Kaedah pilates

Asal-usul

Kaedah ini berhutang kepada perawat Jerman, Joseph Pilates. Diangkat sebagai tahanan semasa Perang Dunia Pertama, lelaki itu mencipta gimnastik baru di selnya. Setelah bebas, dia membuka studio gimnastik pertamanya pada tahun 1926. Sejak Oktober 2000, kaedah Pilates dianggap sebagai aktiviti fizikal dengan sendirinya, diajar dan diamalkan di seluruh dunia.

Enam latihan untuk melatih abs anda

Lihat juga

Pilates: latihan terbaik untuk bola

Pilates: senaman terbaik untuk perut

Pilates: latihan belakang yang sempurna

Prinsip

Seperti yoga, kaedah Pilates adalah teknik global yang bercita-cita untuk "mengembangkan tubuh dengan cara yang harmoni, memperbaiki kedudukan yang salah, dan merangsang semangat dan pelajar".
Semua latihan (lebih daripada 500 keseluruhan) mematuhi 8 perkara utama berikut:
-Bernafas. Anda bernafas dalam-dalam dengan dada, terutamanya mengelakkan pembengkakan perut. Teknik ini menguatkan abs.
-Penumpuan. Setiap pergerakan dan setiap nafas mesti difikirkan terlebih dahulu dan mesti datang dari pusat badan.
-Kawal. Setiap gerak isyarat mesti dikawal dengan sempurna, dalam ruang dan waktu.
-Penjajaran. Kedudukan mesti sentiasa lurus dan diartikulasikan dengan sempurna.
-Kelancaran. Tubuh hampir selalu bergerak, tetapi gerakan perlahan dan dilakukan dengan menggunakan otot dalam.
-Pusat graviti. Apa pun latihan, adalah penting untuk menarik perut untuk menggerakkan perut yang dalam.
-Perintah itu. Latihan mengikut satu sama lain mengikut urutan yang tepat.
-Ketenangan. Untuk meregangkan dan merehatkan otot yang telah bekerja.

Cara

Pilates terdiri dalam mengadopsi posisi dan membuat pergerakan dalam urutan yang tepat. Tujuannya adalah agar semua kumpulan otot berfungsi secara bergantian, kadang-kadang dalam kombinasi yang tidak biasa, memberi tumpuan terutama pada bahagian bawah batang badan (perut dan punggung). Sebilangan besar latihan pilates dilakukan tanpa alat pelengkap, selain dari tikar. Walau bagaimanapun, sebilangan guru menggunakan beberapa aksesori:
-Bola. Besar (misalnya diameter 65 cm jika tingginya 1m65), ia memaksa anda untuk mengambil kedudukan yang sempurna untuk menjaga keseimbangan dan tidak jatuh.
-Yang elastik o Gelang getah. Ia membolehkan anda melakukan senaman regangan dan rintangan. -Bulatan. Ia harus diletakkan di antara kaki untuk meningkatkan otot paha.
-Tiub span. Tiub lembut, tebal dan panjang sederhana, yang membolehkan anda merangsang keseimbangan.
- Dan juga ... di beberapa pusat khusus: Reformer dan Cadillac, tempat tidur yang dilengkapi dengan pelbagai aksesori, atau Kerusi, meja yang membolehkan anda melakukan sebilangan besar latihan.

Petua untuk perut yang rata, kencang dan kering

Untuk siapa?

Latihan pilates sukar dilakukan, tetapi lembut: tanpa pergerakan atau impak secara tiba-tiba. Oleh itu, ia adalah kaedah yang sesuai untuk semua orang.
- Kepada mereka yang tidak melakukan sukan seperti mereka yang melakukannya secara intensif.
- Kepada orang yang mengalami stres, letih atau tidak terlalu anjal, kepada wanita hamil atau segera setelah melahirkan, kepada orang tua, hingga yang terluka dalam pemulihan.
- Kepada semua orang yang ingin kekal sihat tanpa cedera.
Dalam beberapa kes (wanita hamil, orang lemah), bagaimanapun, adalah mustahak untuk melakukan latihan di bawah pengawasan perubatan.

Kebaikannya

Mereka fizikal dan psikik, seperti pilates:
- melegakan kesakitan dengan menguatkan otot dalam dan menyokong pelvis dan punggung dengan betul dan memperbaiki postur.
- menghaluskan siluet dengan mengencangkan otot yang lemah dan meregangkan otot yang kaku.
- menjadikannya lebih anjal dengan meregangkan otot dan meningkatkan lebar sendi.
- meningkatkan pernafasan, menjadikannya lebih perlahan dan lebih dalam.
- membetulkan postur dan mengajar anda melakukan gerakan yang betul dalam kehidupan seharian.
- menghadkan kesan penuaan dengan meningkatkan koordinasi.
- menghilangkan tekanan dan menyebabkan kesejahteraan sejati dan kelonggaran mental.