Adakah anda tahu bahawa matahari baik untuk tulang anda? Berapa banyak yang anda dedahkan? Inilah semua yang perlu anda ketahui!
Ia disebut vitamin matahari kerana kaitannya dengan sinar matahari. Ia mempunyai banyak tindakan bermanfaat pada tubuh dan terdapat banyak kajian yang menganalisis manfaatnya, misalnya dalam rawatan tumor atau dalam meningkatkan aktiviti otak. Sementara menunggu kepastian yang lebih besar dalam bidang ini dan penemuan baru, vitamin D tetap menjadi elemen yang sangat diperlukan untuk kesihatan tulang, kerana tindakan asasnya untuk mengoptimumkan penyerapan kalsium usus.
Cara semula jadi untuk mendapatkan kadar vitamin D yang mencukupi adalah pemakanan, tetapi 80-90% berasal terutamanya dari sintesis kulit, di bawah tindakan cahaya matahari. Malangnya, trend hari ini adalah untuk melepaskan diri dari sinar matahari, terutamanya pada musim sejuk. Kami menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah (rumah, pejabat, kereta) dan apabila kami berpeluang untuk memaparkan sinar matahari, kami memberi perhatian khusus untuk melindungi diri dengan pelindung matahari. Bukan sahaja. Keupayaan untuk mensintesis vitamin D terutama dikondisikan oleh usia subjek, cenderung menurun dengan berlalunya tahun (pengeluaran dikurangkan sebanyak 30% dengan pendedahan cahaya matahari yang sama).
Aplikasi untuk mengukur pendedahan cahaya matahari
Dengan mempertimbangkan premis ini, anda akan memahami betapa mudahnya anda berada dalam keadaan kekurangan. Mulai hari ini, aplikasi yang dikembangkan oleh sekumpulan pakar metabolisme tulang membolehkan anda mengukur tahap pendedahan dan memahami apakah sesuai untuk berbincang dengan doktor anda untuk menilai kemungkinan kemungkinan menggunakan suplemen ubat untuk menjaga kesihatan tulang. Aplikasi itu "Kesihatan Tulang" ia boleh dimuat turun secara percuma dari iTunes dan Google Play. Sebagai tambahan kepada pengukuran mingguan pendedahan cahaya matahari, ia memberikan pandangan dan video dari para pakar.
Lihat juga
Berapa banyak cahaya matahari yang diperlukan?
Beberapa kajian mendapati bahawa pendedahan 15-30 minit antara jam 10.00 hingga 15.00, 2 kali seminggu, pada wajah / lengan / kaki, tanpa pelindung matahari, mungkin mencukupi untuk sintesis vitamin D. yang mencukupi.
Jelasnya, pendedahan cahaya matahari dipengaruhi oleh pelbagai faktor dan mesti diimbangi dengan kesan berbahaya sinar ultraviolet pada kulit, terutama pada garis lintang dan kulit tertentu. Dalam garis lintang kami, untuk mensintesis jumlah vitamin D yang diperlukan, anda harus memaparkan sinar matahari pada musim panas selama 15 minit sehari jika anda mempunyai kulit yang cerah, atau 30 minit jika anda mempunyai kulit gelap. Semasa musim sejuk, sintesis kulit tidak dapat dielakkan.
