Cara meningkatkan ingatan anda: 8 rahsia untuk melakukannya
Dengan kesibukan dalam kehidupan seharian, sering kali anda melupakan sesuatu atau merasa sukar untuk menghafal maklumat jika anda belajar untuk menghadapi peperiksaan. Semua ini tidak bermaksud mempunyai ingatan yang buruk atau apa yang disebut "memori jangka pendek", tetapi ini bermaksud bahawa kita perlu memperkuat kemampuan kita untuk mengingat dan menyimpan perincian. Mungkin tidak semua orang tahu bahawa langkah pertama adalah memasukkan dalam makanan kita beberapa makanan, terutama yang antioksidan, dengan banyak kebaikan.
"Ingatan adalah makhluk yang berubah-ubah dan aneh, sebanding dengan gadis muda: sekarang dia secara tidak disangka-sangka menolak apa yang telah diberikannya seratus kali, dan kemudian, apabila anda tidak memikirkannya lagi, dia membawanya kepada kami."
Arthur Schopenhauer
Namun, mengikuti gaya hidup sihat dan memakan makanan tertentu bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan ingatan anda. Untuk melakukan ini, kami mengesyorkan agar anda menerapkan 8 teknik ini, dengan mana anda dapat meningkatkan kemampuan belajar anda.
Lihat juga
1. Perhatikan
Keistimewaan belajar tidak dikhaskan untuk pelajar. Untuk meningkatkan otak anda, tidak ada yang lebih baik daripada melatih diri untuk menghafal perkara-perkara berguna untuk kehidupan seharian: nombor telefon yang paling kerap anda panggil, kata-kata lagu kegemaran anda, kod penggera pejabat anda dan banyak lagi maklumat. Untuk melakukan ini, seseorang tidak hanya bergantung pada ingatan seseorang, tetapi juga pada pengembangan kemahiran pemerhatian.
Untuk melatih fakulti ini, berlatih dengan foto: cuba perhatikan dengan teliti dan kemudian tutupinya, cuba mengingat semua butirannya. Teknik ini sangat berguna, terutamanya jika diulang secara berterusan.
2. Ulangi dengan kuat
Teknik ini selalu menjadi kaedah yang disarankan oleh pelajar. Maraton belajar yang panik walaupun larut malam tidak banyak berguna jika pembacaan teks tidak disertai dengan pengulangan dengan kuat. Keberkesanan kaedah ini juga dipastikan dari kajian oleh Profesor MacLeod yang menyatakan bagaimana mereka yang mengulanginya dengan kuat atau berbisik dapat belajar 10% lebih baik daripada mereka yang tidak mengikuti ini. modus operandi.
Semua ini dapat dipraktikkan bukan hanya ketika belajar, tetapi dalam kehidupan sehari-hari. Mengulangi nama orang yang baru anda temui atau alamat di mana janji telah diberikan akan memudahkan untuk menghafal.
3. Tulis apa yang anda mahu ingat
Inilah rahsia lain yang selama bertahun-tahun setiap pelajar meningkatkan ingatannya dan belajar dengan lebih baik apa yang harus dia percayai. Tentunya, untuk kajian ini, membuat rajah atau ringkasan halaman teks membantu mewujudkan hierarki antara pelbagai maklumat, untuk mencari hubungan dan perbezaan di antara mereka dan juga untuk menghilangkan yang berlebihan. Sebagai tambahan kepada skimming ini, tulisan tangan meningkatkan kemampuan belajar dan, dengan itu, juga memori. Atas sebab ini, jika anda ingin menghafal dengan sebaiknya, anda mesti selalu mempertimbangkan untuk mencatat, mencatat semua perkara di notepad atau "buku harian".
Telah diperhatikan bahawa pen dan kertas "lama" yang tersayang jauh lebih berkesan daripada menulis di komputer. Ini kerana telah diperhatikan bahawa menulis dan membaca semula tulisan seseorang memerlukan usaha dan tumpuan yang lebih tinggi. Sekiranya anda ingin belajar dan belajar dengan menulis di komputer, adalah mustahak anda membaca semula apa yang telah ditulis dengan segera.
4. Gunakan teknik menghafal
Menulis dan mengulangi dengan kuat tentu teknik yang sah untuk melatih dan meningkatkan ingatan, tetapi ada teknik yang lebih khusus lagi yang dilahirkan dengan tujuan untuk memperkuat dan meningkatkannya. Sebenarnya, sejak kecil, mereka mengajar kita untuk menggunakan kaedah. Memutar untuk menghafal prinsip yang paling kompleks.
Kaedah yang tidak begitu sukar untuk dipelajari adalah kaedah yang disebut "loki". Ini adalah strategi yang digunakan sejak zaman Yunani kuno dan terdiri dalam mengaitkan objek dari segi tempat atau lokasi. Untuk menggunakan kaedah ini, bayangkan maklumat yang akan disimpan di tempat yang biasa.
Akhirnya, walaupun mereka tidak dilahirkan dengan tujuan untuk mempromosikan memori, beberapa permainan papan sangat bagus untuk latihan minda ini. Contohnya, kotak-kotak, scarab, catur, kad, teka-teki silang kata dan banyak atria semuanya merupakan aktiviti reflektif yang dapat membantu anda melatih otak dan ingatan anda.
5. Mengurangkan Tekanan
Mengatakan bahawa tekanan itu buruk mungkin terdengar seperti "klise", tetapi tidak. Telah diperhatikan bahawa pengumpulan tekanan yang kuat, untuk jangka waktu yang cukup lama, dapat menyebabkan penderitaan dan kemerosotan otak dan, akibatnya, juga pada ingatan. Oleh itu, memberi perhatian dan menghafal konsep ketika anda berada dalam keadaan tertekan sangat sukar, jika tidak mustahil.
Strategi yang boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan adalah berbeza dan berbeza dari orang ke orang. Ini pada asasnya adalah melakukan apa yang membuat anda merasa baik dan menenangkan anda. Anda boleh mencuba, misalnya, melakukan yoga atau bermeditasi, membaca buku sebelum tidur, menyisihkan beberapa jam seminggu untuk rawatan badan, urut atau keluar dengan tenang bersama rakan anda. Selain itu, disarankan untuk menjaga penggunaan kopi secara sederhana, kerana kafein dapat berinteraksi dengan tahap kecemasan yang sudah tinggi.
6. Tingkatkan gaya hidup anda
Memperhatikan tekanan dan keadaan kemurungan ringan yang boleh membahayakan tumpuan dan pembelajaran adalah langkah pertama. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan ingatan anda, anda perlu meningkatkan gaya hidup anda. Ini bermaksud mengehadkan pengambilan bahan tertentu, seperti alkohol dan tembakau, yang mengubah aktiviti beberapa reseptor otak.
Di samping itu, disyorkan untuk bermain sukan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Berolahraga bukan hanya mengenai keinginan untuk tetap cergas, tetapi juga untuk mencintai tubuh dan minda anda. Sebenarnya, senaman fizikal, selain menghilangkan ketegangan dan membantu berehat, meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan jumlah oksigen yang ada padanya. Oleh itu, semasa dan selepas aktiviti fizikal, protein dibebaskan yang, pada umumnya, memihak kepada kesihatan otak dan, akibatnya, juga memori.
7. Tidur lena
Kami tidak akan jemu mengulanginya: tidur adalah mustahak untuk tumpuan dan penghafalan. Sebenarnya, ketika kita tidur, otak kita mengklasifikasikan semua maklumat yang diserap pada siang hari. Ini menjelaskan mengapa, ketika seseorang tidur dengan nyenyak atau buruk, kenangan terganggu.
Masa yang diperlukan setiap orang dewasa tidur antara 7 hingga 10 jam, walaupun kira-kira 8 jam diadakan sebagai petunjuk untuk rehat malam yang baik. Sebelum tertidur, anda boleh mencuba membaca buku, yang lebih disarankan daripada menghabiskan minit di komputer atau memeriksa telefon anda. Selain itu, tidur pada waktu biasa setiap malam bukan sahaja mendorong tidur tetapi juga membantu anda untuk menumpukan perhatian dan mengingat maklumat dalam jangka masa panjang.
8. Masukkan makanan penambah ingatan ke dalam makanan anda
Akhirnya, ini bukan teknik yang sebenar, tetapi peraturan yang dapat membantu kesihatan anda dari pelbagai sudut pandangan. Sebenarnya, "diet yang sihat dan bervariasi memainkan peranan utama dalam fungsi otak. Atas sebab ini, anda mesti sentiasa berhati-hati dengan apa yang anda makan dan cuba mengambil makanan yang ditakrifkan sebagai" sekutu untuk minda dan ingatan ", terutamanya jika anda menyedari bahawa anda akan melalui masa di mana anda melupakan maklumat dalam jangka masa pendek.
Makanan ini berbeza-beza dengan khasiatnya. Sebagai contoh, mereka terdiri dari ikan salmon dan berminyak yang kaya dengan Omega 3 hingga kacang, di mana vitamin juga banyak, hingga telur. Tidak boleh dilupakan adalah blueberry yang mampu mencegah atau menunda penyakit otak degeneratif, seperti Alzheimer, berkat vitamin C yang menurunkan kadar lipid dan mengoptimumkan fungsi neuron.
Kesalahan yang harus dielakkan agar tidak menjejaskan ingatan
Setelah melihat kaedah utama untuk dapat meningkatkan memori sebanyak mungkin, ada baiknya kita ingat bahawa dalam kehidupan seharian beberapa kesalahan dilakukan yang berisiko mengorbankannya. Ini tidak hanya terdiri dari penggunaan bahan seperti alkohol, tembakau dan kopi yang, seperti yang telah disebutkan, dapat membahayakan dalam jangka panjang. Ini adalah kebiasaan dan kepercayaan yang mantap dalam kehidupan seharian banyak orang.
- Cuba hafal "segalanya dan segera": setiap pelajar telah mengetahui senario ini. Tarikh peperiksaan akan datang dan masih terlalu banyak maklumat untuk belajar untuk lulus ujian dengan sebaiknya. Ingin mempelajari sejumlah besar konsep dalam waktu yang singkat bukan hanya sangat produktif, kerana maklumat yang disimpan akan sangat jarang, tetapi juga merugikan kemampuan belajar kita sendiri, yang akan menjadi terlalu tertekan.
- Jangan hanya bergantung pada penggunaan teknologi: semua cara teknologi yang kita miliki tentu sangat membantu, tetapi kita cenderung terlalu bergantung pada "perkhidmatan" mereka. Menetapkan peringatan di telefon atau komputer anda sekiranya berlaku boleh melawan anda setelah beberapa ketika kerana melakukannya tidak akan melatih ingatan anda. Sentiasa cuba menjadi perantara antara kemudahan inovasi dan teknik penulisan klasik dengan pen dan kertas.
- Jangan putus asa dengan selalu berfikir bahawa anda mempunyai ingatan yang buruk: tidak ada ingatan yang salah dan yang buruk, tetapi yang terlatih dan satu untuk diminta. Oleh itu, sama ada anda menjalani sesi belajar atau ingin meningkatkan kemampuan belajar anda secara umum, jangan putus asa. Ketepikan pemikiran negatif dan fokuskan hanya pada perkara yang anda perlukan dan mahu ingat.
