Adakah serviks menghantui anda? Berikut adalah sepuluh perkara yang mesti dihindari agar tidak menderita lagi
Akui, berapa ramai di antara anda, walaupun usia anda tidak terlalu maju, telah mendapati diri anda menderita sakit pangkal rahim, mula menuduh berlalunya tahun-tahun? Gangguan yang mempengaruhi banyak orang tanpa mengira usia, memang, semakin banyak orang muda menuduh keletihan dan ketegangan leher, kebiasaan yang tidak betul dan tingkah laku yang salah kini semakin popular dalam kehidupan seharian yang sibuk.
Oleh sebab itulah, menjadi mustahak untuk mengetahui kesalahan yang paling biasa dielakkan dan diperbetulkan untuk tidak lagi mengalami sakit serviks. Postur yang salah, tabiat yang tidak betul, gaya hidup dan pukulan yang tidak menentu: ini hanyalah beberapa musuh utama kawasan serviks. Sekiranya terdapat kesakitan di kawasan serviks, seperti yang anda ketahui, ada ubat yang berguna untuk menghilangkan rasa sakit: itu adalah termoterapi dan terdiri dalam penggunaan haba untuk tujuan terapi untuk menyembuhkan gangguan sendi atau otot, tanpa penggunaan ubat-ubatan.Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai termoterapi, klik di sini.
Tetapi mari kita lihat secara khusus, semua tingkah laku salah utama yang menyebabkan kontraksi otot yang berlarut-larut dan tidak wajar, menyebabkan serviks yang ditakuti.
Sebelum mengetahui tingkah laku yang menyebabkan pengecutan otot, jika anda juga mengalami serviks, cubalah melakukan senaman mudah ini setiap hari untuk mencuba menghilangkan rasa tidak selesa.
Lihat juga
1. Baca di atas katil
Membaca baik, sangat bagus! Tetapi tidak di tempat tidur ... ya, kerana sangat kerap ketika membaca di antara cadar, kedudukan yang salah diambil yang menyebabkan ketegangan di kawasan leher dan tengkuk, menyebabkan sakit serviks. Oleh itu, lebih baik kerusi berlengan yang bagus atau sofa yang sangat selesa yang sesuai dengan postur yang sesuai untuk waktu membaca.
Walaupun dengan sofa, berhati-hatilah! Cita-cita yang ideal adalah dengan berehat di bahagian belakang (lebih kaku dan tidak terlalu lembut) agar mempunyai postur 90 °, optimum untuk kesihatan leher dan punggung. Pada posisi yang tidak lain daripada plastik, ada baiknya anda tahu dua peraturan jika anda tidak mahu mengalami sakit leher: pertama sekali, tidak boleh berbaring (untuk waktu yang tidak terlalu lama), tetapi pastikan permukaan yang anda sokong memungkinkan untuk mengekalkan kelengkungan semula jadi tulang belakang; perkara asas yang lain, jangan meletakkan kepala anda di lengan bawah yang kaku atau bantal yang tidak mungkin, yang ideal adalah bantal yang membolehkan anda tidak mengalami ketidakselesaan leher.
2. Pergerakan yang salah yang melibatkan kawasan leher dan serviks
Terdapat banyak, banyak, gerakan tidak betul yang kecil dan tidak dapat dilihat yang boleh menyebabkan kita keletihan selama hari di kawasan otot leher ... contoh: anda melakukan kerja rumah yang merangkumi kedua tangan, membunyikan telefon, menjawab dan meneruskan untuk melakukan apa yang anda lakukan sebelumnya, meletakkan alat di antara leher dan bahu anda. Hasilnya: anda memiringkan kepala dengan cara yang tidak wajar, memaksa otot leher dan bahu melakukan kerja yang sangat melelahkan, yang menyebabkan ketegangan dan kesakitan. Lebih baik mengganggu perniagaan anda semasa di telefon atau beritahu rakan anda untuk menelefonnya kemudian.
3. Sentiasa memakai kasut dengan tumit 12
Baiklah, kami tahu, anda suka kasut tumit, ada di antara anda yang tidak mempunyai kasut lain, tetapi anda mesti tahu bahawa kasut tumit tinggi tidak betul-betul sesuai untuk kesihatan kawasan belakang dan leher. Dengan berdiri di atas panggung - kita bercakap mengenai tumit yang agak tinggi, oleh itu - mengubah kelengkungan semula jadi tulang belakang, memaksa otot punggung dan leher untuk melakukan usaha yang berlebihan untuk mengekalkan keseimbangan postur yang tidak wajar. Yang ideal adalah tumit 3/4 cm. Singkatnya, 12 tumit yang tidak bergaris secara sederhana dan kadang-kadang menilai semula kasut dan kasut lain. Tetapi ingat bahawa walaupun ketiadaan tumit sepenuhnya berbahaya bagi punggung anda!
4. Tiupan udara
Jangan bincangkan mengenai pukulan, musuh kesihatan leher nombor satu. Oleh itu, berhati-hatilah untuk melindungi kawasan serviks dari angin dan jet udara, dan juga berhati-hati untuk perubahan suhu secara tiba-tiba. Sekiranya anda sangat terdedah kepada ketidakselesaan leher, selalu menjaga selendang dan selendang yang dapat melindungi anda sekiranya memerlukan.
5. Tidur dengan rambut basah
Cuba elakkan tidur tanpa mengeringkan rambut, walaupun musim panas dan 38 darjah. Lebih baik pengering rambut yang bising atau, jika anda ingin membiarkannya kering secara semula jadi, pastikan anda jatuh ke tangan Morfeo setelah rambut kering sepenuhnya.
6. Duduk di meja dengan tidak betul
Sudah tentu, berapa banyak postur meja sangat penting untuk kesihatan leher kita. Kedudukan yang tidak betul pasti menimbulkan rasa tidak selesa dan tidak selesa di kawasan lumbal dan serviks. Jangan sekali-kali menjerat leher ke depan, sejajarkan tepi atas skrin PC ke mata anda, cuba jangan melintasi kaki anda dan punggung anda selurus mungkin. Cuba juga berehat, bangun setiap saat dari stesen anda supaya tidak terlalu lama berada dalam kedudukan yang sama. Yang ideal adalah melakukan regangan setiap setengah jam.
7. Tidur dengan bantal atau tilam yang tidak sesuai
Jangan memandang rendah masalah bantal dan tilam: ia sangat penting bagi leher dan punggung kita. Cuba jangan memilih bantal yang terlalu tinggi, yang tidak mengikuti lekukan semula jadi leher, dan juga yang terlalu lembut. tahap, lebih baik bergantung pada bantal yang direka khas untuk memastikan postur otot leher dan bahu yang betul, seperti getah silinder. Dan jangan simpan di tilam. Kesihatan anda akan berterima kasih.
8. Lebihan kebimbangan dan tekanan emosi
Bukan rahsia lagi bahawa tekanan adalah musuh kesihatan, khususnya kegelisahan, tekanan psikologi dan emosi dapat membebani kawasan serviks kerana ia menyumbang kepada pengumpulan ketegangan otot di leher, bahu dan otot yang menyokong dan menggerakkan tengkorak.
9. Tidur di sofa
Senang tidur di sofa yang selesa, mungkin dengan selimut yang menghangatkan kita semasa kita menikmati persembahan kegemaran kita setelah bersantai, tetapi selalu ingat bahawa tidur di sofa, dan di tempat lain yang tidak mempunyai tilam yang selesa, ia sangat salah. Lengan lengan yang sangat kaku, bantal yang terlalu lembut dan dari semua saiz, tidak sesuai untuk kesihatan leher. Seperti yang kami katakan sebelumnya, berehat di sofa di rumah adalah suci (mengikut petunjuk yang telah kami laporkan di atas), tetapi tidur di dalamnya. semalaman semestinya tidak digalakkan!
10. Bruxisme
Bahkan bruxism (yang terdiri daripada pengisaran gigi, disebabkan oleh pengecutan otot-otot mengunyah, terutama semasa tidur) dan pada umumnya gangguan temporomandibular, boleh menjadi antara penyebab gangguan serviks kerana ketegangan otot yang berlebihan berlaku. kawasan dan membawa kepada sakit kepala, keletihan otot muka, kekejangan leher dan bahu.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai serviks, anda boleh melayari laman web hospital Humanitas.
Lihat juga:
Berehat & tenangkan: 16 petua untuk merehatkan minda dan badan
Tekanan selamat tinggal: 18 petua untuk menjalani kehidupan dengan lebih tenang
Sauna Sweden, akupunktur dan urutan: 12 cara mudah untuk menyahtoksin badan anda