Vitamin C untuk kanak-kanak: mengapa ia diperlukan dan apakah dos yang betul dari kehamilan hingga remaja
Mengarahkan anak ke pemakanan yang betul sangat penting untuk pertumbuhan yang optimum. Vitamin C mesti selalu ada dalam makanan yang seimbang: terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi juga dalam beberapa makanan untuk sarapan. Ia juga boleh diambil sebagai makanan tambahan, pastikan ia sesuai untuk anak. Dalam video di bawah ini, anda boleh menemui beberapa idea untuk makanan ringan yang sihat, menontonnya dan kemudian membaca!
Vitamin C: apakah itu dan di mana ia dijumpai
Siapa yang tidak pernah dipaksa sebagai anak untuk minum segelas jus oren? Kami rasa sangat sedikit kerana buah sitrus ini adalah salah satu makanan utama zaman kanak-kanak, berkat kepekatan vitamin C yang sangat tinggi.
Ini adalah vitamin larut air yang terkumpul di hati dan berfungsi untuk mensintesis molekul tertentu, kolagen, yang terletak di kulit, tulang, dan sendi.
Istilah saintifik vitamin C adalah asid askorbik dan pengambilannya mesti disukai melalui makanan kerana ia tidak dihasilkan secara semula jadi oleh manusia. Sebagai alternatif untuk diet adalah mungkin untuk membeli salah satu daripada banyak makanan tambahan semula jadi di pasaran, selama seperti yang ditetapkan oleh pakar pediatrik atau direka khas untuk kanak-kanak.
Vitamin C mempunyai sifat antioksidan yang luar biasa, yang bermaksud ia membantu mencegah penuaan sel dan menyumbang kepada penyembuhan luka yang lebih cepat.
Apakah makanan yang terdapat dalam vitamin C? Terutama buah (terutama buah sitrus) dan sayur-sayuran: buah beri, kiwi, bayam, brokoli, tembikai, lada, tomato ... Tambahan pula, terdapat banyak vitamin ini juga dalam beberapa makanan sarapan pagi, seperti bijirin, yang sering anak-anak pergi gila untuk.
Mengapa mengambil vitamin C penting untuk kanak-kanak
Vitamin C baik untuk kesihatan kita pada tahap umum, dan ini tidak hanya mempengaruhi kanak-kanak, tetapi juga orang dewasa. Terdapat juga faedah khusus yang dibawa oleh vitamin ini kepada tubuh kita, terutama pada usia perkembangan, jelas jika dos yang diambil betul.
Oleh itu, kelebihan utama menggabungkan vitamin C dalam diet anak adalah:
- Peningkatan sistem peredaran darah, kerana ia membantu membentuk dan memperbaiki sel darah merah dan menguatkan saluran darah. Akibatnya, vitamin C juga mengurangkan pendarahan akibat jatuh, lebam dan mimisan.
- Sokongan untuk tulang dan tisu.
- Membantu kesejahteraan gusi bayi.
- Luka dan luka sembuh lebih cepat.
- Sumbangan untuk mengurangkan rasa letih dan keletihan.
- Memperkuat sistem imun.
- Sokongan untuk menyerap zat besi dari makanan dengan lebih baik.
Menurut beberapa penyelidikan baru-baru ini, sifat antioksidan yang luar biasa dari vitamin C nampaknya dapat mencegah atau menunda perkembangan beberapa jenis barah dan penyakit kardiovaskular.
Memandangkan semua kualiti hebat ini, sangat diperlukan untuk membuat jumlah vitamin ini dengan tepat dalam rancangan makan anak. Di bawah ini anda dapat mengetahui dos yang tepat bergantung pada usia, bermula dari tempoh kehamilan.
Berapa Banyak Vitamin C Yang Diperlukan Bayi? Semua dos yang betul
Ibu hamil mesti menimbang makanan yang mereka makan dengan teliti, untuk kesihatan dan makanan janin: diet yang seimbang adalah strategi terbaik untuk memastikan pengambilan vitamin dan mineral yang betul, nutrien yang diperlukan untuk kesejahteraan kedua-duanya.
Oleh itu, vitamin C mesti menjadi sebahagian daripada diet ibu hamil, dan berterusan walaupun selepas kelahiran anak yang belum lahir.
Dalam tempoh istimewa ini, pengambilan Vitamin C harian yang disyorkan adalah sekitar 100 miligram. Khususnya, selama 9 bulan kehamilan, jumlah yang paling sesuai adalah 85 miligram semasa dalam penyusuan susu ibu mesti ditingkatkan menjadi 120 miligram (pertimbangkan bahawa individu dewasa harus menelan 75-95 miligram). Bayi yang menyusu tidak memerlukan sumber vitamin C tambahan daripada apa yang mereka dapatkan dari susu, sementara untuk semua anak yang lebih tua ada banyak pilihan yang sesuai untuk mendapatkan dos yang tepat.
Untuk kanak-kanak berumur lebih dari 1 tahun, berikut adalah cermin berguna mengenai dos vitamin C harian:
- Umur dari 1 hingga 3 tahun: 15 miligram (mg) - 35mg;
- Umur dari 4 hingga 8 tahun: 25 mg - 45 mg;
- Umur 9 hingga 14 tahun: 45mg - 60mg.
Oleh kerana kanak-kanak biasanya enggan makan buah dan sayur-sayuran yang banyak, dan memandangkan pentingnya pengambilan vitamin C pada anak, untuk mengelakkan kekurangan vitamin C adalah mungkin untuk beralih kepada pemberian makanan tambahan. Pakar pediatrik akan menasihati anda tentang cara mengarahkan diri anda, tetapi ubat-ubatan semula jadi ini sangat berguna untuk kanak-kanak kecil, untuk memudahkan anda menyesuaikan dosnya. Biasanya pengambilan titisan ini adalah seperti berikut, tetapi selalu menunggu preskripsi doktor:
- 6 tetes, untuk bayi 0-1 tahun;
- 7 tetes, untuk kanak-kanak 1-3 tahun;
- 8 tetes, untuk kanak-kanak 4-6 tahun;
- 11 tetes, untuk kanak-kanak berumur 7-10 tahun;
- 17 titis, untuk remaja berumur 11-17 tahun.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda kekurangan vitamin C
Kekurangan vitamin C tidak meluas di Barat tetapi masih terdapat kes-kes yang membimbangkan pada usia pediatrik. Pada asasnya, ini disebabkan oleh pengambilan makanan yang rendah dan berlaku terutama di negara-negara membangun atau dalam keadaan tertentu di kawasan di mana orang hidup dalam keadaan miskin.
Beberapa penyakit usus menyukai kekurangan vitamin C kerana membatasi penyerapannya: ini adalah kes penyakit Crohn atau kolitis ulseratif. Bahkan merokok, ya bahkan pasif, boleh menyebabkan masalah yang sama.
Kekurangan zat ini menyebabkan gejala berikut: keletihan, sakit otot dan sendi, lebam, anemia, gusi berdarah, rambut lemah dan kesukaran menyembuhkan luka.
Dalam kes yang paling teruk, keadaan yang disebut skurvi berlaku, tetapi sangat jarang berlaku di negara perindustrian.
Untuk menyediakan dekompensasi ini, kuantiti yang diperlukan akan diperlukan mengikut kumpulan umur anak: di mana mungkin, perubahan dalam diet akan mencukupi, jika tidak, seseorang memilih suplemen vitamin C pediatrik.
Vitamin C untuk kanak-kanak dan selsema
Kanak-kanak sering terdedah kepada penyakit bermusim seperti selesema.
Beberapa dekad yang lalu dinyatakan bahawa vitamin C sangat berguna dalam memerangi gangguan kesesakan hidung; namun, pernyataan ini telah dikurangkan, kerana secara objektif tidak membantu mencegah selesema pada umumnya. Analisis terkini menyatakan bahawa:
- Suplemen vitamin C sebenarnya dapat mengurangkan kekerapan episod selesema, tetapi hanya pada populasi yang terdedah kepada selesema yang sangat teruk, pada subjek yang melakukan sukan lasak dan subjek yang berisiko kekurangan vitamin C (seperti perokok);
- jika diambil untuk tujuan pencegahan, mungkin dapat mengurangkan jangka masa sejuk;
- apabila ditambah setelah timbulnya gejala selesema, tidak ada gunanya.
+ Tunjukkan Sumber - Sembunyikan Sumber Baca lebih lanjut mengenai vitamin C di laman web Hospital Bambino Gesù di Rome. <
