Pilates: latihan terbaik untuk bola
Pilates adalah sukan yang menawarkan banyak faedah kepada mereka yang mempraktikkannya secara konsisten. Latihannya, yang tidak terlalu berat, akan membantu anda kembali sihat dan mendapatkan semula keharmonian dan keseimbangan psiko-fizikal.
Latihan kaedah pilates melibatkan seluruh badan secara keseluruhan dan dapat dilakukan dengan bantuan bola yang disebut "pilates ball". Alat-alat ini sangat berguna untuk mengencangkan dan menguatkan otot dan boleh terdiri dari pelbagai warna dan saiz. Pelbagai ukuran , bergantung pada keperluan dan ciri fizikal anda.
Bagaimana latihan pilates dengan bola berfungsi? Dengan cepat berkata: bola memiliki kemampuan untuk bertindak balas secara elastik terhadap berat yang diberikan di atasnya, yang memungkinkan otot kita beroperasi dengan graviti hampir sifar, tanpa menegangkan sendi dan mengurangkan risiko trauma.
Bersedia untuk memulakan latihan dengan bola? Walau bagaimanapun, pertama-tama ingat untuk melakukan peregangan penting:
Model terbaik yang terdapat di Amazon
Reehut - Bola Pilates Anti Burst: paling laris
Lihat juga
Bola ini, terbuat dari PVC tebal, tahan dan anti pecah, memiliki kapasitas hingga 998 kg dan ramah lingkungan dan tidak berbau. Ia tersedia dalam 3 saiz: 55, 65, 75 cm dan mudah melambung berkat pam yang disertakan.
Reehut - Anti-Burst Ball untuk Pilates mula dijual di Amazon bermula dari harga 20,99 €
Mirumb - Bola Pilates Anti-Slip: alternatif untuk kerusi pejabat
Bola pilates ini diperbuat daripada bahan PVC berkualiti tinggi, hypoallergenic dan mesra alam mempunyai permukaan kasar dan tidak akan pecah. Teknologi "Non-Slip" tertentu menjadikannya sangat sesuai sebagai alternatif untuk kerusi pejabat untuk membetulkan postur.
Mirumb - Anti-Slip Pilates Ball boleh dibeli dalam talian di Amazon dengan harga 19.99 €
Mantra Sports - BodyBall: yang paling lengkap
BodyBall adalah alat dengan ciri-ciri unik: ia mempunyai selongsong PVC yang lebih tebal. multilayer, anti-slip dan anti-ledakan, corak yang mencegah tergelincir dan dapat menampung berat badan statik hingga 900 kg. Pakej ini juga merangkumi asas kestabilan, dua jalur rintangan dan poster dengan latihan yang disyorkan.
Mantra Sports - BodyBall boleh didapati di Amazon dengan harga € 44.62
Bersenam dengan bola untuk kaki dan punggung
Latihan dengan bola ini digunakan untuk menegangkan otot-otot kaki dan otot-otot punggung, memberi anda pantat menjerit!
Pertama, berbaring di atas tikar menghadap ke atas. Panjangkan lengan anda ke sisi anda dan letakkan tumit di atas bola anda. Panjangkan kaki anda sehingga mereka berada sejauh mungkin dari anda, angkat punggung anda hampir sepenuhnya. Pada ketika itu, bawa bola lebih dekat dengan membengkokkan kaki anda lagi.
Bersenam dengan bola untuk perut
Ambil bola anda dan letakkan kembali pusat anda di atasnya, jaga agar kaki anda sedikit terpisah. Kaki harus menarik garis lurus dan kemudian membengkokkan, dari lutut ke bawah, pada sudut yang betul. Berhati-hati agar punggung anda selari dengan lantai. Pegang posisi dengan abs anda dikontrak selama 30 saat.
Latihan ini akan membantu anda meregangkan otot perut dan memberi anda perut rata.
Bersenam dengan bola untuk paha depan
Sekiranya anda ingin nada, ramping dan meregangkan paha depan, ini adalah latihan untuk anda!
Berbaring di atas tikar, letakkan bola di antara pergelangan kaki anda dan angkat kaki agar tetap lurus, berhati-hati agar tidak menjatuhkan bola. Kemudian bengkokkan kaki anda, membawa bola ke arah anda. Ini akan berfungsi baik untuk paha depan dan abs anda.
Bersenam dengan bola untuk bahagian belakang
Latihan sederhana ini akan sangat berguna untuk punggung dan membantu anda berehat dan menghilangkan ketegangan, serta meregangkan otot.
Duduk di atas lutut, letakkan bola di depan anda dan bengkokkan sepenuhnya di atasnya, membongkok punggung anda, seolah-olah itu pelukan. Kekal dalam posisi ini selama 30 saat, membiarkan kedua-dua lengan dan kepala dengan santai dan lurus.
Bersenam dengan bola untuk dada dan bahu
Di atas tikar di perut anda, letakkan bola di sebelah anda dan angkat ke lengan anda seolah-olah anda akan melakukan push-up, meletakkan berat badan di telapak tangan anda. Lengan berada pada ketinggian bahu. Buka satu lengan ke sisi dan letakkan pada bola, pada sudut yang betul.
Posisi ini harus dikekalkan selama 30 saat, kemudian ulangi latihan dengan lengan yang lain.
Dan jika anda suka bersenam dengan bola pilates, periksa beberapa peralatan kecergasan DIY yang lain:
