Makanan berkalori tinggi: sesuai untuk menambah berat badan dan jisim dengan cara yang sihat!
Terdapat mereka yang berdebat dengan timbangan dan mereka (ya, ya, ini jarang berlaku daripada yang anda fikirkan) ingin menambah berat badan. Sebenarnya, kekurangan berat badan menimbulkan risiko kesihatan, sama seperti kegemukan.
Tetapi menambah berat badan tidak mudah dan ia mesti dilakukan dengan cara yang betul. Penyelesaiannya pastinya tidak makan lebih banyak dan buruk: dengan membuang minuman, gula-gula dan hidangan yang dibungkus, anda mungkin akan menambah berat badan, tetapi kesihatan anda juga akan menderita!
Sebaliknya, tujuannya adalah untuk menambah berat badan dengan makan lebih banyak dan sihat.
Inilah sekutu kami untuk kekal sihat:
Lihat juga
Diet 1200 kalori: untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat
Apakah diet berkalori tinggi?
Diet tinggi kalori (atau diet penggemukan) adalah diet berkhasiat dan tinggi kalori tetapi seimbang. Ia memberi tubuh lebih banyak tenaga dan nutrien daripada diet pemeliharaan berat badan;
Namun, ini adalah makanan seimbang yang tidak termasuk makanan ringan dan melibatkan banyak buah dan sayur-sayuran, daging dan karbohidrat, semuanya dalam ukuran yang tepat. Makanan sihat dengan peratusan protein yang sangat baik akan sangat penting untuk membantu mengembangkan jisim tanpa lemak.
Seorang wanita dewasa yang mengikuti diet "normal" menggunakan purata 1800 kalori setiap hari. Diet tinggi kalori terdiri daripada meningkatkan pengambilan kalori harian (mungkin mencapai hingga 3000), untuk meningkatkan jisim lemak tetapi juga jisim otot.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Tubuh menyimpan bekalan tenaga yang diambilnya sekiranya memerlukan. Makanan berkalori tinggi membolehkan anda menambah stok kalori dalam badan. Dengan kata lain, mengikuti diet ini akan memberi tubuh anda lebih banyak kalori daripada yang diperlukan untuk berfungsi setiap hari. Tubuh akan menggunakan apa yang diperlukan dan menyimpan yang lain.
Diet tinggi kalori, untuk siapa?
Terdapat banyak sebab yang boleh menyebabkan diet berkalori tinggi.
Ada orang yang mempunyai metabolisme yang cepat, iaitu, tubuh mereka membakar kalori yang ditelan begitu cepat sehingga tidak menyimpannya dan oleh itu tidak dapat menampungnya. Orang jenis ini akan sangat langsing, atau bahkan kurus (iaitu dengan indeks jisim badan di bawah 18.5), terutamanya jika mereka melakukan aktiviti sukan biasa.
Makanan berkalori tinggi akan membolehkan anda menyelaraskan siluet menjadikannya lebih teratur di tempat yang betul.
Tetapi diet menggemukkan akan membantu mendapatkan kembali berat badan yang hilang berikutan jangkitan usus, masalah tiroid, ketidakseimbangan hormon atau setelah tempoh tekanan dan keletihan yang sengit.
Bagaimana untuk makan lebih banyak?
Semasa diet tinggi kalori, diet mesti tetap seimbang. Oleh itu, seperti yang telah kami katakan, penyelesaiannya adalah dengan tidak memperkayakan diet anda dengan makanan yang tidak baik untuk kesihatan anda! Sebaliknya, anda perlu menambah berat badan dengan makan sihat dan mengekalkan gaya hidup sihat.
Ia perlu untuk meningkatkan pengambilan protein, karbohidrat dan lemak sambil mengekalkan keseimbangan yang baik antara 3 keluarga makanan besar ini, makan lebih banyak secara global untuk meningkatkan pengambilan kalori.
Ia juga diperlukan:
- minum banyak
- makan roti dengan setiap hidangan
- pilih lemak mentah (seperti minyak zaitun extra virgin)
- memberi keutamaan untuk melengkapkan bijirin
Untuk makan dengan lebih mudah anda perlu meningkatkan dos secara beransur-ansur. Sebenarnya, perut harus membiasakan diri dengan mencerna makanan dalam jumlah yang lebih banyak dan secara psikologinya juga penting untuk mengambilnya dengan perlahan, agar tidak menimbulkan kesan memarahi diri sendiri.
Peraturan asasnya ialah pemisahan: 3 kali sehari + 2-3 makanan ringan tambahan.
Sebagai tambahan kepada pemakanan, perlu untuk menggabungkan aktiviti fizikal yang bukan sahaja dapat menenangkan bayangan tetapi juga membolehkan anda merangsang selera makan dan mengelakkan pengumpulan lemak di tempat yang salah.
Menu untuk hari biasa
Contoh hari biasa untuk diet kenaikan berat badan yang seimbang adalah seperti berikut:
SARAPAN PAGI:
200 g susu keseluruhan, kopi secukupnya, satu sendok teh gula, 4 biji dengan dua sudu teh jem atau 40 g biskut atau bijirin.
Atau
cappuccino dengan satu sudu teh gula dan croissant juga disumbat.
PAGI TENGAH:
Jus oren atau jus buah atau cappuccino dengan makanan ringan pilihan anda atau brioche yang disumbat.
Atau
40 g roti dengan roti secukup rasa.
MAKANAN:
Kursus pertama: 80 g pasta atau nasi dengan tomato secukup rasa, dua sudu teh minyak, tiga sudu teh keju parut;
Kursus kedua: tuna dalam minyak bungkus 120 g atau dua telur atau hamburger atau 80 g ham mentah atau dimasak atau 80 g spek atau bresaola atau 5 batang ikan atau sebahagian daging atau ikan (berat minimum 120 g);
Hidangan sampingan: sayur-sayuran secukup rasa;
Roti: 40 g (setengah roset) atau sebungkus keropok 25 g.
Buah: pir atau dua kiwi atau oren atau epal atau pisang atau semangkuk strawberi atau sebahagian nanas atau tembikai
SELEPAS:
Sepotong tart atau manis, ais krim secukup rasa atau puding atau smoothie susu dan buah atau sandwic 40 g dengan dua keping ham yang dimasak atau mentah.
MAKANAN:
Kursus kedua: daging atau ikan (berat minimum 150 g) atau mozzarella atau stracchino minimum 70 g;
Hidangan sampingan: sayur-sayuran secukup rasa.
Sekurang-kurangnya dua kali seminggu sebagai lauk, makan sebilangan kentang segar atau kekacang.
80 g roti (satu roset);
Buah: pir atau dua kiwi atau pisang atau bahagian nanas atau tembikai atau epal atau semangkuk strawberi atau oren atau sorbet buah.
Dan kemudian?
Beri masa untuk diri sendiri! Bertentangan dengan kepercayaan popular, lebih mudah menurunkan berat badan daripada memikulnya.
Setelah bermulanya diet tinggi kalori, tenaga meningkat dan tubuh terbiasa dengan jumlah yang baru ditelan, kemudian perlahan-lahan berat badan mula meningkat.
Sebentar lagi, berat badan akan stabil pada berat yang lebih tinggi daripada yang awal. Pada ketika itu anda dapat memilih untuk terus mengikuti diet penggemukan (untuk mempertahankan berat badan baru) atau untuk kembali ke diet normal.
Cari juga di alfemminile:
- Kelebihan kefir, elixir kesihatan baru
- 10 peraturan untuk pemakanan yang betul
- 8 perkara yang anda tidak tahu mengenai karbohidrat
