Puasa sekejap: contoh diet on-off untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Puasa berselang adalah makanan berdasarkan penggantian makanan biasa dan momen puasa sebenar. Diet jenis off ini membolehkan anda memutuskan, mengikut skema yang berbeza, bagaimana mengatur penggantian makanan biasa dan tempoh berhenti sebentar dari makanan., amalan, yang terakhir, yang akan menjamin pengaruh positif pada keseimbangan kalori dan metabolisme hormon, meningkatkan penurunan berat badan yang cepat dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan sistem kekebalan tubuh secara umum. Terdapat lima contoh utama diet puasa berselang untuk dipilih , di mana, pada dasarnya, jangka masa antara waktu puasa dan makanan biasa berbeza-beza.
Secara umum, dalam contoh diet puasa yang berselang, pembahagian hari menjadi dua saat diramalkan: fasa puasa - disebut puasa - berlangsung beberapa jam (dari 12 hingga 19-20 jam) di mana tidak ada makanan yang akan diperkenalkan kecuali air, kopi pahit, teh dan minuman bebas gula, dan bahagian lain - dipanggil diberi makan - di mana anda boleh makan dengan kerap.
Puasa berselang: 5 contoh diet berdasarkan puasa
Terdapat 5 contoh utama diet berdasarkan puasa berselang. Di sini mereka berada di bawah:
- Puasa intermiten atau puasa berselang-seli: difahami oleh jurulatih atletik Martin Berkhan, kaedah ini berdasarkan skema 16/8, iaitu, ia memperuntukkan pembahagian hari menjadi dua bahagian, 8 jam di mana dua atau tiga makanan dapat dimakan, dan 16 jam puasa lengkap
- Eat Stop Eat: kaedah yang dirancang oleh pakar pemakanan Amerika Brad Pilon, terdiri daripada puasa selama 24 jam selama satu atau dua hari seminggu. Namun, pada kenyataannya, pada hari cuti, satu atau dua bergantung pada keperluan, diet normokalori dibenarkan.
- The Warrior Diet: kaedah ini, yang dikandung oleh Ori Hofmekler, melibatkan fasa makan selama 4 jam - diedarkan antara makan malam, di mana anda boleh makan semuanya, tanpa sekatan kalori atau pengambilan makronutrien, dan makanan ringan berasaskan sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan buah-buahan kering.
- Diet cepat atau berpuasa setiap hari: ia berdasarkan skema 5: 2, iaitu memberi kemungkinan untuk makan secara teratur selama 5 hari seminggu dan melakukan sekatan kalori yang kuat pada dua hari yang lain. Sebenarnya, pada hari cuti, tidak ada puasa sebenar tetapi maksimum 500 kalori dibenarkan untuk wanita, 600 untuk lelaki. Menu terhad kalori dua hari yang biasa harus difokuskan pada sarapan pagi yang enak - seperti telur orak, ham dan teh hitam - dan makan malam ringan dari ikan bakar atau ayam dan sayur-sayuran. Oleh itu, makan tengah hari akan dilewati, sementara air dan teh herba dibenarkan sepanjang hari.
- Puasa sepanjang hari: ini adalah Makan Berhenti Makan dengan satu atau dua hari puasa lengkap, tidak seperti diet yang dikandung oleh Pilon, yang pada hari libur termasuk makanan normokalori. Berita baiknya adalah bahawa dalam 5/6 hari yang lain, anda boleh makan secara bebas.
Lihat juga
Adakah anda tahu bahawa kopi hijau sangat membantu menurunkan berat badan?
Elakkan kopi klasik, susu atau minuman bersoda, taruh segalanya pada kopi hijau, makanan pembakar lemak sebenar yang mampu mempercepat proses pelangsingan badan.
Kelebihan berpuasa sekejap-sekejap
Seperti yang kita katakan, manfaat diet puasa berselang ini tidak hanya memperhatikan percepatan metabolisme dan penurunan berat badan yang timbul, tetapi juga daya tahan yang lebih besar terhadap penyakit. Sebenarnya, puasa berselang bermaksud bahawa tubuh tidak menggunakan gula seperti sebelumnya sumber tenaga, tetapi lemak, yang mendorong penurunan insulin yang ketara, yang bertanggungjawab terhadap penyakit, penyakit kardiovaskular dan barah.
Di samping itu, puasa berselang-seli mendorong pengeluaran hormon pertumbuhan, sehingga melambatkan proses penuaan, mengatur usus, mendorong penurunan tahap trigliserida dan memudahkan penurunan berat badan tanpa kesan yo-yo.
Malangnya, ada juga kemungkinan kesan sampingan, terutama pada fasa awal, seperti gangguan tidur, kegelisahan dan kerengsaan, dehidrasi dan mengantuk pada waktu siang.
Puasa sekejap: apa yang perlu dimakan?
Tetapi apa yang harus dimakan dalam fasa makan dari pelbagai diet puasa berselang?
Mari kita anggap sebagai contoh pertama jenis puasa berselang yang paling kerap - leangains - yang memusatkan fasa makan dalam 8 jam, diikuti dengan puasa 16 jam. Berikut adalah menu jenis yang disyorkan:
Sarapan pagi
teh hijau, kopi pahit atau teh herba bebas gula, air sesuka hati. (Fasa ini masih berpuasa, memandangkan minuman ini dapat dimakan dengan selamat walaupun pada waktu berpuasa)
Makan tengah hari (dari 12 dan seterusnya)
pasta dengan pesto, sayur campur dengan satu sudu minyak, sebiji buah. (Dari sini bermula fasa makan, di mana anda boleh makan makanan selama 8 jam berikutnya)
Makanan ringan (dari jam 4 petang)
buah kering 15 g, sebiji buah, 50 g beras atau kek jagung
Makan malam (7 malam)
ikan kod bakar, roti rai, sayur campur yang dibumbui dengan satu sudu minyak, segelas (125 ml) wain. (Ingatlah untuk menghentikan fasa makan, setelah 8 jam dari awal makanan pertama anda, sarapan tidak termasuk).
Menu jenis ini juga dapat diikuti untuk diet Warrior Diet selama 4 jam, yang ditambahkan kemungkinan makanan ringan berdasarkan sayur-sayuran kaya serat dan buah kering, dan untuk dua hari rendah kalori dari diet Eat Stop Makan, bagaimanapun, cuba untuk membatasi dos kerana ini adalah hari pengurangan dan separuh puasa, diikuti dengan 5-6 hari di mana anda boleh makan dengan bebas.
Untuk diet puasa Sepanjang Hari, tidak perlu ada petunjuk, kerana tidak seperti yang sebelumnya, di mana puasa adalah sebahagian atau diturunkan pada saat-saat tertentu dalam sehari, ada dua hari puasa mutlak setiap minggu, di mana minum dibenarkan. hanya air, teh dan minuman tanpa gula, tetapi selama 5 hari yang lain tidak ada sekatan.
Makanan segera: apa yang harus dimakan dalam diet skema 5: 2
Adapun diet Cepat, atau diet sehari alternatif, berdasarkan skema 5: 2 - iaitu 5 hari dengan kapasiti penuh dan 2 hari dengan pembatasan kalori - menu biasa untuk dua hari cuti, memberikan keseimbangan yang dibahagi antara banyak " sarapan dan makan malam ringan yang menggemari makanan protein.
Sarapan pagi
Telur hancur, sepotong ham nipis dan teh hitam
Makan malam
Ikan, ayam dan sayur-sayuran, semuanya disukai panggang
Air tanpa gula, teh herba atau teh hijau atau hitam sesuka hati
Puasa sekejap: bila hendak menghindarinya?
Walaupun diet tidak begitu drastik, puasa sekejap tidak sesuai untuk semua orang. Sebenarnya tidak disyorkan untuk orang yang menderita diabetes, hipoglikemia dan ketidakseimbangan kortisol. Sebaiknya juga dielakkan jika anda terdedah kepada keletihan kronik atau hamil atau menyusu.
Untuk maklumat yang lebih berguna mengenai puasa berselang, anda boleh melayari laman web Sains Translasional Perubatan.
