Cara mengira berat badan ideal dan kembali sihat
Berapa kali anda mengatakan "mulai hari Isnin saya akan menjalani diet" tetapi kemudian anda tidak melakukannya? Ia berlaku kepada semua orang, tetapi yang penting jangan dibebani rasa bersalah. Sekiranya anda merasa tidak selesa dengan bentuk fizikal anda dan kesihatan anda juga menderita, mungkin sudah waktunya untuk mengambil jalan berpandu untuk mencari bentuk yang hilang.
Salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan adalah memahami, melalui perbandingan antara berat dan tinggi, bagaimana mengira berat badan ideal anda. Kami memberitahu anda mengenainya di bawah.
Tetapi pertama, adakah anda tahu bahawa setiap badan boleh dikaitkan dengan bentuk? Dalam video ini kita membincangkan bentuk badan dan cara memperbaikinya.
Apa yang dimaksudkan dengan berat badan ideal?
Untuk mengetahui cara mengira berat badan ideal, kita mesti merujuk kepada formula matematik yang dikembangkan setelah bertahun-tahun analisis mengenai tubuh manusia lelaki dan wanita, berat dan tinggi badan mereka mengikut usia.
Kajian-kajian ini telah membawa kepada penyusunan tabel dengan nilai-nilai untuk kemudian mengesahkan, setelah data diperoleh, jika Anda berada dalam kisaran berat badan normal, berat badan rendah atau berat badan berlebihan.
Sebelum meneruskan, kami mengesyorkan agar anda tidak mencampuradukkan berat badan ideal anda dengan berat badan yang sihat. Yang terakhir ini sebenarnya dianggap berat yang mampu memberikan sensasi kesejahteraan maksimum, tetapi tidak semestinya bertepatan dengan berat badan yang ideal.
Lihat juga
Cara mengira berat badan ideal: formula
Berikut adalah rangkaian formula terkenal untuk mendapatkan pengiraan berat badan ideal. Perlu diingat bahawa ini adalah anggaran dan oleh itu anda tidak boleh mengambil data secara mutlak. Hanya melalui lawatan ke doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan yang berkompeten, anda akan dapat menerangkan bersama apa berat badan yang ideal untuk anda.
Hitung berat badan ideal anda dengan salah satu formula ini.
- Formula Lorenz
Ini adalah salah satu yang paling kerap digunakan tetapi tidak mengambil kira usia dan tidak dapat menyesuaikan diri dengan baik dengan subjek rangka.
Berat badan ideal Lelaki = tinggi dalam cm - 100 - (tinggi dalam cm - 150) / 4
Berat badan ideal Wanita = tinggi cm - 100 - (tinggi cm - 150) / 2
- Formula Broca
Ini adalah salah satu yang paling sederhana tetapi hanya mengambil kira ketinggian tanpa mengaitkannya dengan berat badan.
Berat yang sesuai untuk lelaki = tinggi dalam cm - 100
Berat yang sesuai untuk wanita = tinggi dalam cm - 104
- Formula Wan der Vael
Berat badan ideal Lelaki = (tinggi dalam cm - 150) x 0,75 + 50
Berat badan ideal Wanita = (tinggi dalam cm - 150) x 0,6 + 50
- Formula Berthean
Ia tidak membezakan antara lelaki dan wanita
Berat ideal = 0.8 x (tinggi dalam cm - 100) + umur / 2
- Formula Perrault
Ia tidak mengambil kira jantina
Berat ideal = Tinggi dalam cm - 100 + umur / 10 x 0,9
- Formula kunci
Berat badan ideal Lelaki = (tinggi dalam m) ² x 22.1
Berat badan ideal wanita = (tinggi dalam m) ² x 20.6
- Formula Travia
Ia tidak membezakan antara jantina lelaki dan wanita
Berat ideal = (1.012 x tinggi dalam cm) - 107.5
- Formula Livi
Ia tidak membezakan jantina lelaki dan wanita
Berat ideal = (2.37 x tinggi dalam m) 3
- Formula Buffon, Roher dan Bardeen
Berat badan ideal Lelaki = (1,40 x tinggi dalam dm3) / 100
Wanita Berat badan ideal = (135 x tinggi dalam dm3) / 100
Pengiraan BMI
Indeks jisim badan (BMI atau BMI) adalah nilai yang membolehkan anda memberi peringkat individu dalam salah satu band berikut:
- kurang berat badan
- berat badan normal
- berat badan berlebihan
- gemuk
- obesiti teruk
Berikut adalah pengiraan yang perlu dilakukan untuk mencapai nilai BMI: berat / tinggi x tinggi.
Ini adalah jadual nilai untuk membandingkan hasil kami.
Berat yang ideal untuk kesejahteraan minda dan badan
Menjaga badan yang sihat dan menjaga bentuk fizikal seseorang sangat penting untuk mengelakkan penyakit serius yang melibatkan seluruh organisma: penyakit kardiovaskular, darah tinggi, hiperkolesterolemia, penyakit sendi.
Menjauhkan berat badan yang ideal juga menyakitkan jiwa dengan munculnya gangguan seperti kemurungan dan kegelisahan. Menjaga diri dan melihat hasil dari masa ke masa meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood, mendorong kita untuk melakukan yang lebih baik dan lebih baik.
Dalam kes yang paling serius, ada baiknya menghubungi pakar untuk memahami sebab-sebab yang menyebabkan ketidakselesaan badan dan ketidakselesaan psikologi bertepatan.
Mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal
Setelah mengetahui cara mengira berat badan yang ideal, sudah tiba masanya untuk mencapainya dan yang paling penting menyimpannya. Ia tidak mudah, anda harus bertindak segera terhadap tabiat yang salah: pemakanan yang tidak mencukupi dan pergerakan fizikal yang sedikit atau tidak ada.
Pertama sekali, berdasarkan pengiraan yang telah anda buat, anda akan dapat mengetahui apakah indeks jisim badan anda (ditunjukkan dengan singkatan BMI atau BMI) berada dalam julat berat badan kurang berat badan, berat badan berlebihan atau normal. Berdasarkan ini, strategi yang tepat dapat digariskan untuk meningkatkan atau menurunkan kalori yang dimakan serta mempercepat aktiviti sukan, atau jika perlu, hentikan sukan yang anda amalkan (kadang-kadang melakukan sukan yang terlalu banyak boleh membahayakan tubuh).
Adalah sangat penting untuk tidak menjadi fosil pada nilai yang dihasilkan dari pengiraan berat badan ideal, sebenarnya jumlah yang harus diambil dengan berhati-hati, variasi 2 atau 3 kilogram sehubungan dengan jumlah itu benar-benar normal dan sangat subjektif.
Gaya hidup dan berat badan ideal
Risiko kegemukan adalah yang paling melanda dunia moden, yang membahayakan kesihatan berjuta-juta orang, dan disebabkan oleh serangkaian tabiat buruk yang semakin berakar dari masa ke masa:
- kami lebih suka kereta daripada berjalan di bahagian jalan
- kita ada membeli-belah pulang tanpa perlu pergi ke pasar raya
- kita menghabiskan berjam-jam di hadapan PC dan telefon pintar, selalunya dalam kedudukan yang tidak betul yang mempengaruhi postur dan sakit sendi yang berkaitan
- kita sering makan makanan buatan berlemak yang penuh dengan pengawet hanya kerana ia sudah siap dan kita tidak perlu memasak
Ini hanya beberapa contoh, tetapi mereka tidak dapat diperbaiki menyebabkan peningkatan risiko kegemukan pada lelaki dan wanita, sehingga membahayakan kesihatan mereka.
Perkara utama yang perlu dilakukan ialah campur tangan pada kalori yang biasanya kita makan pada siang hari dan juga kualiti makanan yang kita beli: ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai berat badan yang ideal dan kemudian berjaya dan mengekalkannya tetap dari masa ke masa.
Tubuh manusia terdiri daripada jisim lemak dan jisim tanpa lemak dalam peratusan yang berbeza. Dalam beberapa subjek, jisim tanpa lemak mungkin berlaku berbanding jisim lemak atau sebaliknya, selain itu lemak badan yang dilokalisasi pada titik-titik tertentu, berikutan kenaikan berat badan dapat meningkat. Apa nak buat?
Anda harus mengira keperluan kalori anda berdasarkan indeks jisim badan anda (BMI atau BMI) dan juga mempertimbangkan kerja yang anda lakukan dan oleh itu memerlukan sebahagian besar hari anda; dalam pengiraan juga perhatikan ketinggian, umur dan tahap aktiviti fizikal yang anda lakukan selama seminggu.
Keperluan tenaga harian mewakili jumlah kalori harian yang membolehkan anda secara beransur-ansur mencapai berat badan ideal jika berat badan anda sekarang lebih tinggi (diet rendah kalori) atau lebih rendah (diet tinggi kalori).
