7 tabiat baik untuk meningkatkan sistem ketahanan badan
Tekanan, gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tidak seimbang menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita lemah menjadikan kita lebih rentan dan terdedah kepada selesema tetapi juga kepada ketidakselesaan kecil seperti herpes atau candida.
Untuk meningkatkan pertahanan imun, beberapa isyarat harian yang cukup sudah cukup yang tidak dapat kita lakukan, setelah kita memasukkannya ke dalam rutin kita. Tidur nyenyak, makan sihat, bersenam dan minum air adalah aktiviti yang mudah dan berkesan.
Berikut adalah 7 tabiat baik yang harus diamalkan dengan segera dan setiap hari, untuk mengelakkan risiko jatuh sakit sepanjang tahun!
1. Minum air (lebih banyak)!
Kita tahu, ini adalah nasihat yang remeh. Tetapi hanya bagi mereka yang sudah biasa minum banyak.Namun, ramai yang lupa minum air, nampaknya mustahil tetapi pada hakikatnya ia adalah masalah yang sangat meluas.
Minum air membolehkan kita kekal terhidrat yang menjadi asas untuk sihat (tetapi juga lebih cantik).
Terdapat peranti di pasaran yang mengingatkan kita bila hendak minum. Anda meletakkannya di botol dan sejak sekian lama menghirup, mereka berdering! Mereka boleh didapati di Amazon dengan harga sekitar € 15.
Lihat juga
2. Makan dengan sihat setiap hari
Itu tidak bermaksud "menjalani diet abadi". Sebaliknya! Sekiranya kita makan makanan segar yang kaya dengan khasiat bermanfaat setiap hari, kita dapat mengelakkan penyakit pada mulanya tetapi kita juga boleh menikmati cheat, makanan ringan dan minuman yang kurang sihat ketika kita merasakannya. Ini kerana badan kita perlu menyehatkan dirinya dengan betul setiap hari, dengan konsistensi tertentu dan tidak hanya semasa diet dan tempoh detoks.
Ringkasnya, mari sarapan dengan betul dan makan sayur-sayuran, supaya kita dapat makan pencuci mulut tambahan tanpa merasa bersalah!
3. Makanan tambahan dan probiotik: sedikit tetapi bagus
Makanan tambahan ya atau tidak? Ya! Tetapi itu bukan untuk mengatakan bahawa jika kita makan sampah dan menjalani gaya hidup yang sangat tertekan, itu akan membantu kita merasa teratas.
Makanan tambahan hanya berfungsi jika kita berhati-hati dengan perkara lain, mereka pasti tidak melakukan sihir!
Lebih baik dari yang semula jadi, seperti magnesium yang membantu kita untuk berkonsentrasi, melawan sakit otot dan membantu metabolisme.
Dan kemudian ada bakteria baik, probiotik terkenal, yang membantu kita mengatur aktiviti usus, mengelakkan masalah perut tetapi juga candida.
> Serbuk magnesium tertinggi di Amazon dengan harga sekitar € 15
> Dua balang dari 60 kapsul probiotik di Amazon dengan harga sekitar € 16
4. Berhati-hati di mana anda meletakkan tangan anda!
Semua ajaran yang diterima oleh kanak-kanak tidak berguna! Ramai orang dewasa bukan sahaja tidak mencuci tangan setelah mengunjungi bilik mandi (sila lakukan) tetapi mereka menyentuh semua yang mereka lihat: di kenderaan, di kedai, di pasar raya. Dan kemudian mereka meletakkan tangan di mulut atau muka mereka dan mereka jatuh sakit (atau mereka penuh jerawat).
Adalah penting untuk mencuci tangan anda setelah pergi ke bilik mandi, setelah menguruskan wang, setelah berada jauh dari rumah atau memeluk binatang. Sama pentingnya mencucinya sebelum memasak, menyentuh pinggan, cadar, tuala, menukar serbet kebersihan dan ke atas semua sebelum melakukan hubungan seks Tidak apa-apa untuk dibimbangi oleh semangat tetapi jika anda bersenang-senang di malam hari, bukan idea yang baik untuk bermain-main dengan tangan kotor di seluar dalam orang lain.
Petua lain: bersihkan telefon bimbit anda lebih kerap, dengan tisu lensa dan tisu (seperti ini dari Zeiss, di Amazon)
5. Minimum aktiviti fizikal
Berlatih, bergerak atau hanya berjalan menjadikan kita lebih tahan. Aktiviti fizikal bukan sahaja meningkatkan penampilan badan kita tetapi juga baik untuk kesihatan. Berpeluh, berusaha, dan menguji diri adalah cara untuk merasa lebih baik baik dengan tubuh dan minda. Aktiviti fizikal juga membantu kita berhubung dengan diri sendiri dan belajar mendengar diri kita sendiri.
Lihat juga: Lebih kuat dan lebih cantik! 10 petua untuk menguatkan sistem imun anda
6. Tutup, tetapi jangan terlalu banyak!
Mari mengundurkan diri: musim luruh dan musim sejuk adalah bulan yang sejuk!
Baiklah untuk menutup kepala, tekak dan pakaian anda dengan betul tetapi mari elakkan api di rumah dan di tempat kerja. Pertama sekali ia menyakitkan persekitaran dan tagihan. Dan kemudian itu membuat kita 10 kali lebih terdedah kepada selesema, yang meningkatkan kemungkinan jatuh sakit! Kami berusaha, sekurang-kurangnya di rumah dan di tempat tidur, untuk meringankan pakaian, sehingga kot melakukan tugas mereka sendiri ke luar!
7. Impian manis
Ini adalah kebiasaan yang sangat berharga dan menyenangkan: tidur dengan lena dan nyenyak.
Pertama, pastikan anda mempunyai linen bersih dan bantal dan tilam yang selesa (pelaburan kecil yang boleh anda manfaatkan untuk jangka masa panjang). Kita mengelakkan makan terlalu banyak pada waktu makan malam tetapi juga makan terlalu sedikit, jika tidak, kita berisiko untuk tidak tertidur. Terakhir, tetapi tidak kurang pentingnya, di luar skrin. Tidak ada tablet, TV dan telefon bimbit di tempat tidur, kerana otak kita sukar untuk memahami kapan waktu untuk tidur jika kita dikelilingi oleh sumber cahaya. Lebih baik buku yang bagus!
Tidur nyenyak dari 6 hingga 8 jam malam memungkinkan kita bangun lebih bertenaga dan terbiasa dengan rutin lebih awal. Tekanan dan keletihan adalah musuh kesihatan nombor satu.
> Bantal anti-tungau ergonomik di Amazon
