Bangun pagi: 10 muslihat untuk bangun dari tidur lebih awal!
Bangun pagi sering dikaitkan dengan pengorbanan yang sukar dicerna dan tidak mungkin termasuk dalam rutinitas kita, sebenarnya ia boleh menjadi kebiasaan sihat yang dapat memberi kita banyak kelebihan untuk hari kita.
Ini juga menjadi kebiasaan untuk berfikir bahawa adalah "tugas yang mustahil untuk bangun dari tidur lebih awal tanpa sedikit pun keengganan, tetapi ada sedikit muslihat yang dapat disiapkan untuk memulai hari dengan suasana yang baik.
Inilah 10 rahsia untuk belajar bagaimana bangun pagi dan menikmati sepenuhnya kegembiraan hari yang lebih panjang, tenang dan produktif.
Lihat juga
Cara makan kurang: 10 helah untuk menipu fikiran (dan lapar)
1. Tetapkan penggera sedikit lebih awal daripada waktu yang dijadualkan
Tetapkan penggera anda sekurang-kurangnya 10-15 minit sebelum waktu yang anda perlukan untuk bangun.
Ini membolehkan anda tidak perlu segera menembak tetapi meluangkan waktu beberapa minit di tempat tidur untuk bangun dengan lebih baik dan bersiap sedia untuk idea memulakan hari anda.
Bukan hanya itu, anda juga memilih waktu belajar: atur jam penggera agar juga mempunyai sedikit masa semasa persiapan sebelum meninggalkan rumah, supaya anda dapat melakukannya dengan tenang dan mengelakkan diri dari terburu-buru, kebiasaan buruk. yang sudah membuat kita berada dalam mood yang salah.
Petua kecil untuk bunyi penggera: pilih nada dering yang anda suka dan anda tidak menjengkelkan, seperti latihan memekakkan telinga klasik. Anda juga boleh memilih lagu yang anda gemari atau muzik yang manis dan santai; secara ringkas, bantulah diri anda untuk menjadikan detik ini lebih menyenangkan dan menyeronokkan.
2. Sentiasa tidur pada masa yang sama
Cobalah untuk selalu menghormati irama sirkadian anda, juga untuk memastikan rehat yang selamat dan pastikan bioritme anda selalu mengikuti aliran yang sama; ini akan membantu anda bangun lebih awal secara semula jadi dan dengan wajah yang tenang.
Oleh itu, cubalah tidur lebih kurang pada waktu yang sama, elakkan waktu kecil dan memaksa diri untuk menghormati irama yang sama walaupun pada hujung minggu, agar tidak terbiasa dengan pergolakan secara tiba-tiba. Ini tidak bermaksud harus bangun jam 7 pagi pada hari Ahad pagi, tetapi elakkan berhenti hingga pukul 11, jika tidak, semua usaha yang dilakukan selama seminggu akan sia-sia.
3. Biarkan cahaya pagi masuk
Sekiranya mungkin, pastikan anda terbangun oleh cahaya semula jadi. Yang ideal adalah tidak menutup penutup sepenuhnya, meninggalkan beberapa celah kecil.
Sebenarnya, cahaya merangsang pengeluaran dopamin, yang dapat meningkatkan tenaga dan produktiviti.
Sekiranya musim mengizinkannya, anda juga dapat tidur dengan tingkap terbuka, selalu membiarkan roller rana diturunkan; dengan cara ini peredaran udara dipermudah, menghilangkan karbon dioksida yang dihasilkan oleh pernafasan kita dan memilih masuknya oksigen baru.
4. Cuba jangan tidur pada waktu siang
Sedikit helah untuk mengelakkan tidur dan terlambat adalah dengan mengelakkan tidur pada waktu siang, terutama pada waktu petang.
Dengan berbuat demikian, kita mengelakkan terjadinya irama tidur semula jadi yang terjaga, yang dapat menjadikan kita jadual yang tinggi dan kemudian membuat kita menderita dengan panggilan bangun pagi yang tidak dapat dielakkan.
5. Jangan berlebihan dengan makan malam
Untuk bangun pagi dan merasa baik pada siang hari, penting untuk berkelakuan baik pada malam sebelumnya, terutama dari sudut makanan. Makan secara sederhana dan lebih suka makanan ringan, untuk melancarkan pencernaan dan mencegahnya daripada tidur yang nyenyak dan tenang.
6. Minum sebelum tidur
Minum memang baik, kita tahu, dan ia juga boleh mempengaruhi waktu bangun tidur kita. Betul: jika sebelum tidur kita minum segelas air yang baik (atau cecair tidak berkarbonat, seperti chamomile atau jenis teh herba lain), tubuh kita akan merasa perlu pergi ke bilik mandi, sehingga merangsang keperluan untuk bangun.
Jelas cuba minum segelas atau sedikit, tanpa berlebihan, jika tidak, anda boleh menjejaskan kualiti tidur.
7. Elakkan melihat skrin komputer atau telefon bimbit anda pada "setengah terakhir" sebelum tidur
Cuba elakkan berada di PC atau di hadapan telefon pintar sebelum tidur. Lampu biru di skrin membantu membuat anda terjaga dengan memulihkan perasaan tidur. Sebaliknya, lebih suka membaca buku, mungkin sudah berada di bawah sampul. Aktiviti yang menyenangkan ini membantu anda tidur dan akan membolehkan anda tidur dengan lebih lena.
Kemudian cuba "bergerak" dari sofa ke tempat tidur sebelum tertidur sepenuhnya, untuk mengelakkan tidur nyenyak dan kemudian bangun di tengah malam, mungkin masih dengan TV menyala.
8. Nikmati rutin santai
Daripada berada di depan layar, tutup malam Anda dengan penuh upacara dengan santai dan menenangkan, momen detoks untuk mendedikasikan diri kepada diri sendiri sebelum masuk ke tangan Morpheus.
Pilih aktiviti yang paling anda gemari: sama ada mandi air hangat dengan lilin, rawatan kecantikan sendiri atau sesi yoga atau meditasi kesedaran yang singkat. Apa sahaja yang anda mahukan, selagi ia membantu anda berehat dan menyiapkan anda buat masa ini tidur.
9. Siapkan semuanya pada malam sebelumnya
Cubalah sediakan semua yang anda perlukan pada malam sebelumnya, untuk tidur lebih sedikit dan lakukan dengan lebih tenang pada waktu pagi: sediakan beg anda, pilih pakaian yang akan anda pakai, perhatikan cuaca, sediakan makan siang untuk dibawa ke pejabat dan rancangkan sebarang aktiviti terakhir agar anda tidak melupakan apa-apa. Siapkan memo atau pasca jika perlu, supaya anda lebih tenang dan santai dan tidak membanjiri fikiran dengan fikiran dan kebimbangan.
Jangan lupa untuk meluangkan masa yang tepat untuk sarapan: makan dengan tenang dan tanpa tergesa-gesa.
10. Sekiranya boleh, jangan simpan jam penggera di meja sebelah katil
Dalam situasi yang paling melampau, bagi yang malas, sedikit muslihat untuk memudahkan bangun tidur adalah dengan mengelakkan menyimpan jam penggera di meja sisi katil dan meletakkannya di tempat yang jauh, yang semestinya perlu bangun dari tempat tidur secara fizikal.
Mengekalkan penggera di sebelah tempat tidur dapat membuat kita terjebak dalam menangguhkan penggera atau membisukannya sama sekali, dengan risiko terlambat tidur.
