Gatal pada waktu malam: sebab dan petua untuk mencegahnya
Panas, piyama kain yang buruk, atau tekanan boleh menyebabkan gatal-gatal atau ketidakselesaan semasa tidur, mengakibatkan rehat yang buruk dan peningkatan keletihan. Semua orang tahu, bagaimanapun, bagaimana tidur yang tenang dan pemulihan sangat penting untuk hidup dengan baik dan kekal dalam keadaan sihat.
Tidur nyenyak, bersama dengan muslihat lain yang anda lihat dalam video berikut, juga penting untuk bangun dalam suasana hati yang baik dan menghadapi hari-hari dengan tenaga dan ketenangan.
Tidak jarang bahawa pada waktu malam, terasa gatal yang lebih atau lebih sengit, kerana sebab-sebab yang akan kita lihat sebentar lagi, yang boleh menyebabkan insomnia dan pelbagai ketidakselesaan, terutama kerengsaan akibat menggaru.
Ini menyebabkan, seperti yang telah disebutkan, tidur yang terganggu, gangguan umum dan juga memberi kesan pada mood, menjadikan kita lebih mudah marah, letih dan tidak mudah marah.
Masalahnya adalah bahawa penyebab gatal boleh sangat berbeza. Salah satunya adalah urtikaria spontan kronik, keadaan kulit yang menyebabkan gatal-gatal atau angioedema kulit yang belum diketahui sebabnya. Ini adalah sebab utama mengapa tidak ada penyelesaian satu-ukuran untuk semua gatal pada waktu malam, tetapi ada beberapa langkah berjaga-jaga kecil dan tabiat baik yang dapat membantu kita mengurangkannya atau melawannya.
Lihat juga
1. Persekitaran yang santai
Sekiranya anda mengalami gatal pada waktu malam, anda mesti berusaha melakukan segala yang mungkin untuk mewujudkan persekitaran di sekitar anda yang menjadikan tidur anda lebih manis dan menyenangkan. Contohnya, jaga kebersihan bilik dan bebas dari habuk dan tungau dan sediakannya sehingga suasana santai dan menyelimuti menyambut anda. Dalam kes ini, warna bilik sangat penting, pertama sekali, warna dinding: hijau, sebagai contoh, ia mempunyai kekuatan yang menenangkan, menjadikannya ideal untuk bilik tidur; secara umum, bagaimanapun, adalah baik untuk mengelakkan warna yang sangat kuat dan terang, yang tidak akan sesuai dengan istirahat dan keinginan untuk meditasi.
Juga, cubalah mendengar muzik yang menenangkan, mengasingkan diri dari kebisingan dengan penyumbat telinga atau menutup mata anda dengan topeng malam untuk mengelakkan cahaya. Tujuannya adalah untuk berusaha mendapatkan tidur maksimum yang mungkin agar gatal tidak mengganggu anda dan tidak membuat anda terjaga.
2. Menggaru tidak menyelesaikan apa-apa
Sekali lagi, kami menekankan bahawa goresan bukan sebahagian daripada penyelesaian, tetapi sebahagian daripada masalah.
Sebenarnya, menggaru menyebabkan luka, kerengsaan dan ruam yang semakin teruk.
Penting untuk melindungi diri anda dari calar pada waktu malam dengan memastikan kuku jari anda tetap pendek atau memakai sarung tangan lembut untuk tidur jika perlu dan melakukan latihan menahan diri ketika sedar, kerana semakin kurang anda menggaru, semakin gatal.
Untuk menjaga perasaan ini, anda juga boleh bergantung pada latihan meditasi yoga atau kesedaran yang dapat membantu kita berehat dan memahami diri kita sendiri, aspek asas untuk hidup lebih baik dan secara sedar. Ini dapat dilakukan terutama sebelum tidur, untuk memasuki keadaan fikiran yang lebih damai dan santai dan untuk memudahkan rehat yang lebih dalam dan tahan lama.
3. Awas baju tidur yang anda pilih
Anda boleh memilih untuk memakai piyama di tempat tidur, atau tidak: tidur telanjang sebenarnya dapat memberi banyak manfaat kepada tubuh, termasuk perasaan bebas yang menyenangkan.
Sekiranya anda memilih memakai piyama, adalah baik untuk mengikuti beberapa panduan untuk mengelakkan gatal yang menjengkelkan pada waktu malam: pilih baju tidur kapas, buangkan yang terbuat dari bulu, flanel atau sintetik, dan juga mengelakkannya terlalu ketat, terutama di pinggang, atau kasar.
Perkara yang sama berlaku untuk selimut dan selimut yang lain: anda perlu tidur di awan lembut untuk membantu anda mengalami tidur yang selesa dan selesa.
Juga, semasa mencuci pakaian dan tempat tidur, pilihlah pencuci tanpa alergi, tanpa wangian.
Perhatikan juga seluar dalam: walaupun dalam keadaan ini, pakaian mestilah berkualiti agar tidak merengsakan kulit dan menyebabkan kegatalan dan gatal, sama ada pada waktu malam atau siang hari.
4. Berhati-hati dengan makan malam
Agar tidur lebih lena, juga penting untuk makan dengan baik, terutama ketika makan malam.
Ini, sekiranya urtikaria kronik, mungkin tidak akan melegakan gatal (tidak ada sebab yang diketahui untuk keadaan ini, seperti yang telah disebutkan), tetapi akan membolehkan anda tidur lebih lena dan nyenyak.
Yang ideal adalah makan sesuatu yang ringan, rendah lemak dan sekurang-kurangnya dua setengah jam sebelum tidur, untuk mengelakkan pencernaan yang berat semasa tidur.
Ini akan membantu kulit anda sentiasa terhidrat sepanjang masa, dan semakin kering, semakin gatal yang anda rasakan. Untuk tujuan ini, selain "makanan sihat dan seimbang yang merangkumi banyak buah dan sayur-sayuran, sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari.
Peraturan asas lain: tidak ada kafein sebelum tidur; tetapi tidak hanya: kurang minum alkohol, kerana ia bukan sahaja memperburuk kualiti tidur, tetapi menyumbang kepada penyahhidratan kulit dengan ketara. Teh herba yang menenangkan berdasarkan chamomile boleh menjadi "hebat" penyelesaian!
5. Suhu yang betul
Suhu adalah satu lagi pertimbangan utama ketika menghadapi gatal maut pada waktu malam. Panas yang berlebihan sebenarnya menyebabkan berpeluh dan menyumbang kepada peningkatan gatal-gatal pada kulit.Sebaliknya, kesejukan menjadikan kulit lebih kering yang, seperti yang telah kita lihat, adalah salah satu penyebab penyebab gatal-gatal.
Dianggarkan bahawa suhu bilik tidur yang optimum adalah antara 15º hingga 20º. Sekiranya anda berasa panas, gunakan kipas angin, letakkan tidak terlalu dekat dan berhati-hatilah untuk tidak meletakkannya; Dalam kes-kes ini, lebih baik mengelakkan penyaman udara, kerana ia mengeringkan lebih banyak dan mengeringkan kulit.Jika sebaliknya, anda merasa sejuk, tutupi diri anda, lebih baik menggunakan selimut kapas sehingga ia bersentuhan dengan kulit, dan di atasnya selimut atau selimut., jika mungkin hypoallergenic.
6. Lawatan ke pakar dermatologi
Sekiranya anda mempunyai gatal-gatal atau penyakit kulit yang lain, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berjumpa dengan pakar dermatologi anda. Dia akan mengkaji kes anda dan mencari jalan penyelesaian terbaik untuk menghilangkan atau mengurangkan masalah anda. Dalam beberapa kes, dia mungkin meresepkan krim untuk mengatasi eksim dan pada yang lain, dia mungkin memberi ubat antihistamin untuk mengatasi rasa gatal pada waktu malam. Walau apa pun, jangan mengikuti rawatan tanpa pengawasan doktor, kerana anda boleh menjadikan keadaan lebih buruk daripada lebih baik.
Belajarlah untuk memanjakan kulit anda, bersabar, ikuti petua ini dan pakar dermatologi anda dan anda pasti akan melihat peningkatan yang besar. Mimpi indah!
