Bagaimana untuk kekal cergas? 30 petua mudah untuk diikuti
Untuk kekal bugar, anda tidak perlu melakukan diet yang ketat atau bermain sukan tiga jam sehari. Sebenarnya, beberapa tabiat sihat membolehkan anda tetap bugar tanpa usaha atau masalah tertentu. Sesungguhnya, peraturan mudah ini membolehkan anda merasa lebih baik tentang diri anda dan oleh itu untuk menghadapi tekanan dan komitmen harian dengan lebih tenang. Melihat adalah percaya!
Makan sebiji epal sebelum setiap hidangan
Serat yang terdapat dalam epal meningkatkan rasa kenyang dengan membatasi pengambilan kalori.
Lihat juga
Bagaimana menurunkan berat badan di paha anda? Petua dan latihan yang mudah dan berkesan!
Pilih roti gandum dengan bijirin
Sumber tenaga dan serat yang sebenarnya, bergantung kepada komposisinya, ia menyediakan vitamin dan mineral.
Masukkan rempah dan bukannya minyak
Rempah menambah perisa makanan tanpa menambahkan lemak.
Minum segelas air sebelum setiap hidangan
Air membengkak perut dan menjadikan anda kenyang dengan mengurangkan selera makan.
Lihat juga: Makanan yang baik untuk kulit anda: bagaimana memperbaiki kulit wajah anda dengan makan!
Minum air satu setengah liter sehari
Meminum banyak air tidak membuat anda menurunkan berat badan tetapi cara yang baik untuk memuaskan selera makan anda, kerana air menawarkan rasa kenyang, tanpa kalori.
Elakkan minum bersama makanan
Air membantu meningkatkan jumlah bolus makanan dan cenderung menghasilkan sensasi kembung.
Gosok gigi pada awal petang
Gosok gigi sebaik sahaja makan malam akan mengelakkan godaan untuk makan lagi.
Jangan melangkau makanan
Melakukannya melambatkan metabolisme dan mencegah anda membakar kalori.
Tidak berpuasa setelah makan terlalu banyak
Selepas jangka masa yang berlebihan, jangan lewatkan makan dan makan dengan ringan untuk cuba makan secara beransur-ansur dengan baik.
Temani makanan anda dengan sedikit salad.
Alternatif yang baik untuk memperkayakan hidangan anda dengan cara yang ringan dan menyegarkan.
Lihat juga: Makanan kaya zat besi: senarai yang paling biasa
Elakkan pemanasan minuman panas
Sekiranya anda benar-benar kekurangan rasa manis gula, gantikan dengan pemanis semula jadi, seperti tumbuhan stevia, pemanis bebas kalori semula jadi.
Pilih coklat gelap
Lebih suka 85% coklat gelap, ia mengandungi lebih sedikit gula daripada susu dan coklat putih.
Makan roti
Jangan mengeluarkan roti dari diet anda untuk mengelakkan makanan ringan pada waktu petang.
Jangan makan pasta pada waktu petang
Elakkan makanan berkanji dan buah ketika makan malam agar tidak menyimpan lemak di perut dan punggung anda pada waktu petang.
Pilih makanan dengan kandungan glisemik rendah
Mengonsumsi makanan dengan kadar CG tinggi menyebabkan tidak menggunakan lemak sebagai sumber tenaga kedua kita dan membantu membuat makanan baru. Oleh itu secara tidak langsung, ia membantu menambah berat badan.
Lihat juga: Makanan indeks glisemik rendah untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan
Makan buah kering
Buah kering cepat terisi. Pengganti biskut dan pastri yang sah untuk memuaskan selera makan tanpa merosakkan.
Elakkan keju pada waktu petang
Mereka terlalu kalori dan anda tidak mempunyai masa untuk membuangnya sebelum tidur.
Cuba jangan menyimpan gula-gula dan makanan ringan di dalam almari
Satu-satunya cara untuk tidak jatuh ke dalam godaan adalah dengan tidak ada yang di tangan.
Jangan lepaskan sarapan
Dengan makan dengan baik untuk sarapan pagi, anda akan mengelakkan menggigit sebelum makan tengah hari.
Selamat menjamu selera pada waktu petang
Kalori tidak dibakar ketika tidur.Penambahan berat badan lebih mudah pada waktu malam.
Kunyah perlahan
Mengambil makanan kecil dan mengunyah makanan perlahan-lahan membantu pencernaan dan mempercepat rasa kenyang.
Air dan teh alternatif sepanjang hari untuk menyahtoksin badan
Teh hijau mempunyai peranan penyaliran yang sangat penting yang mendorong penghidratan dan deflasi 24. Belanja dengan perut penuh untuk mengelakkan godaan.
Lihat juga: Makanan detoks: makanan untuk diet detoks
Belanja dengan perut penuh untuk mengelakkan godaan
Untuk mengelakkan godaan dengan jelas di tingkap kedai roti dan pastri, lebih baik jangan pergi berbelanja dengan perut kosong.
Manjakan diri anda dengan sedikit kesenangan
Keseronokan sedikit sekali atau dua kali seminggu membolehkan anda tidak merasa kecewa
Elakkan makan di depan komputer
Walaupun waktu rehat pendek, ada baiknya anda pergi makan.
