Kesakitan dan kemalangan yang berkaitan dengan sukan
Isyarat sukan dan badan
Kesakitan otot: Mereka sering muncul selepas usaha otot yang tidak biasa, walaupun intensiti terhad. Pemulihan yang sederhana, sedikit rehat dan diet seimbang cukup untuk menghilangkan rasa sakit.
Kekejangan: Berlaku semasa atau selepas bersenam, pengecutan otot yang tidak disengajakan dan menyakitkan ini adalah tanda senaman yang terlalu lama dan terlalu kuat. Untuk melegakannya, hanya meregangkan otot secara perlahan dan mengekalkan regangan selama beberapa saat.
Lihat juga
6 yoga berpose untuk sakit haid: cubalah sekarang dan tenangkan minda dan badan anda
Peregangan: Berlaku semasa usaha, daya tarikan yang berlebihan pada tendon, ligamen atau saraf, memerlukan penangguhan aktiviti dan berehat segera sehingga rasa sakit reda.
Tendonitis: Sering di siku, pergelangan tangan atau lutut, radang tendon yang menyakitkan ini disebabkan oleh pengulangan isyarat, sering dilakukan dengan buruk. Ia memerlukan penangguhan aktiviti fizikal sehingga kesakitan reda, pemulihan yang berhati-hati dan progresif, dan juga pengubahsuaian gerak isyarat yang dilakukan.
Lekapan di sisi: Rasa sakit yang tajam dan spontan ini dapat terjadi sekiranya usaha yang tidak terkawal berpanjangan. Tidak ada gunanya berhenti, lebih baik meneruskan usaha dengan kadar yang sama: tubuh menyesuaikan diri dan rasa sakit hilang lebih kurang dengan cepat.
Kemalangan sukan
Ketegangan: Kerana pergerakan yang salah, sedikit ligamen ligamen ini menyebabkan kesakitan yang teruk tetapi seketika.
Koyakan: Keretakan serat otot ini menyebabkan, dengan segera, rasa sakit yang sangat kuat dan, seterusnya, ketidakupayaan fungsi otot yang rosak. Ia memerlukan rehat sepenuhnya.
Tendon pecah: Kecederaan yang menyakitkan ini disebabkan oleh tarikan otot yang ganas yang berkaitan dengan pukulan pada tendon. Ia memerlukan rehat.
Retort: Kerap kali, keseleo ini - atau pecahnya ligamen - menyebabkan kesakitan teruk dan bengkak pada sendi yang terjejas. Sekali lagi, rehat sepenuhnya.
Dislokasi: Sangat menyakitkan, kecederaan ini sepadan dengan kehelan sendi. Ia menunjukkan dirinya dengan ubah bentuk pada tahap sendi dan dengan ketidakupayaan untuk membuatnya berfungsi.
Patah tulang. Kemalangan, kesakitan yang teruk, ubah bentuk anggota badan: ini adalah tanda biasa. Selalunya berlaku selepas pukulan, jatuh, atau memusingkan anggota badan yang terkunci. Sebarang pergerakan yang boleh memperburuk patah tulang harus dielakkan dengan melumpuhkan sendi yang berdekatan (dengan cor).
Peraturan sukan bebas risiko
- Memiliki peralatan yang mencukupi untuk sukan yang diamalkan, untuk morfologi seseorang dan tahap seseorang.
- Memanaskan badan, selama kira-kira 15 minit, secara global (berlari, melompat ...) dan secara tempatan (meregangkan / meregangkan / memanjangkan otot yang paling banyak dipengaruhi oleh aktiviti).
- Minum dengan kerap dan dalam jumlah yang mencukupi. Sekiranya dehidrasi, prestasi dan perhatian menurun, otot tidak lagi membuang sisa.
- Sesuaikan usaha anda ke tahap latihan anda. Jangan berjoging berjam-jam jika anda tidak pernah berlari dalam hidup anda!
- Pergi langkah demi langkah. Dalam cuaca sejuk, kemalangan lebih kerap berlaku. Keamatan aktiviti harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Regangan membolehkan anda mengatasi banyak kecederaan pada tendon atau otot.
- Mengurut, atau diurut, memudahkan pembuangan toksin yang terdapat di dalam otot, yang bertanggungjawab untuk kekejangan dan kesakitan.
- Menilai risiko, terutamanya dalam aktiviti luar.
