Yoga semasa mengandung: mengapa ia bagus dan 5 latihan teratas
Yoga semasa mengandung adalah salah satu kaedah terbaik untuk kekal cergas dan sihat semasa hamil. Bukan hanya latihan yang cukup lembut, tetapi menjadikan tubuh tetap kencang, membantunya melawan sisi negatif kehamilan, seperti sakit belakang atau bengkak.
Bersenam semasa kehamilan adalah sangat penting, tetapi mengetahui jenis senaman dan berapa banyak yang boleh anda lakukan adalah lebih penting lagi.
Jadi, inilah 5 latihan teratas yang harus kami lakukan semasa mengandung dengan selesa di rumah.
Yoga semasa mengandung: mengapa ia baik untuk anda
Mengapa yoga dan kehamilan berjalan dengan baik? Nah, kadang-kadang mungkin tidak seperti itu, tetapi latihan yoga lebih daripada sekadar meluncur dan memegang posisi di atas tikar.
Manfaat untuk ibu mengandung banyak: ia bukan sahaja secara fizikal dan mental menyiapkan tubuh untuk melahirkan anak, tetapi pada masa yang sama membantu melegakan kesakitan dan kesakitan, tekanan dan insomnia.
Melakukan yoga semasa hamil membantu menguatkan otot dan menahan kesakitan yang mungkin: ketika bayi anda semakin besar dan berat, pusat graviti anda akan berubah. Yoga membawa tenaga dan sangat membantu dengan tidur, belum lagi semua trik dan latihan yang akan berguna semasa bersalin, seperti tetap fokus pada pernafasan dan pergerakan.
Selain itu, latihan ini dapat membantu anda menjalin hubungan dengan bayi anda.
Lihat juga
Berapa kerapkah senaman yoga semasa mengandung?
Tubuh anda semasa mengandung tidak lagi dapat melakukan jumlah latihan yang dilakukannya sebelumnya.
Bagi Yoga, anda boleh berlatih seberapa banyak yang anda suka selama anda mendengar badan anda; jika ada sesuatu yang tidak betul, berhenti dari kedudukan atau berhenti bersenam.
Yang penting, seperti biasa, adalah kesederhanaan; sebenarnya, tidak ada aspek negatif untuk latihan dan yoga, anda tidak perlu berlebihan, memilih posisi dan pergerakan yang paling sesuai dengan tahap kehamilan anda.
Latihan yang kami sarankan sesuai untuk semua saat kehamilan anda, tetapi jelas lebih baik selalu berjumpa doktor atau guru Yoga anda untuk mendapatkan jaminan dan nasihat lebih lanjut.
Satu-satunya perkara yang perlu diingat semasa berlatih Yoga semasa mengandung adalah tidak berlebihan dan tidak mendorong badan terlalu jauh: jangan membebankannya.
Latihan yoga teratas nombor 1 semasa kehamilan: kedudukan kucing
Cat Pose semasa hamil bagus untuk punggung, tetapi sebelum melakukannya pastikan anda menyedari badan anda sepenuhnya.
Lekas dengan lutut dan tangan di atas tikar. Pastikan pergelangan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Buka jari anda dengan lebar dan tekan tanah dengan buku jari anda.
Tarik nafas dengan hidung dan lengkapkan punggung ke bawah. Kemudian angkat kepala dan lihat seperti ini. Kemudian hembuskan udara keluar melalui hidung dan lakukan gerakan yang berlawanan, melengkung lajur ke atas dan menurunkan kepala dan melihat ke arah dada yang cuba membawa dagu ke arah sana. seperti kucing semasa meregangkan.
Ulangi 10 kali.
Yoga dalam kehamilan, latihan nombor 2: putaran pinggul
Latihan ini membantu membebaskan pinggul dan penting untuk punggung bawah, yang penting untuk mendapatkan bayi dalam keadaan optimum semasa bersalin, kerana ini memberi dia lebih banyak ruang untuk bergerak.
Siapa sangka bahawa menggoyangkan pinggul anda sangat penting bagi bayi anda? Kedudukan ini menyerupai kucing, tetapi lutut boleh tetap lebih lebar jika anda suka.
Mulailah menggerakkan pinggul anda membayangkan bahawa anda melukis "8" dengan pinggul anda. Lakukan pergerakan kecil atau besar, bergantung pada seberapa selesa yang anda rasakan, selama kira-kira 30/60 saat.
Putaran pergelangan tangan dan kaki: Latihan yoga nombor 3 semasa kehamilan
Latihan ini mungkin terdengar sangat sederhana, tetapi para pakar meyakinkan mereka bahawa mereka sangat berkesan untuk tubuh, terutama dengan mengurangkan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.
Duduk atau berdiri di atas tikar, jalinkan jari ke kepalan tangan dan gerakkannya dengan cara bulat, mewujudkan lingkaran besar dengan pergelangan tangan anda. Kemudian angkat tangan ke arah siling semasa anda memutar pergelangan tangan, dan sekali lagi semasa anda memusingkan tangan anda ke bawah lagi. Ulangi 10 kali.
Duduk di atas bantal atau di lantai dengan kaki di hadapan anda membuat pergerakan bulat besar dengan kaki anda terpisah di kedua-dua arah. Ulangi 10 kali pada setiap arah.
Latihan yoga nombor 4 semasa kehamilan: melintasi jari di bahagian atas
Latihan ini berjalan jauh sepanjang kehamilan, walaupun pada awalnya mungkin tidak seperti ini. Ia membantu mewujudkan lebih banyak ruang di dalam badan untuk bayi anda dan juga sangat bermanfaat untuk pernafasan dan paru-paru.
Duduk bersila di atas bantal atau di lantai dengan jari-jari anda disilangkan, pusingkan kedua telapak tangan anda dan angkat tangan anda setinggi mungkin, sehingga bahu anda ke bawah.
Pegang kedudukan selama 5 nafas, hembuskan nafas dan turunkan lagi lengan anda. Ulangi seberapa banyak kali yang anda mahu.
Posisi L: latihan yoga teratas nombor 5 semasa kehamilan
Posisi L, yang dipraktikkan di depan dinding, banyak membantu memanjangkan tulang belakang, menghilangkan tekanan yang diberikan oleh anak anda di punggung anda.
Ia juga merupakan kedudukan yang baik untuk meregangkan bahagian belakang kaki anda. Sesiapa yang mengalami sakit belakang harus melakukan senaman ini, terutamanya jika anda cenderung untuk banyak bekerja semasa duduk di meja.
Berdiri di hadapan dinding dan letakkan tangan anda selebar bahu. Gerakkan tangan ke bawah dan gerakkan kaki ke belakang sehingga badan dan kaki anda membentuk bentuk L.
Lakukan latihan ini setiap kali anda merasa memerlukannya, di rumah atau di tempat kerja, dan tahan selama 30 hingga 60 saat, atau sehingga anda merasa selesa.
Masih belum memutuskan nama yang akan diberikan kepada bayi anda? Berikut adalah beberapa cadangan:
