkah yang harus diambil setiap hari. Secara praktikal kita dapat mengatakan bahawa 10,000 langkah telah menjadi semacam frasa untuk setiap peminat aplikasi kecergasan. 10.000 langkah sesuai dengan kira-kira 8 kilometer: namun, ini adalah angka simbolik dan tidak begitu jelas kerana bergantung kepada serangkaian pemboleh ubah (siapa yang berjalan, berapa lama, dengan jenis langkah apa, berapa lama kakinya, dll. .). Pedometer akan selalu menghitung 10,000 langkah tetapi tidak dapat membezakan berapa lama kita berjalan dan dengan intensiti apa. Oleh itu, jika melakukan pedometer dengan anda adalah kebiasaan yang sangat baik untuk memantau aktiviti fizikal anda, penting untuk diingat bahawa agar langkah-langkah membawa faedah yang diinginkan, anda mesti mengikutinya dengan pantas dan konsisten. Tetapi dari mana datangnya tahap 10,000 langkah setiap hari? Adakah ini kuantiti minimum?
Mengapa 10,000 langkah?
Angka ini tidak memiliki dasar ilmiah tetapi berasal dari nama panggilan yang diberikan oleh Jepun kepada alat pengukur langkah pada tahun 1960-an, mampokey, yang secara harfiah berarti "10,000 meter meter".Sejak saat itu, juga berkat daya tarikan tokoh bulat, angka ini digunakan di seluruh dunia untuk mengenal pasti jumlah pergerakan minimum yang diperlukan untuk bertahan lama, tetap bugar dan merasa yang terbaik.
Adakah mengambil 10,000 langkah sehari berguna atau tidak?
Jawapannya adalah ya, selagi 10,000 dilihat sebagai ambang minimum dan murni menunjukkan, bukan sebagai tujuan yang ingin dicapai. Sama pentingnya adalah intensiti yang anda jalani, yang sekurang-kurangnya mesti sederhana. Pendek kata, berjalan di sekitar rumah dan dengan kelajuan rendah tidak berbaloi!
Kebaikan berjalan
Oleh itu, jumlah 10.000 langkah yang kita lihat tidak mempunyai asas saintifik yang sebenar tetapi boleh dianggap sebagai standard untuk dirujuk. Sebenarnya, tidak ada yang memberitahu kita bahawa membuat 9000 perkara akan berubah! Apa yang dapat kita katakan dengan pasti adalah bahawa aktiviti fizikal baik untuk kita! Berjalan membawa banyak faedah bagi tubuh kita, terutamanya jika had kelajuan dan kuantiti meningkat secara beransur-ansur dan tidak terlalu keras dan pantas (jika tidak, kita hanya akan merasa sakit otot sahaja). Berjalan mengurangkan kolesterol dan mengawal tekanan darah. Kita tidak boleh percaya bahawa berjalan kaki membuat anda menurunkan berat badan dengan segera, menurunkan berat badan secara tidak sihat dan yang paling penting bukanlah faedah utama. Langkah demi langkah, otot melatih dan menghasilkan kesan antioksidan dan anti-radang. Berjalan mengurangkan gula darah, kolesterol, menguatkan pertahanan imun kita dan meningkatkan pengeluaran endorfin.
Ringkasnya, dengan berjalan kaki anda memperoleh kesihatan! Jadi adakah anda sudah bersedia? Dengan mengambil 10,000 langkah setiap hari, anda akan mengumpulkan 150 minit aktiviti fizikal seminggu: hasil yang sangat baik untuk kesejahteraan anda!
