Cara menolong orang yang tertekan
Menolong orang yang tertekan, terutama ketika dia menolak semua pertolongan, tidaklah mudah. Sayangnya, salah satu ciri kemurungan adalah hilangnya keyakinan bahawa keadaan akan bertambah baik, yang menyebabkan orang yang tertekan menolak semua pertolongan: kerana mereka menganggapnya tidak berguna. Kemurungan mempengaruhi lebih daripada 3 juta orang hari ini (satu dari lima wanita dan satu dari sepuluh lelaki) dan boleh mempengaruhi orang-orang dari usia, latar belakang sosial dan gaya hidup yang sangat berbeza. Oleh sebab itu, kemurungan, yang sering kali disebabkan oleh masalah cinta, menimbulkan minat yang semakin meningkat dari pihak Kementerian Kesihatan dan doktor. Tetapi apa yang boleh anda lakukan, jika orang yang mengalami kemurungan itu adalah pasangan anda atau pasangan anda, rakan atau saudara? Berikut adalah beberapa petua.
Percaya pada diri sendiri: petua untuk belajar mencintai dan menerima diri sendiri
Salah satu penawar pertama untuk mengatasi kemurungan adalah belajar untuk hidup dengan aman bersama diri kita sendiri, mengasihi dan menerima diri kita untuk siapa diri kita sendiri, sehingga dapat mewujudkan pusat graviti yang kuat, yang membolehkan kita menjaga keseimbangan diri kita walaupun mengalami kemunduran dan ketidakpastian yang timbul.boleh berlaku selama bertahun-tahun. Tetapi bagaimana keranda dalaman kecil ini dibina, yang membela kita dan menjadikan kita lebih pejal dan kurang rentan? Ia jauh lebih sederhana daripada yang anda fikirkan. Berikut adalah beberapa petua kecil untuk mula membina hubungan terpenting dalam hidup kita dengan cara yang mantap: satu dengan diri kita sendiri.
Lihat juga
Mengapa anda mengalami kemurungan? Cinta, antara penyebab utama
Tekanan, keperibadian masyarakat kontemporari yang semakin meningkat dan kurangnya rujukan, yang berkaitan dengan kesukaran sentimental atau kegagalan profesional, dapat mengganggu keadaan emosi. Sebab-sebab kemurungan adalah banyak tetapi selalu diterjemahkan ke dalam gejala yang sama: kesedihan, kebimbangan, keletihan, kekurangan keyakinan diri, insomnia, asosialitas, penurunan libido, kurang minat dalam aktiviti biasa, pemikiran yang tidak menyenangkan dan, dalam kes yang paling melampau, kecenderungan bunuh diri. Jelas bahawa bergantung pada keseriusan keadaan, diperlukan beberapa jenis bantuan dan campur tangan. Di mana masalah itu muncul sebagai penting dan lebih mendalam, sangat mustahak untuk melakukan jalan bantuan psikiatri yang membolehkan anda secara beransur-ansur keluar dari keadaan tertekan dan mendapatkan keseimbangan dan ketenangan dalaman. Orang yang tertekan tidak selalu menerima intervensi jenis ini dengan rela hati, tetapi dengan alat dan nasihat yang tepat akan lebih mudah untuk mengarahkan mereka dan membuat mereka mengetahui jenis bantuan ini, yang berkesan dan mendasar untuk peningkatan yang konkrit dan berkekalan.
Orang yang tertekan kerana cinta: bagaimana berkelakuan?
Sebagai contoh, terdapat banyak orang yang tertekan kerana cinta, mengikuti kisah karam kapal atau hubungan interpersonal yang kompleks dan sakit. Tidak jarang, sebenarnya, hubungan yang salah dapat menyebabkan rasa tidak enak badan dan penurunan harga diri yang tajam, gejala yang berkaitan dengan kemurungan yang nyata. Terdapat banyak kes wanita yang hampir dengan keadaan depresi kerana hubungan toksik dengan lelaki narsisis, salah satu yang paling berbahaya dan tidak stabil. Pada hakikatnya, pada orang yang tertekan kerana cinta, ketidakselesaan dalaman yang lebih dalam tersembunyi, yang juga diproyeksikan dalam hubungan interpersonal, tetapi yang mempunyai asal-usul yang jauh lebih jauh dan intim, mungkin dijumpai pada masa lalu dan dalam hubungan yang dijalin dengan tokoh ibu bapa dari "zaman kanak-kanak.
Agar orang yang tertekan kerana cinta akan menyedari masalahnya dan mula mempertimbangkan hipotesis menyelesaikannya, perlu mereka memperoleh alat yang diperlukan untuk menganalisis keadaan dengan cara yang lebih rasional dan tidak hanya pada tahap emosi. Bagaimana? Sekiranya anda mempunyai rakan atau saudara dalam situasi ini, pastikan anda hadir dan dengarkan dia tanpa tekanan atau gangguan yang berlebihan. Tidak ada gunanya memaksakan diri dengan kuat dan mencadangkan jalan keluar kepada orang yang menolak pertolongan, itu adalah perlu sebaliknya untuk menjamin kehadiran dan pendengaran. Ini sebenarnya merupakan langkah asas pertama untuk membolehkan orang yang berada dalam kesukaran menyedari perlunya bantuan konkrit untuk mengembalikan hidup mereka. Jalan analisis psikologi atau psikiatri sebenarnya akan menjamin pertolongan yang tepat yang diperlukan untuk keluar dari keadaan tertekan dan mengatasi masalah yang tidak dapat diselesaikan dan masalah yang lebih dalam yang telah terkumpul selama bertahun-tahun.
Peranan orang lain
Sentiasa ingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang disembuhkan. Atas sebab ini, adalah mustahak untuk mengenal pasti penyebab ketidakselesaan secepat mungkin dan menghentikan krisis yang berlaku. Seperti yang kita katakan, keadaan depresi pada umumnya dirawat dengan bantuan pakar, psikiatri atau psikoterapi yang, untuk jangka waktu tertentu, menetapkan antidepresan yang berkaitan, mungkin, dengan sesi psikoterapi. Orang-orang yang dekat dengan orang yang mengalami kemurungan juga memainkan peranan penting dalam proses penyembuhan mereka: mereka menolong mereka menerima penyakit mereka dan menyokong mereka setiap hari. Perkara yang paling sukar adalah memahami orang yang tertekan, menyokong dan menghiburnya, mengelakkan terlalu tiba-tiba. Walaupun anda mempunyai tanggapan bahawa orang yang tertekan tidak menginginkan kita di sekitar, ada baiknya menahan godaan untuk menyerah, kerana sikap yang betul adalah tenang dan sabar.
Sikap untuk diamalkan dengan orang yang tertekan
Sekiranya anda tinggal dengan orang yang tertekan, atau jika anda sering bergaul, anda mungkin antara orang yang paling mampu menolong mereka. Oleh sebab itulah, menjadi mustahak untuk mengambil langkah-langkah yang tepat untuk membuatnya tenang dan membiarkannya menjadi dirinya sendiri, tanpa rasa takut untuk ditegur atau dinilai. Berikut adalah sikap yang tepat untuk diamalkan dengan orang yang mengalami kemurungan:
- memandang serius penderitaan orang yang tertekan: jika orang yang dicintai mempercayakan dirinya kepada anda, jangan remehkan penderitaannya dengan mengatakan ungkapan seperti: "ia akan berlalu, hanya masa yang sukar"Dengan merasa disalahpahami, dia akan cenderung untuk mengasingkan dirinya sendiri dan meyakinkan dirinya sendiri bahawa tidak ada yang dapat menolongnya, baik kamu maupun doktor
- dorong orang yang tertekan untuk diikuti oleh doktor: tunjukkan kepadanya bahawa tidak ada rasa malu untuk berjumpa pakar sekiranya anda mengalami kemurungan. Depresi adalah penyakit yang sebenarnya, ia boleh mempengaruhi semua jenis orang, dan ketika seseorang pergi ke doktor untuk penyakit fizikal, perkara yang sama harus dilakukan untuk gangguan psikologi. Sekiranya mereka mengalami kesukaran untuk mengambil langkah pertama, tawarkan untuk menemani orang yang tertekan pada tarikh pertama, dan juga pada yang kedua jika perlu.
- belajar untuk tidak menilai: sukar untuk berdebat dengan orang yang mengalami kemurungan, kerana gangguan ini mempengaruhi pengurusan emosi. Anda juga harus belajar untuk tidak membuat penilaian dan tidak membuatnya merasa bersalah, walaupun anda tidak dapat memahami sebab-sebab ketidakselesaannya. Lupakan teguran seperti: "pulih, anda tidak mampu berkelakuan seperti ini!", atau"ada orang di dunia yang lebih tidak senang daripada anda!"Dan tentu saja, dia menghindari nasihat biasa dan pelajaran moral tentang apa yang harus dia lakukan untuk mengambil alih kendali hidupnya.
- belajar mendengar: tunjukkan ketersediaan dan kesabaran anda, tunjukkan kepadanya bahawa anda tahu bagaimana untuk mendengar. Biarkan orang yang tertekan bercakap dengan hati di tangannya, walaupun dia selalu memikirkan perkara yang sama dan sepertinya tidak mendengarkan kamu. Sokongan anda pada awalnya akan sangat selesa. Tetapi cuba untuk tidak memperlakukannya seperti kanak-kanak, anda berisiko menjadikannya bergantung pada anda
- tetap positif: bagi orang yang tertekan, masa depan adalah hitam. Cobalah untuk mengubah fikirannya, walaupun dia tidak menerima. Bercakap dengannya tentang kehidupan anda, pekerjaan anda, biarkan dia menceritakan saat-saat kegembiraan anda dan tunjukkan kepadanya aspek positif dengan ketawa dan mengajarnya kekuatan senyuman. Dan yang paling penting, dorong dia untuk terus berharap dengan memberitahunya bahawa keadaan akan lebih baik esok
- menolong orang yang tertekan untuk meninggalkan rumah: adalah perkara biasa bagi orang yang mengalami kemurungan untuk cenderung mengasingkan diri sepenuhnya dan menghindari segala jenis kehidupan sosial. Galakkan dia keluar bersama. Tanpa terlalu langsung, cadangkan jalan-jalan, pawagam, restoran. Jangan terlalu bos, tetapi kuat. Daripada "adakah anda lebih suka berjalan-jalan atau tinggal di rumah?"katakan padanya,"ayuh, saya akan membawa anda berjalan-jalan!"Pada mulanya orang yang tertekan akan enggan, tetapi dia pasti akan mengucapkan terima kasih
Lindungi keseimbangan peribadi anda
Menjaga orang yang tertekan juga bermaksud melindungi diri daripada mereka. Menurut banyak pakar, ini adalah simptomatik: sementara dibebaskan dari rasa tidak enak badannya, orang yang tertekan cenderung sesuai dengan "sikap positif orang yang menolongnya, mengambil risiko dan bukannya memusnahkannya" secara psikologi. Oleh itu, kita mesti belajar melindungi diri daripada perkara ini " penularan "." apa yang juga berlaku dengan apa yang disebut vampir tenaga. Dalam psikologi, penyelesaiannya disebut mendengarkan melayang, dan terdiri dari mendengarkan dan bersimpati dengan yang lain, sambil mempertahankan detasemen yang tepat. Perkara yang paling penting adalah jangan mula meragui diri sendiri dan kemahiran mendengar anda, sama ada pasangan anda, anak anda, sahabat anda. Sekiranya anda merasa lemah, anda boleh menjadi kambing hitam bagi orang yang mengalami kemurungan. Sebaliknya, jika anda menunjukkan dia bahawa anda tahu had anda dan kuat, dia juga akan merasa lebih bertanggungjawab dan berusaha menjaga dirinya sendiri. Membantu orang yang tertekan boleh melelahkan dari segi moral dan fizikal. Oleh itu, fikirkanlah untuk menjaga diri dan diri sendiri. berikan masa untuk anda kelonggaran dan keseronokan yang wajar.
Makanan antidepresan untuk memerangi kesedihan
Seperti yang anda ketahui, ada makanan antidepresan, yang berkat khasiatnya memberi manfaat kepada suasana hati, misalnya dengan meningkatkan kadar serotonin dalam darah. Selain coklat klasik, terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran, yang membantu mengekalkan keseimbangan fizikal yang juga penting untuk merawat kemurungan. Lihat semua makanan antidepresan dalam gambar di bawah!
