Cara menulis buku harian peribadi dan 7 kelebihan melakukannya
Alat yang digunakan semasa sesi psikologi banyak dan membentangkan buku harian yang dikemas kini adalah salah satu daripadanya. Hari ini kita akan mengetahui mengapa menyimpan buku harian peribadi sangat penting untuk kesejahteraan psikofizik dan amalan terbaik kita dalam menulis, agar berkesan dan berfungsi. Ikuti petua ini: gabungkan catatan anda mengenai perubahan anda dengan latihan kesedaran; dalam video ini teknik yang membuat anda bahagia dijelaskan dengan kata-kata mudah.
Mengapa menulis buku harian peribadi
Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana menulis buku harian peribadi yang berfungsi, bagaimana untuk terus mengemas kini, dan faedah utama menulis dengan kerap.
Anda mesti berfikir, "Tetapi bukankah buku harian itu adalah remaja?". Yang lain!
Menulis buku harian anda sendiri dianggap sebagai salah satu amalan pertumbuhan peribadi yang terbaik, begitu digalakkan oleh pelatih, kaunselor dan psikologi terkenal dunia.
Buku nota peribadi orang dewasa sangat mirip dengan buku nota yang anda simpan ketika anda masih muda, tetapi dengan mengubah kandungannya, ia menjadi alat yang kuat untuk transformasi.
Jangan berfikir bahawa anda termasuk yang pertama mendekati tabiat ini kerana sejarah dipenuhi watak-watak terkenal (lelaki dan wanita) yang mempercayakan pemikiran mereka ke buku nota: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Tidak begitu asing?
Mereka semua memasukkan sejarah, untuk alasan yang paling pelbagai, tetapi yang menyatukan mereka adalah mereka telah memilih untuk mengalihkan refleksi mereka ke objek kertas melalui pena mereka, dan dengan cara ini mereka telah membuat semacam perjalanan batin, berdasarkan refleksi. idea, emosi dan peristiwa.
Mari kita sibuk, mula mengetahui sebab-sebab mengapa buku harian penting untuk pertumbuhan peribadi. Pada dasarnya kami akan cuba menerangkan kepada anda mengapa ia berfungsi dengan baik pada jiwa kami dan juga produktiviti kami, menjadikan kami lebih baik walaupun di tempat kerja.
7 perkara hebat yang berlaku semasa anda mula menulis jurnal peribadi
1. Tekanan menurun
Kesan positif pertama dari menyimpan buku nota terkini ialah ia "membantu" menyerap masalah, kebimbangan, kegelisahan dan tekanan yang berkaitan. Ia berfungsi dengan baik sehingga digunakan sebagai alat dalam terapi untuk menangani Gangguan Stres Pasca Trauma dan kegelisahan secara umum.
Kita cenderung tidak menghadapi emosi negatif, tetapi ini hanya menambah tekanan. Lekas secara langsung dengan pen dan kertas, perhatikan perasaan berbahaya seperti kekecewaan (ya, anda juga boleh menulis kata-kata sumpah!), Menyebabkan emosi saling berhadapan, bukannya menutupnya.
2. Kemahiran mental dan kerja anda dirangsang
Adakah anda tahu bahawa melalui tangan anda mungkin untuk menyusun semula konsep abstrak? Bahagian atas kita bukan hanya untuk menangani sesuatu, kerana ada kaitan yang sangat kuat antara mereka dan akal. Hari ini kita mungkin telah melupakannya sedikit kerana penggunaan alat teknologi dan papan kekunci yang hebat, tetapi dengan menulis dengan tangan, pemikiran kreatif dirangsang, dari mana penghasilan idea baru berasal. Dengan bantuan buku harian peribadi, adakah mungkin tuliskan nota-nota ini di tangan anda sendiri dan kemudian renungkanlah. Sebuah universiti terkenal seperti Harvard telah meringkaskan dalam sebuah kajian bagaimana orang-orang yang mencerminkan posteriori dan secara bertulis mengenai pengalaman mereka adalah mereka yang paling mungkin meningkat dari sudut prestasi, termasuk yang profesional.
3. Ingatan jangka pendek telah bertambah baik
Satu lagi kajian oleh University of North Carolina menunjukkan bahawa mereka yang melampiaskan emosi negatif mereka dalam buku harian peribadi dapat meningkatkan ingatan jangka pendek mereka dan mengoptimumkan peluang mereka untuk memperoleh skor yang sangat baik dalam ujian bakat. Mengapa? Seperti yang disebutkan sebelumnya: dengan menulis anda memandu menjauhkan pemikiran yang mengganggu dan "menghalangi", dengan cara ini adalah mungkin untuk menyingkirkan semua bahagian negatif yang menghalangi anda untuk fokus pada masa sekarang.
4. Anda belajar dari pengalaman hidup
Tenggelam dalam rutin harian kita, sangat sukar untuk berhenti dan memikirkan apa maksud peristiwa dan apa yang timbul dalam diri kita. Akan tetapi, melalui penulisan, ketika hari sudah berakhir, kita berpeluang untuk meninjau pengalaman yang sama dan memahami sudut pandang yang telah melarikan diri dari kita.
5. Satu bentuk meditasi diaktifkan
Kami telah mengulangi bahawa tindakan menulis memaksa anda untuk tetap berada di masa kini. Pikiran dan badan berada dalam keadaan harmoni dan diselaraskan apabila pemikiran anda tergelincir di atas kertas. Menyimpan jurnal peribadi adalah sedikit ritual, dan seperti bertafakur, ya ini cenderung untuk melakukan ini pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, pada waktu pagi atau petang.
6. Anda tahu diri anda sedikit lebih baik
Journaling adalah bentuk katarsis peribadi. Hari demi hari anda dapat melihat ke dalam diri anda dan melihat beberapa sikap yang anda alami dalam kegelapan. Dengan mengawal pemikiran anda, anda dapat mengenali diri anda dengan lebih baik dan seterusnya bertindak dengan lebih sedar.
7. Anda lebih bahagia!
Sama seperti emosi negatif, pantulan yang ditulis di atas kertas yang menghargai apa yang baik dalam hidup anda membolehkan anda melihatnya dengan jelas dan berterima kasih kepada persekitaran anda.
Bagaimana anda mula menyimpan buku harian
Adakah kami meyakinkan anda untuk memulakan? Baiklah, kerana sekarang mari kita beralih ke aspek yang lebih praktikal: bagaimana mula menulis kenangan anda dari awal.
Untuk meninggalkan anda memerlukan apa sahaja yang anda suka dan yang bertujuan untuk menulis, buku nota lama, notepad, atau buku harian yang sebenar dengan banyak gembok tidak mengapa (anda juga boleh menggunakan teknologi, tetapi kami rasa ada sedikit rasa daripada memegang pen). Periksa bahawa terdapat banyak halaman kosong di mana anda boleh memperuntukkan pemikiran anda; kemudian pilih alat tulis. Sudah tentu anda boleh menggunakan pena atau menukarnya dari semasa ke semasa, tetapi ada baiknya anda memiliki objek yang berfungsi hanya untuk menyusun apa yang anda cuba. Jangan memilih pensil, ia cenderung pudar dari masa ke masa!
Setelah memilih dua objek penting ini, anda boleh mula membuat rutin.
Rutin adalah penting dalam proses menulis kenangan seseorang, kerana ia memenuhkan masa tertentu dan mewujudkan ruang yang hanya dikhaskan untuk diri kita sendiri. Contohnya pada waktu petang sebelum tidur atau pada waktu pagi sebaik sahaja anda tiba di pejabat. Anda juga boleh memikirkan untuk selalu membawa buku harian anda, supaya anda dapat menulis pada bila-bila masa. Mana-mana pilihan yang terbaik untuk anda pastikan anda menjadikannya kebiasaan: ini adalah langkah pertama untuk membantu anda dalam penyelenggaraan masa depan, kerana ia menjadi alat komunikasi dengan halaman kosong.
Akhir sekali, cubalah menjadikan rutin penulisan anda menyeronokkan. Buat persekitaran yang membuat anda berasa selesa semasa menulis. Ruang mesti intim, dan mesti memberi anda ketenangan dan kelonggaran. Hiaskanlah sesuka anda, mungkin menambah beberapa objek inspirasi atau lilin wangi. Adakah anda tiada di rumah? Anda juga boleh menulis di bar yang penuh dengan orang; yang penting adalah tempat yang sesuai untuk anda.
Pertimbangkan setiap hari 5, 10 atau 15 minit yang akan anda curahkan untuk menulis buku harian peribadi anda. Sekarang mulakan!
Petua menulis buku harian
Adalah normal untuk merasa tidak selamat ketika berhadapan dengan halaman kosong; ketakutan untuk tidak mengetahui bahawa penulisan tidak jauh. Cuba jangan terlalu banyak menunda sekiranya anda telah memutuskan untuk memulakan: membuang diri dan memulakan dengan perkara mudah! Berikut adalah beberapa petua praktikal yang dapat membantu anda menulis buku harian:
- Tuliskan tarikh setiap kali anda menulis; ini akan kelihatan jelas dan membosankan, tetapi sangat berguna untuk menyusun halaman dan menyemak semula nota anda dari masa ke masa.
- Mulakan kecil, mungkin bertujuan untuk melakukan aktiviti ini selama kira-kira 5 minit sehari selama seminggu. Ia berfungsi lebih baik daripada memberitahu diri sendiri bahawa anda mesti melakukannya selama-lamanya.
- Pada awalnya, jawab beberapa soalan mudah dan mulakan dengan penulisan (Apa yang saya pelajari hari ini? Masalah apa yang ada? Apakah pemikiran saya yang berulang hari ini? Dan yang baru? Bagaimana perasaan saya dan apa yang saya syukuri? Untuk memaksimumkan faedah menulis buku harian peribadi, tanyakan pada diri anda soalan yang betul dan anda akan melihat bahawa hasilnya akan datang, dan anda akan mendapat jawapan tepat di halaman anda.
- Jangan bimbang jika anda tidak dapat menulis setiap hari, yang penting adalah menjaga konsistensi minimum tanpa meninggalkannya.
- Jangan biarkan orang lain membaca tulisan anda. Sering kali berlaku bahawa, dengan mengetahui bahawa orang lain akan membacanya, anda akan terjebak dalam arus pemikiran, gagal sepenuhnya jujur. Anda harus fokus untuk mengatasi penghambatan anda jika anda mahu buku harian anda menjadi alat sebenar untuk pertumbuhan peribadi dan jika ini bermakna bahawa anda adalah satu-satunya yang membaca nota anda, teruskan!
- Lihatlah jurnal anda seolah-olah mereka berfikir di atas kertas. Artinya, tidak semestinya tulisan yang sempurna secara gramatis. Menulis dengan segera melaporkan apa yang anda fikirkan lebih mementingkan kandungan dan bukannya bentuk.
- Selamat menulis dengan memasukkan refleksi anda bukan hanya fakta, tetapi emosi dan idea anda. Bercakap dengan diri sendiri dengan menulis frasa seperti "Saya rasa hari ini". Sertakan juga coretan, gambar dan apa sahaja yang anda rasa seperti meletakkan pen ke kertas. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan gaya menggunakan senarai dan puisi.
- Baca semula apa yang telah anda tulis (jika anda mempunyai masa), tetapi jangan betul, sebaliknya tambahkan. Anda boleh menjelaskan banyak perkara dengan membaca semula buku harian anda, tetapi jangan mengubah koma dari apa yang anda masukkan ke dalam kata-kata: menyimpan buku harian peribadi adalah proses tambahan.
4 format buku harian berfungsi
Seperti yang kami katakan pada awalnya, buku harian peribadi orang dewasa adalah berbeza dengan remaja dan salah satu aspek yang membezakannya adalah bahawa ia boleh dibuat berdasarkan beberapa skema yang dirancang khusus untuk menambah nilai pada bidang peribadi dan profesional. takut dengan helaian kosong, jadi mengapa tidak mencubanya? Berikut adalah 4 jenis buku harian yang paling kami sukai:
1. Buku harian 5 tahun
2. Halaman Pagi
3. Jurnal Lima Minit
4. Diari ucapan terima kasih
Buku harian 5 tahun
Ini sangat sesuai jika anda adalah orang yang suka melihat ke masa lalu dan menelusuri kembali perubahan yang berlaku pada hari-hari yang sekarang. Kami tidak membincangkan peristiwa yang berlaku dalam jangka masa yang panjang, tetapi pada hari-hari tertentu. Adakah anda ingin mengingati dengan siapa anda pada tarikh hari ini tiga tahun yang lalu? Atau apa yang menggembirakan anda? Sempurna, entri buku harian 5 tahun adalah untuk anda.
Kami menerangkan bagaimana templat disusun: sangat mudah dan berfungsi. Setiap halaman sesuai dengan hari dalam setahun, setiap hari anda mempunyai 5 ruang dengan 5 baris masing-masing di mana anda pergi untuk memasukkan tahun semasa. Buku nota ini diisi dalam "mendatar", iaitu pada tahun pertama anda hanya akan menulis di ruang pertama yang terdiri daripada 5 baris yang didedikasikan untuk "tahun di mana anda menulis (contohnya 2021). Setelah tahun berakhir, pergi ke ruang kedua dan isikan setiap hari 2022, dan seterusnya untuk tahun-tahun berikutnya. Apabila anda sampai pada kompilasi tahun ke-5, anda mempunyai halaman penuh diisi dengan pemikiran anda, dibahagi dengan tahun.
Kelebihan buku harian 5 tahun: sangat membantu untuk tidak melewatkan momen-momen penting yang berulang setiap tahun, seperti ulang tahun, yang sering kita abaikan tetapi yang pastinya penting. Ia adalah buku harian yang sesuai untuk mereka yang ingin semuanya terkawal, dan menulis sedikit tetapi setiap hari; ini juga membolehkan anda melihat sekilas bagaimana jalan pertumbuhan peribadi tanpa perlu mengambil buku catatan lama.
Halaman Pagi
Seperti namanya, Morning Pages ditulis pada waktu pagi, biasanya ketika anda baru bangun tidur. Konsep menjaga halaman jenis ini adalah untuk mengakses pemikiran dan refleksi yang biasanya tidak kita dengarkan kerana mereka terlalu banyak mengalami masa kini. Tidak seperti model sebelumnya, buku harian ini tidak mempunyai batasan garis setiap hari, melainkan penulisannya tidak terganggu, kerana tujuannya adalah tepat untuk membiarkan pemikiran berlalu. Anda membuang semua yang ada di kepala anda di atas kertas dan kemudian memulakan hari anda, sebab itulah idealnya adalah tidak membiarkan sesiapa membacanya atau, jika anda suka, malah membuang halaman setelah selesai. Pencipta buku harian ini ialah Julia Cameron .
Kekuatan Halaman Pagi? Mereka mempunyai kesan terapeutik yang nyata kerana melalui metodologi penulisan ini kita cenderung meninggalkan kegelisahan dan ketakutan kita di atas kertas. Dan ini membolehkan anda melihat ke bawah untuk memahami dari mana asalnya. Sebagai tambahan, ritual untuk memulakan hari dibuat dengan masa yang hanya dikhaskan untuk diri sendiri, untuk mengingatkan betapa pentingnya kita.
Jurnal Lima Minit
Ini adalah kaedah yang diciptakan oleh Alex Ikonn dan UJ Ramdas dan menyatukan pendekatan yang berbeza. Dalam masa kira-kira 5 minit anda dapat menjejaki pemikiran dan tingkah laku anda, untuk memperbaiki diri.
Terdapat beberapa jenis yang diisi sebelumnya, tetapi adalah buku harian yang mudah dibuat walaupun di rumah. Untuk mendapatkan buku harian 5 minit yang berkesan, bahagikan setiap halaman buku harian, yang mesti setiap hari, menjadi 5 bahagian. Anda mengisi 3 bahagian pertama pada waktu pagi dan 2 bahagian terakhir pada waktu petang. Pada waktu pagi anda harus menjawab 3 soalan yang merangkumi tiga bidang yang sangat spesifik: kesyukuran, perancangan dan tujuan. 2 yang terakhir, sebaliknya, memberi tumpuan kepada kebahagiaan dan perubahan. Anda akan menjawab soalan pertama pada waktu pagi dan yang terakhir pada waktu petang. Nampaknya ini seperti tugas, tetapi sebenarnya ia adalah "peluang untuk renungan. Inilah titik permulaan:
Pagi
- 3 perkara yang saya syukuri
- Bagaimana saya akan menjadikan hari ini hebat
- Peneguhan positif
Petang
- Apakah 3 perkara indah yang berlaku hari ini?
- Bagaimana saya boleh menjadikan hari ini lebih baik?
Diari ucapan terima kasih
Anda mungkin pernah mendengarnya, kerana ia adalah jenis buku harian yang sangat berkesan. Ini membantu anda memberi tumpuan kepada masa kini dan tidak selalu mencari sesuatu yang lebih baik. Terdapat beberapa jurnal terima kasih di pasaran, anda hanya perlu mengisinya. Sekiranya anda suka melakukan perkara-perkara sendiri, anda juga boleh membuatnya di rumah, dengan cara yang mudah: cari buku nota kosong dan di setiap halaman tulis dari 3 hingga 5 tajuk utama, yang menggarisbawahi rasa terima kasih. Mulakan ayat dengan "Hari ini saya bersyukur .." atau "Sebab mengapa saya bersyukur hari ini adalah .."; cari formula yang paling anda sukai. Setiap hari anda perlu memberi tumpuan kepada 3 atau 5 peristiwa, orang atau situasi, yang anda rasa benar-benar bersyukur. Pada setiap individu kenal pasti sebab perasaan ini, supaya dapat mengesankannya dengan lebih baik di dalam fikiran. Jadilah kreatif! Baca semula motif ini setelah anda menuliskannya dan membacanya setiap kali anda merasakan anda memerlukannya.