Diet rendah kalori: kelebihan dan kekurangan diet penurunan berat badan
Diet rendah kalori adalah diet penurunan berat badan yang membolehkan anda mencapai berat badan yang sihat dengan mengurangkan jumlah kalori yang diambil. Berapa banyak kalori? Mengira ia adalah mudah.
Adalah perlu untuk membuat purata kalori yang dikonsumsi dalam dua hari (hari kerja dan cuti) - 500kkal. Kehilangan 0.5-1kg seminggu adalah betul, tetapi jika berat badan kurang dari 0.5kg, anda boleh membuang 250 kcal lagi.
Adalah mungkin untuk kehilangan beberapa puluh gram sehari: jika keperluan kalori adalah 1800 kalori, makanan seimbang akan menjadi 1200 kalori, kerana 1800 x 2: 3 = 1200. Mengambil 600 kalori kurang bermakna, dengan purata 13 g per 100 kalori, penurunan berat badan 78 gram sehari, oleh itu kira-kira 2.4 kg sebulan tanpa terlalu banyak berkorban, hanya dengan mengurangkan pengambilan kalori.
Diet rendah kalori: apa yang harus dimakan?
Lihat juga
Menu yang disarankan oleh diet penurunan berat badan ini agak berubah-ubah dan memenuhi keperluan kalori setiap individu, lelaki atau wanita.
Karbohidrat - pasta, kentang atau roti yang ada - tidak boleh dihilangkan dan semestinya penting untuk membantu memberi rasa kenyang, asalkan tidak terlalu berpengalaman.
Adalah sangat penting untuk selalu mengambil sarapan dan membahagikan makanan, makan banyak sayur-sayuran (3 bahagian sehari) dan buah (memperhatikan gula).
Gunakan bumbu dengan berhati-hati: minyak zaitun extra virgin, sedikit garam (sudu adalah unit pengukuran minyak dan sos). Untuk mewarnai dan merasai makanan anda, anda lebih suka rempah, lemon atau sos tomato segar.
Menu diet rendah kalori
Dalam diet rendah kalori, untuk sarapan pagi, yang merupakan makanan terpenting sepanjang hari, biasanya lebih baik makan yogurt atau susu skim, disertai dengan roti atau roti gandum.
Lebih baik menggunakan pemanis dan bukannya gula, yang mengandungi lebih banyak kalori daripada yang pertama.
Makanan ringan tengah hari yang ideal boleh menjadi jus buah atau buah segar.
Makan tengah hari boleh terdiri daripada sepiring pasta atau nasi, atau hidangan kedua, misalnya sepotong dada ayam dengan sepotong roti gandum.
Makan malam mestilah makanan ringan, jadi lebih baik makan daging atau ikan dengan sayur-sayuran.
Pada hari Ahad, anda boleh menikmati hari kebebasan dan makan apa yang anda suka.
Contoh menu harian 1200 kcal
Sarapan pagi: yogurt rendah lemak dengan badam dan kismis.
Makanan ringan: jus oren.
Makan tengah hari: 120 g carpaccio daging dengan roket yang dibumbui dengan satu sudu minyak, dengan lauk 200 g aubergin panggang dan 30 g roti.
Makan malam: 60 g pasta dengan tomato dan kemangi, diikuti dengan 200 g kacang hijau yang dipakai dengan satu sendok teh minyak dan 30 g roti gandum.
Diet rendah kalori: petua dan langkah berjaga-jaga
Anda tidak boleh mengikuti diet dengan kurang daripada 1200 kalori sehari kecuali jika disokong oleh doktor. Sebagai tambahan kepada jumlah kalori, pakar diet mengambil kira urutan pengambilan makanan yang betul untuk mencapai metabolisme yang betul.
Penurunan kalori yang ditelan boleh menyebabkan keletihan, kekurangan tenaga, atau menyebabkan kekurangan nutrisi dan kehilangan otot. Oleh itu, disarankan untuk melakukan diet ini di bawah pengawasan pakar.
Diet rendah kalori mesti disertai dengan "aktiviti fizikal yang diamalkan secara konsisten. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim atau mendaftar untuk mengikuti kursus, cubalah senaman sederhana ini untuk dilakukan secara langsung di rumah:
