Gunakan timbangan dengan baik
Mengapa menimbang diri?
Berat badan secara tetap adalah penting kerana banyak sebab:
- Ketahui jika anda mempunyai berat badan yang dapat diterima sehubungan dengan ukuran dan usia badan, iaitu berat badan yang tidak menimbulkan bahaya kesihatan. Sebenarnya, menimbang diri membolehkan anda mengira indeks jisim badan anda. BMI = berat / tinggi kuasa dua (contohnya: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 jika berat anda 55 paun dan tinggi 1m65).
Lihat juga
- Ikuti penurunan berat badan (atau kenaikan) jika anda mengikuti diet tertentu. Antara lain, ini juga membolehkan anda meneruskan keseimbangan makanan, jika hasilnya tidak seperti yang anda harapkan.
- Pantau berat badan anda. Apabila anda memiliki kebiasaan menjaga berat badan yang sihat, kenaikan atau penurunan beberapa kilogram dapat disamakan dengan ketidakseimbangan yang harus segera diperbaiki.
Had baki
Tidak perlu fokus secara obsesif pada berat yang ditunjukkan oleh skala. Sesungguhnya:
- Berat boleh berbeza-beza sebanyak 2-3 kg lebih kurang, sesuai dengan tahap penghidratan, jenis makanan yang dimakan, latihan fizikal yang dilakukan, iklim, tahap tekanan, fasa kitaran wanita.
- Tidak ada berat badan yang ideal. Pakar lebih suka bercakap mengenai "berat badan yang sihat". Angka ini, yang dicapai pada masa dewasa, berbeza dari satu individu ke orang lain, bergantung pada sejarah peribadi (pertumbuhan, evolusi berat badan, keadaan kesihatan) dan beberapa ciri keturunan, dan dapat berubah sepanjang perjalanan hidup berdasarkan beberapa parameter. Secara amnya, ini adalah berat yang cenderung untuk kembali dengan kerap tidak kira apa yang anda lakukan.
- Berat tidak betul-betul mencerminkan garis tubuh seseorang. Contohnya, otot mempunyai berat yang banyak, bertentangan dengan jisim lemak. Anda boleh kurus dan lebih berat daripada seseorang yang tinggi badan anda, tetapi lebih bulat dan kurang berotot daripada kita.
Pilihan skala
Pilihan skala mesti berdasarkan beberapa kriteria:
- Model. Meter mekanikal atau elektronik, klasik atau impedans (yang mengira jisim tanpa lemak dan jisim lemak).
- Kadar aliran maksimum yang boleh diterima. Secara amnya hingga 180 kilogram.
- Dail: kurang lebih besar, boleh berbentuk jarum (model mekanikal) atau kristal cair (model elektronik).
- Bekalan kuasa: mekanikal, bateri dikendalikan.
- Fungsi. Pada model elektronik, mungkin ada fungsi memori untuk mengawal evolusi berat. Semuanya bergantung pada apa yang anda cari dan anggaran yang ada.
Skala, arahan penggunaan
- Untuk mengawal berat badan anda dengan tepat, yang ideal adalah melabur dalam skala meter impedansi, yang membolehkan anda mengukur komposisi badan anda dengan mudah, cepat dan tepat. Kaedah ini didasarkan pada fakta bahawa lemak mempunyai kekhususan untuk menentang laluan arus elektrik, yang tidak berlaku dalam cecair yang terdapat dalam tisu otot. Dengan mengalirkan arus elektrik intensiti rendah melalui badan, kadar lemak dapat diukur: semakin banyak arus bioelektrik menghadapi rintangan, semakin tinggi kadar ini. skala, elektrod yang membenarkan penyebaran arus ini disatukan ke dalam plat. Peranti ini menunjukkan dengan segera bukan sahaja berat badan, tetapi juga peratusan lemak dan, kadang-kadang, otot, air, tulang ...
- Penimbangan mesti dilakukan pada waktu yang sama, lebih baik tanpa pakaian. Seminggu sekali sudah cukup, tidak mengambil kira perpuluhan, dan hanya mempertimbangkan evolusi berat badan selama beberapa minggu.
- Tidak ada gunanya mengetahui berat badan anda sekiranya anda tidak mengetahui berat badan ideal anda.
- Pada orang dewasa, BMI dianggap normal ketika berada di antara 18.5 dan 25. Di bawah nilai ini, anda kurus. Di atas ini, anda berlebihan berat badan (25 hingga 30), atau gemuk (30 dan +).
- Untuk mengetahui sama ada anda terlalu "gemuk", anda perlu membandingkan data anda dengan jadual rujukan kadar umur / lemak:
> Wanita: dari 18 hingga 39 tahun = dari 21 hingga 32% jisim lemak; 40 hingga 59 tahun = 3 hingga 33% MG; 60 hingga 79 tahun = 24 hingga 35% MG
> Lelaki: dari 18 hingga 39 tahun = dari 8 hingga 19% jisim lemak; dari 40 hingga 59 tahun = dari 11 hingga 21% MG; 60 hingga 79 tahun = 14 hingga 24% MG.
