Diet penyusuan susu: makanan mana yang lebih disukai dan mana yang harus dielakkan?
Salah satu persoalan yang paling menyusahkan ibu baru ialah: diet mana yang harus diikuti untuk memudahkan pengeluaran susu? Penyusuan susu ibu adalah momen yang sangat lembut bagi ibu dan bayi, tetapi sangat penting untuk mendedikasikan diri dengan amalan ini untuk memastikan bayi semua prinsip pemakanan makanan yang tidak dapat diganti seperti susu ibu.
Melalui penyusuan, ibu juga melewati semua antibodi yang diperlukan agar bayi tumbuh dengan kuat dan sihat, mengelakkan penyakit kanak-kanak yang menjengkelkan seperti otitis, gastroenteritis dan lain-lain.
Sebelum terus membaca, temukan dalam video pendek ini semua makanan yang harus diperhatikan semasa mengandung.
Adakah diet mempengaruhi jumlah susu yang dihasilkan?
Mari kita mulakan dengan mengatakan bahawa pengeluaran susu tidak bergantung sepenuhnya kepada ibu, terdapat beberapa faktor genetik dan hormon yang perlu dipertimbangkan, dan oleh itu tidak berguna untuk merasa bersalah sekiranya, setelah melahirkan, susu tidak tiba dan anda tidak berjaya menyusukan bayi anda. Ketahui cara membaiki dengan makanan buatan.
Apa yang mempunyai pengaruh terbesar dalam tindakan ini adalah tepatnya penyusuan bayi yang oleh itu akan mendorong pengeluaran susu baru.
Semasa menyusu, ibu mesti memberi perhatian khusus pada diet yang dia ikuti, tetapi penting untuk tidak menjadikan diet harus diikuti dengan obsesi dan di atas semua itu tidak harus memusatkan perhatian pada makanan tertentu yang "dikatakan" untuk meningkatkan bekalan susu.
Pada perenggan berikutnya kami menyusun senarai makanan yang harus dimakan selama kehamilan dan disimpan setelah melahirkan.
Lihat juga
Apa yang perlu dimakan semasa menyusu?
Pemakanan wanita semasa menyusu pasti akan berubah. Pertama sekali, ini meningkatkan keperluan kalori sekitar 200kkal dari jumlah kalori: seorang wanita dewasa dengan purata kenaikan umumnya mengambil 2100/2200 kkal.
Oleh itu, hidangan dengan pengambilan kalori tinggi, tetapi sihat lebih disukai. Contoh makanan ringan? Buah kering untuk diperkenalkan sebagai makanan ringan sepanjang minggu. Sebilangan kecil kacang almond, beberapa kenari atau hazelnut, kacang pain dan sebagainya, boleh menjadi sangat enak dan berkhasiat, juga sangat sesuai sebagai penghilang rasa lapar.
Buah-buahan dan sayur-sayuran, sebaliknya, sangat penting dan digunakan untuk menambah mineral dan vitamin berharga sepanjang fasa penyusuan. Pengambilannya harus dibahagi sepanjang makan sepanjang hari, berusaha seboleh-bolehnya memasukkan sebilangan besar bermula dari sarapan.
Tidak boleh dilupakan ialah pengambilan ikan biru yang menyediakan asam lemak berharga, daging (dalam jumlah yang sederhana), telur dan kekacang untuk menyeimbangkan diet, juga menggunakan protein sayuran.
Pastikan untuk memasukkan menu mingguan anda juga sebilangan keju, ia sangat penting untuk pengambilan kalsium dalam diet bayi. Cari semua makanan yang kaya dengan kalsium.
Perasa terbaik mutlak untuk ibu menyusu adalah "minyak zaitun": asid oleik sangat penting untuk pematangan sistem saraf bayi. Pilih minyak zaitun extra virgin yang berkualiti dan kemudian gunakan untuk membumbui semua hidangan anda.
Diet menyusui: berapa liter air sehari untuk diminum?
Bab yang terpisah mengenai pengambilan air semasa menyusu. Secara amnya, sangat disarankan untuk minum banyak, bahkan mencapai 2 liter air dalam sehari untuk menghidrat badan secara mendalam. Apa yang berubah semasa penyusuan? Keperluan air meningkat kerana banyak cecair hilang melalui aliran keluar susu ibu (terdiri daripada 80% air).
Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu dalam pengertian ini, mereka kaya dengan air dan menyokong penghidratan setiap hari, tetapi ini tidak mencukupi. Berkomitmen untuk minum sekurang-kurangnya 2.5 liter sehari boleh menjadi hasil yang baik.
Ingat: pada musim panas anda mesti mengharapkan kenaikan lebih lanjut hingga 3 liter yang diambil dalam 24 jam, kerana pada musim panas, tubuh manusia lebih banyak kehilangan cecair penting untuk penghidratan.
Makanan yang harus dielakkan untuk diet menyusu
Sejauh ini kita telah melihat apa petua selepas bersalin dan bagaimana menyeimbangkan menu mingguan. Kita belum lagi membincangkan makanan yang boleh dielakkan untuk ibu dan bayi yang merosakkan badan dan tidak sihat secara amnya, lebih-lebih lagi di fasa penyusuan. Dalam beberapa kes, ini adalah tingkah laku makan yang sebenar:
- Elakkan penyediaan yang sangat rumit yang sering kali mengandungi lemak tepu
- Pilih minuman tanpa kafein untuk mengelakkan bayi mudah marah
- Menghilangkan alkohol dan alkohol: etil alkohol boleh menghalang bekalan susu
- Kurangkan pengambilan wain anda kepada satu gelas seminggu
- Hilangkan bir, ia boleh menjadikan susu ibu pahit dan tidak enak
- Lakukan tanpa coklat, mengandungi kafein yang menggembirakan bayi
- Ganti beberapa makanan yang biasa anda makan (kubis, bawang putih, bawang, asparagus, lada, timun, strawberi, anggur, ceri, pic, aprikot, keju fermentasi, krustasea, kerang, permainan, pencuci mulut krim atau minuman keras, koko) dengan yang lain dengan lebih banyak rasa neutral yang tidak akan mempengaruhi rasa susu ibu.
Tidak ada undang-undang yang tepat, secara umum coba perhatikan hubungan antara makanan yang baru anda makan dan bayi yang enggan makan.
Pada bulan-bulan selepas penyusuan, teruskan mengikuti rancangan makan seimbang - itu sahaja yang dapat anda lakukan untuk kekal cergas dan penuh tenaga.
