Cara melangsingkan kaki: senaman dan petua agar tetap kencang
Memiliki kaki dan paha yang langsing bebas dari selulit adalah "impian semua wanita. Untuk mendapatkan hasil ini, anda tidak perlu bekerja keras: hanya beberapa trik yang akan kami dedahkan dalam artikel ini dan di atas semua latihan yang disasarkan untuk membuang lemak berlebihan., meningkatkan jisim otot Sebelum meneruskan pembacaan, tonton video di bawah dengan urutan khusus untuk kaki.
Kaki langsing: genetik memainkan peranannya
Setiap daripada kita mempunyai perlembagaan fizikal yang boleh menjadikan kaki kita kelihatan lebih tebal. Namun, ini bukan alasan untuk menutupi mereka atau malu terhadap mereka, sebaliknya. Kita mesti mempertimbangkan bahawa apa yang mempengaruhi penampilan bahagian bawah tubuh wanita adalah juga otot dan jumlah lemak.Jika di antara kedua komponen ini terdapat perbezaan yang besar yang memihak kepada lemak, maka kaki dapat kelihatan lebih besar dan lebih sedikit. kencang. Sebaliknya, ia akan lebih ramping dan tegas. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan penampilan kaki anda, anda harus tahu bahawa genetik sebahagian besarnya berpusat, tetapi anda harus melakukan selebihnya dengan terus melakukan aktiviti fizikal, menjaga diet anda sedemikian rupa sehingga dapat membuang kelebihan lemak yang sering bertakung di kaki dan paha.
Lihat juga
Diet yang betul untuk melangsingkan kaki
Sekiranya anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, adalah normal untuk mengumpulkan lemak pada paha dan kaki, di mana lilitan biasanya meningkat juga disebabkan oleh genangan cecair. Untuk menghilangkan 2-3 cm di kawasan kaki, pertama-tama anda harus memusatkan perhatian pada jenis diet yang sihat dan seimbang mungkin.
Kami telah mengumpulkan beberapa peraturan umum yang tidak boleh anda lupakan!
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
- Hadkan garam sebagai bumbu kerana ia adalah yang utama bertanggung jawab atas penahan air yang muncul di paha.
- Masukkan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah dan sayur dalam makanan anda setiap hari: kaya dengan kalium, vitamin dan mineral, ia akan membantu mengembalikan keseimbangan garam dan air yang hilang. Beberapa contoh? Zucchini, bayam, chard, selada, tomato, epal, tembikai, nanas dll ...
- Pilih sumber protein dengan nilai pemakanan yang tinggi: semuanya, kekacang adalah sumber protein terbaik bagi mereka yang mengikuti diet rendah kalori. Lentil, misalnya, tetapi juga ikan putih dan daging tanpa lemak, kaya dengan kalium yang berguna untuk mengempiskan kaki.
- Ia membawa penghidratan lebih lanjut kepada tubuh dengan minum teh hijau (dengan kesan pengeringan pada kaki), teh herba dan infus.
Bersukan dan bersenam untuk menurunkan berat badan di kaki
Sekiranya anda mencari jenis sukan yang membolehkan anda menurunkan berat badan di kawasan paha, berikut adalah yang mana yang lebih disukai.
- Perlumbaan
Semasa perlumbaan adalah kaki yang paling tertekan. Usaha yang berpanjangan dan harus menopang seluruh berat badan, lama-kelamaan memungkinkan untuk menipiskan penampilan paha dan betis, menjadikan seluruh kaki kelihatan lebih langsing.
- Jalan
Lebih lembut daripada berlari, sesuai untuk pemula, berjalan dengan optimum untuk menurunkan lemak setempat pada kaki dan paha. Ingatlah untuk terus bergerak pantas!
- Basikal
Selain bermanfaat untuk minda, menunggang basikal dapat menggerakkan otot paha dan dengan sedikit kegigihan membantu menurunkan berat badan di kawasan kaki.
- Basikal senaman
Basikal senaman adalah alternatif rumah untuk basikal. Anda boleh menggunakannya pada musim sejuk, misalnya, untuk mengelakkan kehilangan nada yang diperoleh pada kaki.
- saya berenang
Berenang adalah penawar sebenar untuk seluruh badan. Dianggap sebagai salah satu sukan paling lengkap yang pernah ada, ia juga berfungsi dengan baik untuk menurunkan berat badan di paha. Kesannya akan dimaksimumkan dengan penggunaan sirip, atau dengan berlatih aerobik air atau hidrobik.
- Langkah
Langkahnya adalah latihan yang agak sederhana yang melibatkan penggunaan langkah yang lebih tinggi atau lebih tinggi untuk melakukan latihan yang berbeza. Cobalah pelajaran langkah untuk irama muzik: ia akan bermanfaat bukan hanya pada kaki, tetapi juga bokong.
- Luncur
Akhirnya, sukan luncur, terutamanya sukan musim sejuk, juga berguna untuk menjaga kaki anda langsing.
Bagaimana cara melangsingkan kaki? Berikut adalah latihan yang perlu dilakukan di rumah
Selain sukan yang kami sarankan pada perenggan sebelumnya, ada latihan yang disasarkan untuk menurunkan berat badan di kawasan paha. Mari lihat apa itu.
Latihan 1 - Menguatkan otot
Sebarkan kaki anda, letakkan kaki ke arah bahu anda dan turun ke posisi jongkok dengan tangan anda mengepal di hadapan wajah anda. Terus turun sehingga paha anda selari dengan lantai dan punggung anda lebih rendah. Geser berat badan anda ke kiri dan kanan dengan menendang dengan kaki yang bertentangan. Lakukan 4 set 10 repetisi.
Latihan 2 - Paha bahagian dalam dan luar
Sebarkan kaki anda sehingga kaki anda berjauhan, melebihi lebar bahu. Pegang dua berat kecil dengan tangan anda dan regangkan kiri dan kanan sehingga anda menyentuh lantai. Lakukan 4 set 10 repetisi.
Latihan 3 - Squat Dinding
Letakkan punggung anda di dinding, jaga kaki anda dan bengkokkan ke posisi jongkok tanpa pernah melabuhkan punggung dari dinding. Lakukan 4 set 10 repetisi.
Latihan 4 - Gunting
Berbaring di sebelah anda, sokong kepala anda dengan tangan anda dan mulailah mengangkat kaki yang bertentangan ke sisi yang terletak di atas tanah. Lakukan 30 pengulangan tanpa menyentuh kaki pegun anda di tanah.
Latihan 5 - Basikal
Berbaring dengan punggung di lantai dan simulasi mengayuh dengan kaki di udara. Cuba tahan hingga 50 pengulangan.
Latihan 6 - Kaki dilanjutkan
Berbaring di atas tanah, kencangkan perut dan punggung anda dan angkat kedua kaki anda di udara. Pertahankan kedudukan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 4 set 10 repetisi.
