Kalori sandwic: 10 idea untuk membuat sandwic ringan
Makan sandwic boleh menjadi sangat enak dan praktikal, tetapi perhatikan kalori! Tidak perlu banyak untuk menjadikan sandwic sederhana sebagai bom kalori, terutama berbahaya bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Apakah kombinasi yang tepat untuk memastikan kalori sandwic tidak meningkat? Kami menerangkannya kepada anda dalam artikel ini. Sebelum meneruskan, berikut adalah video dengan beberapa makanan yang tidak pernah boleh hilang di meja kami.
Kalori sandwic: mari kita hilangkan prasangka
Diisi dengan sos, mayonis atau mentega dan dibuat dari makanan yang tidak terlalu mulia, sandwic ini biasanya dianggap anti-diet. Sudah tentu, apabila anda hanya berehat 30 minit makan tengah hari dan tidak mahu menghabiskan banyak wang setiap hari, sandwic sepertinya merupakan alternatif terbaik.
Lebih baik jangan buat segumpal rumpai! Walaupun sebilangan sandwic mempunyai jumlah kalori yang hampir sama, 500 kalori dari sandwic yang disusun dengan baik sama sekali tidak setara dengan 500 kalori dari burger atau kebap.
Jadi, sandwic akan berlaku, selagi anda memerhatikan komposisinya!
Lihat juga
Sandwic seimbang VS sandwic kalori tinggi
Sandwic berkalori tinggi adalah sandwic yang terdiri daripada karbohidrat sederhana dan protein buruk (burger, kebab, dll ...). Akibatnya sangat buruk bagi keseimbangan dan kesihatan pemakanan.
Lebih buruk lagi, ini membuat anda gemuk dan tidak mengisi anda, sekurang-kurangnya tidak dari masa ke masa.
Sebaliknya, sandwic seimbang terdiri daripada karbohidrat kompleks, serat, sayur-sayuran sebenar (tanpa saus tomat) dan protein yang baik. Ia lengkap, memberi anda rasa kenyang, dan semua yang diperlukan oleh badan anda.
Kalori sandwic: bagaimana tidak membiarkannya naik?
Sandwic yang ideal, lengkap dan seimbang harus terdiri daripada:
1 Sebilangan pati: dalam kes ini roti. Sebaiknya gandum, hitam, rai, negara atau bijirin. Jauh lebih baik daripada roti Vienna, putih atau perindustrian, berkat karbohidrat kompleksnya (gula perlahan), vitamin, mineral dan serat. Lebih-lebih lagi, sandwic dengan roti gandum lebih menggembirakan.
2 Porsi protein, seperti daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, bresaola), ikan (tetapi tidak dilapisi roti secara semula jadi!) Atau kerang (udang, ketam).
3 Sekurang-kurangnya satu sayuran (tomato, wortel, salad, timun, lobak merah jambu atau hitam, alpukat, lada, cendawan, dll.)
4 Daripada produk tenusu, seperti keju "rendah lemak" (camembert, feta, mozzarella, keju kambing segar), atau dengan kandungan kalsium yang baik.
5 Sedikit kuah, jadi tidak ada mayonis (lemak buruk, terutama jika tidak buatan sendiri) atau saus tomat, terlalu manis. Contohnya, pilihlah sedikit minyak zaitun, sos sayur mentah, keju ringan, dan keju kambing segar.
Jangan meminum ramuan dan rempah untuk menjadikannya lebih enak (kari, pudina, daun bawang, bawang putih, bawang, daun bawang, dill, dll.).
Selesaikan makanan dengan buah yang tidak terlalu manis (epal, pir, oren, pisang yang tidak terlalu masak, dan lain-lain) dan disertakan dengan air mineral.
NB: Sekiranya sandwic anda tidak mengandungi keju, anda juga boleh menambah yogurt sebagai kemasan untuk makan tengah hari.
10 idea sandwic yang lengkap dan seimbang
Sandwic buatan sendiri lebih murah dan lebih sihat kerana anda boleh memilih komposisinya.
Berikut adalah 10 resipi yang lazat, memuaskan dan ringan sekaligus memberi inspirasi kepada anda.
Catatan: Sekiranya anda kekurangan masa, pilih sandwic dari kedai roti daripada yang dijual di pasar raya atau kedai sandwic.
Sandwic Ham
- 2 keping roti gandum atau petani
- 2 keping ham yang telah dikotori
- 4 keping tomato
- beberapa keping lobak
- 2-3 daun selada
- 1 sudu teh mentega separuh masin
Sandwic ayam - sayur-sayuran mentah
- 2 keping roti gandum atau petani
- dada ayam cincang
- 4 keping tomato
- sebilangan batang lobak merah
- beberapa keping bawang merah
- beberapa cendawan yang dihiris
- 2-3 daun selada
- 1 sudu sos sayur ringan
Sandwic dengan tuna dan mayonis
- 2 keping roti rai
- satu tin tuna dalam air garam
- 6 keping tomato
- 1 biji telur
- 2-3 daun selada
- sentuhan mayonis tanpa lemak (setara dengan satu sudu teh), atau mayonis buatan sendiri dengan minyak zaitun.
Salmon dan timun
- 2 keping roti Sweden
- 1 keping salmon salai
- 6 keping timun
- 1 sudu besar keju rendah lemak
- sedikit dill
- Setitis jus lemon
Sandwic dengan ayam belanda dan keju
- 2 keping roti bijirin
- 2 keping ham kalkun, berkulit dan kempis
- 6 keping tomato
- 2 keping nipis keju Emmental
- 2 daun selada
- Satu sudu teh vinaigrette ringan atau mustard kuno
Sandwic Ayam Kari
- 2 keping roti rai
- 1 dada ayam cincang
- 1 sudu besar jagung
- 4 keping tomato
- 2 keping lada merah
- Satu sudu krim ringan di atas dengan kari
Sandwic dengan ayam, lada dan feta
- 2 keping roti rai
- 1 dada ayam cincang
- 4 keping tomato
- 2 keping lada merah
- sebilangan kiub feta
- 2-3 daun selada
- beberapa tetes vinaigrette ringan
Sandwic timun dan camembert
- 2 keping roti petani
- 4 keping tomato
- 6 keping timun
- 2-3 daun selada
- 5 keping camembert nipis
- beberapa tetes vinaigrette ringan
Surimi sandwic, kari dan alpukat
- 2 keping roti rai
- 4 batang surimi dipotong kecil
- 3 keping tomato
- 1/2 alpukat dipotong menjadi kiub
- 2 daun selada
- beberapa keping bawang merah
- beberapa tetes krim ringan dengan kuah kari
Sandwic dengan bresaola, keju kambing dan lobak
- 2 keping roti bijirin
- 4 keping bresaola
- 8 keping lobak hitam
- 1 sudu besar keju kambing segar
- 2 daun selada
- beberapa tetes vinaigrette ringan
- sebilangan pudina segar
