Endorfin: apakah itu dan bagaimana merangsang hormon keseronokan
Tubuh kita memberi kita serangkaian "zat" yang dapat berguna dalam pelbagai keadaan, walaupun kita tidak menyedarinya. Ini termasuk endorfin, hormon yang dihasilkan oleh otak dan dikelaskan sebagai neurotransmitter. Berkat khasiatnya, endorfin melakukan banyak fungsi yang bermanfaat untuk kesejahteraan kita, seperti, misalnya, mengawal selera makan dan suhu, bertindak dengan cara analgesik terhadap kesakitan dan membawa perasaan senang dan bahagia.
Apa itu Endorfin?
Endorfin adalah hormon protein yang dibezakan oleh aktivitinya sebagai neurotransmitter, iaitu, mereka bertindak dalam penghantaran mesej ke sistem saraf. Bahan-bahan ini dihasilkan oleh otak pada tahap lobus anterior pituitari, di kelenjar adrenal dan pada tahap sistem gastrointestinal. Sifat yang benar-benar luar biasa, tanpa kesan sampingan daripada jenis bahan opiat lain. Antara sifat yang paling terkenal adalah sifat analgesik dan, secara amnya, mekanisme yang berkaitan dengan kawalan kesakitan dan keseronokan.
Empat kelas endorfin yang berbeza kini dikenali, masing-masing disebut "alpha", "beta", "gamma" dan "delta".
Lihat juga
Fungsi endorfin
Seperti yang telah kita sebutkan, sifat dan faedah endorfin banyak. Kesan positif utama yang diberikan oleh hormon ini pada dan minda kita adalah seperti berikut:
- Tindakan analgesik
Juga dikenali sebagai "morfin endogen", endorfin boleh dianggap sebagai penghilang rasa sakit semula jadi. Tidak menghairankan, sains semakin bertujuan untuk jenis ubat endogen, yang tidak melibatkan kesan sampingan dan ketagihan bahan sintetik lain. Endorfin membantu menaikkan ambang kesakitan dan mempromosikan kelonggaran, juga mengatasi gangguan yang ditentukan bukan hanya oleh penderitaan fizikal tetapi juga oleh penderitaan mental kerana tekanan.
- Peraturan kitaran haid, tidur, selera makan dan suhu badan
Endorfin bertanggungjawab mengawal pelbagai "situasi" dalam badan kita. Pertama sekali, telah diperhatikan bahawa penurunan mereka meningkatkan tekanan psikologi yang mendasari sindrom pramenstruasi. Oleh itu, menjaga kepekatan hormon ini stabil membantu mencegah ketidakselesaan fizikal dan mental akibat kitaran haid. Begitu juga, endorfin mempunyai kesan plasebo berkenaan dengan keadaan kegelisahan dengan mendorong tidur dan bertindak mengawal selera makan dan suhu badan.
- Mereka mempromosikan perasaan kesejahteraan, kesenangan dan kepuasan
Akhirnya, mungkin tindakan endorfin yang paling terkenal. Sebenarnya, bahan-bahan ini campur tangan dalam mekanisme "ganjaran otak", iaitu pencarian dan kemahuan untuk mengulangi semua aktiviti yang membawa kepada keseronokan. Di samping itu, mereka mempunyai antidepresan yang kuat Apabila kita melakukan tindakan tertentu yang merangsang pembebasan endorfin, kita merasa puas dengan diri kita sendiri, merasakan "perasaan kesejahteraan segera.
Hubungan antara aktiviti fizikal dan endorfin
Banyak kajian saintifik telah menarik perhatian semua orang mengenai hubungan erat antara pembebasan endorfin dan sukan. Sebenarnya, didapati bahawa pengeluaran bahan-bahan ini meningkat berkaitan dengan aktiviti fizikal, dengan syarat bahawa yang terakhir ini dipraktikkan sekurang-kurangnya 30-40 minit. Rangsangan hormon ini membawa kepada "perasaan gembira dan kepuasan yang tidak dapat disangkal yang diketahui oleh sporitives. Fenomena ini juga telah diperkatakan Pelari tinggi, yang secara harfiah bermaksud "runner's high". Nama yang tidak diberikan secara kebetulan, tepatnya karena menyerupai euforia yang disebabkan oleh pengambilan zat supefacient tertentu.
Penyelidikan pertama dalam pengertian ini dibuat berdasarkan atlet kompetitif, terutama pelari maraton, penunggang basikal dan mereka yang pakar dalam aktiviti aerobik. Selanjutnya, apabila endorfin menurunkan ambang kesakitan dan persepsi keletihan, mereka meningkatkan kesan positif terhadap prestasi sukan.
Cara merangsang pembebasan endorfin
Kami telah melihat bagaimana endorfin mempunyai kesan yang baik pada tubuh dan minda kita. Oleh itu, bagaimana mungkin untuk meningkatkan pengeluaran? Mungkin mengejutkan anda, tetapi pembebasan hormon ini dapat ditingkatkan dengan melakukan aktiviti dan gerak isyarat yang sering kita anggap biasa dan yang, sebaliknya, dapat membantu kita lebih banyak lagi daripada yang kita fikirkan.
1. Bersenam
Seperti yang telah kita katakan, pembebasan endorfin berkait rapat dengan latihan fizikal Pelari Tinggi nampaknya berlebihan bagi anda, jangan risau: anda tidak semestinya perlu menjalankan maraton untuk dapat menikmati perasaan euforia dan kesejahteraan yang disebabkan oleh hormon keseronokan. Mulakan dengan sukan yang paling anda sukai dan cuba berlatih secara berkala Ia boleh dilakukan dengan menunggang basikal, berjalan kaki di alam, berenang, meluncur atau bermain bola tampar - apa sahaja selagi ia merupakan aktiviti yang anda nikmati dan yang membuat anda terus bergerak. Anda akan melihat bahawa endorphin tidak akan lama lagi.
2. Dengarkan muzik kegemaran anda
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, sains semakin berminat dengan kekuatan muzik. Berapa kali kebetulan anda berada di tempat pembuangan sampah dan memulakan senarai main kegemaran anda atau gembira dengan berita baik dan menyukai irama lagu tertentu rahmat yang dialami baik? Di sini, tindakan-tindakan ini yang mungkin kelihatan rawak, sebaliknya mempunyai penjelasan yang sangat tepat. Penghasilan endorfin didorong oleh "mendengar muzik: dengan demikian, secara automatik" ambang kesakitan di dalam badan meningkat dan kesan positif berlaku pada kesejahteraan mental dan fizikal kita.
3. Tetap di udara terbuka
Sama ada berjalan-jalan di tengah-tengah alam atau hanya berbaring di taman pada musim bunga, hasilnya tidak berubah. Pakar telah memperhatikan bagaimana berada di luar rumah secara positif mempengaruhi mood dan fikiran kita. Khususnya, sebuah kajian yang dilakukan oleh Universiti Harvard telah menunjukkan bahawa pendedahan cahaya matahari merangsang bukan sahaja vitamin D, tetapi juga pembebasan endorfin dan serotonin endogen, dengan segera memberi kita perasaan Dalam hal ini, kami mengesyorkan agar anda memilih tempat di kawasan luar bandar, laut atau gunung sebagai jalan keluar dari rutin harian, pendeknya, persekitaran yang jauh dari kesibukan kota-kota besar yang sering mempengaruhi jiwa kita.
4. Nikmati dosa keperitan sesekali
Memang benar, untuk merasa sihat tentang tubuh kita, kita mesti memastikan pemakanan tetap terkawal dan memilih makanan yang sihat dan seimbang.Namun, bagaimana kehidupannya jika kadang-kadang kita tidak boleh melanggar peraturan? Coklat atau rasa kita hidangan kegemaran mampu mencetuskan mekanisme otak sehingga anda dapat merasakan sensasi kepuasan dan keseronokan, berkat penghasilan endorfin. Atas sebab ini, setelah makan makanan yang sangat kami sukai, kami merasa gembira dan berada di tempat bersama kami.
5. Beri pelukan!
Pelukan, pelukan, ciuman dan belaian baik untuk minda kita, bahkan bagi mereka yang biasanya menjauhi hubungan fizikal. Sains telah menyatakan bagaimana demonstrasi kasih sayang merangsang pembebasan endorfin, bahkan menimbulkan kesan analgesik terhadap kesakitan dalam keadaan tekanan psiko-fizikal yang teruk, seperti, misalnya, kelahiran anak. Tambahan pula, sekarang diketahui bahawa pelukan sederhana dapat menenangkan kegelisahan, mengeratkan hubungan antara dua orang malah meningkatkan ingatan.
Bagi pasangan, khayalan asmara mendorong penghasilan endorfin dan feromon, dua hormon yang digabungkan melepaskan sensasi kegembiraan yang kuat, semasa dan selepas hubungan seksual.