Bangun kembali: program yang sempurna dan latihan yang harus diikuti
Program yang sempurna untuk kembali sihat bukan hanya melibatkan diet yang seimbang dan sihat: namun perlu untuk menyertainya dengan latihan fizikal yang membantu badan anda membakar kalori dan menaikkan badan. Hanya dengan latihan berterusan kita akan dapat kembali sihat pada musim panas!
Program senaman yang baik untuk dilakukan, walaupun dalam keselesaan rumah anda, dapat membantu anda meningkatkan jumlah tenaga yang digunakan dan, dengan itu, mempercepat metabolisme anda. Dengan bertambahnya usia, sayangnya, metabolisme menjadi perlahan: sekitar 40 - 50 tahun, misalnya, perlu untuk mengurangkan bahagian dan menambah masa untuk menumpukan pada aktiviti fizikal.
Dengan cara ini, bukan sahaja anda akan membantu tubuh anda mendapatkan kembali bentuknya, tetapi anda juga dapat mencegah atau merawat masalah seperti penahan air, berat dan bengkak di kaki dan selulit yang ditakuti: aktiviti fizikal yang berterusan, digabungkan dengan sihat gaya hidup dan pemakanan yang betul sebenarnya boleh bertindak sebagai ubat yang sangat baik untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan otot.
Apakah program yang sesuai untuk kembali sihat?
Program latihan yang ideal yang membolehkan kita kembali ke bentuk dengan cepat, melibatkan aktiviti aerobik bergantian, daya tahan dan penguatan otot dan, akhirnya, peregangan dan peregangan. Aktiviti aerobik, dengan meningkatkan degupan jantung, meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan meningkatkan metabolisme dengan membakar banyak lemak dan gula. Berlari, berenang, basikal pegun: jika dipraktikkan secara konsisten, ia membantu untuk kembali sihat.Sekiranya anda tidak mempunyai masa, ingatlah untuk berjalan dengan cepat sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Kegiatan daya tahan dan pengukuhan otot, menguatkan jisim otot dan membantu kita tetap kencang: yang ideal adalah membeli sepasang berat badan agar tetap di belakang sofa, dengan selesa untuk mengangkat beberapa sambil menonton TV. Dalam kes ini, berat badan mereka boleh diganti dengan dua botol air.
Akhirnya, aktiviti yang merangsang keseimbangan dan regangan membantu kita meningkatkan keanjalan badan dan badan. Sama ada anda lebih suka melakukan regangan kaki-lengan ke belakang di tikar, yoga (yang tidak pernah ketinggalan zaman) atau mendaftar untuk seni atau kursus tai chi, hasilnya akan sentiasa baik.
Latihan terbaik untuk kembali sihat
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim atau bermain sukan yang membakar banyak kalori, program senaman yang kami cadangkan adalah alternatif yang sangat baik untuk kembali sihat dengan bersenam di rumah dengan selesa. Ia hanya akan memakan masa sekitar satu perempat satu jam sehari., tetapi memerlukan ketekalan agar hasil yang dapat dilihat dan jangka pendek dapat diperoleh. Adakah anda sudah bersedia untuk memulakan?
- Sentiasa mulakan dengan pemanasan: semua yang anda perlukan adalah satu minit berlari di tempat, diikuti dengan satu minit berlari dengan lutut tinggi, berhati-hati untuk membawanya ke dada anda. Pada akhir latihan, panjangkan batang tubuh dengan menarik lengan di atas kepala, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Lakukan putaran bulat kepala, pertama ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain, kemudian teruskan dengan putaran bahu. Tidakkah anda merasa lebih longgar?
- Teruskan dengan latihan aerobik kedua: berdiri dengan tangan anda di sisi dan kaki anda bersama-sama, lompat dengan membuka kaki anda dan mengangkat tangan anda, kemudian kembali dengan lompatan lain ke posisi awal. Ulangi senaman secara berterusan selama dua minit, dengan cepat dan tanpa menegangkan kaki.
- Lakukan 4 set 10-12 pengulangan paru-paru depan: dalam keadaan berdiri, dengan kaki anda selebar pinggul, melangkah ke depan, tenggelam dan lenturkan kaki anda pada masa yang sama. Menghembuskan nafas dan bangkit, kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain. Sekiranya anda tidak bersenam atau mengalami masalah lutut, cubalah melakukan senaman yang sama tetapi letakkan tangan anda ke dinding pada ketinggian bahu, dengan tangan anda lurus. Latihan ini sangat sesuai untuk glute! Cuba ikuti video:
- Dengan memegang dua berat kecil atau dua botol air, bawa kaki kanan anda ke depan dan bengkok ke bawah, menjaga badan anda tegak dan membengkokkan lutut kiri anda hampir ke lantai semasa anda membengkokkan lengan ke bahu anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri selama kira-kira dua minit.
- Dari kedudukan berdiri, botol di tangan, bawa kaki kiri ke belakang dan terjun ke kanan, angkat tangan ke hadapan, dengan pergelangan tangan menunjuk ke tanah. Semasa melenturkan, kaki ke hadapan harus membentuk sudut yang tepat. Ulangi dengan kaki yang lain, bergantian selama satu minit.
- Berbaring di atas tikar dengan menghadap ke atas dan lakukan 8 set 5 repetisi. Latihan asas untuk perut ini dilakukan dengan kaki dibengkokkan sekitar 45 ° dan mengangkat batang badan sekitar dua puluh sentimeter, tangan di belakang leher. Tonton video untuk melakukan penekanan terbaik:
- Tetap di atas tikar menghadap ke atas dan lutut dibengkokkan. Letakkan pergelangan kaki kanan di lutut kiri dan pegang bahagian belakang paha kiri dengan tangan anda, tarik ke arah anda sehingga terangkat. Pegang kedudukan sehingga anda merasakan otot meregang, kemudian ulangi di sisi lain.
