Gimnastik lembut

Pilates

- Latihan ini memberi namanya kepada jururawat Jerman, yang membayangkan kaedah gimnastik yang membolehkan anda tetap cergas dan sihat, di tempat kecil dan dengan sedikit kaedah.

- Latihan (lebih dari 500 keseluruhan) merangkumi 8 perkara utama: bernafas (dengan dada, bukan perut), tumpuan (pergerakan beralasan, mereka bermula dari pusat badan), kawalan (gerak isyarat di ruang angkasa dan lebih masa), relaksasi (kedudukan lurus dan longgar), kelancaran (badan melakukan pergerakan perlahan), keseimbangan (perut tertekan), urutan (latihan mengikut urutan tepat) dan relaksasi.

- Sekiranya sebahagian besar latihan dilakukan tanpa alat, beberapa menggunakan aksesori yang lebih kurang: bola, gelang getah, gelung, tiub busa, kerusi ...

Qi gong

- Secara harfiah ia bermaksud "bersenam dengan" tenaga. Disiplin ini didasarkan pada tradisi millenary Cina yang percaya bahawa manusia mesti hidup selaras dengan persekitarannya, baik dalaman dan luaran.

- Qi gong terdiri dari seni nyata dari kedudukan dan susunannya yang, melalui pergerakan besar dan lancar, secara serentak menghasilkan kedua-dua akar badan ke tanah dan dorongannya ke arah dunia.

- Selalunya meniru sikap haiwan tertentu dan memerlukan usaha yang kuat untuk menumpukan perhatian, bernafas dan elastik, yang bertujuan mengaktifkan aliran tenaga di dalam badan.

Yoga

- Disiplin ini, yang berasal dari India, telah ada selama lebih dari 5.000 tahun. Lebih dari sekadar gimnastik, ia adalah pendekatan global untuk kesihatan.

- Terdapat banyak bentuk yoga, tetapi semuanya mencari kepuasan, kesadaran diri, kesejahteraan fizikal dan psikologi, ketenangan.

- Sebilangan besar kelas yoga terutama berkaitan dengan dimensi badan, iaitu yoga hasa. Ia berdasarkan tiga elemen utama: posisi (lebih dari 1,000, statik atau dinamik), latihan pernafasan (tidak dapat dipisahkan dari latihan posisi), relaksasi (fasa terakhir sesi, yang harus dilakukan ketika duduk atau berbaring ).

Tai-chi-chuan

- Di tengah-tengah antara seni mempertahankan diri dan gimnastik lembut, disiplin ini telah wujud selama 500 tahun. Itu akan digunakan oleh pejuang China dalam latihan untuk mengembangkan sifat-sifat yang diperlukan untuk pertempuran (tumpuan, ketenangan, keseimbangan).

- Tai chi menggabungkan pergerakan tepat (seratus: bergelombang, putaran, peregangan ...) dengan kaedah kawalan pernafasan. Pergerakan didekati dengan ketegaran dan kelambatan. Mereka mengikuti satu sama lain dalam urutan yang panjang dan kompleks.

- Seni ini melibatkan bekerja pada tenaga dalaman, bukan pada kekuatan otot luaran. Pergerakan bermula dari pusat badan, tempat duduk tenaga vital. Sekiranya kaki berakar dalam, badan langsing ke atas, kepala lurus, tengkuk tegang. Relaksasi sangat penting dan membolehkan anda melonggarkan pergerakan.

Regangan

- Ini adalah kaedah relaksasi otot yang menggabungkan amalan khas gimnastik tradisional, balet dan yoga.

- Peregangan dapat menjadi tujuan tersendiri, disiplin dengan sendirinya (kursus peregangan), tetapi juga dapat disatukan dengan disiplin lain (berlari, berjoging, mendaki ...), dalam fasa pemanasan, dalam pemulihan fasa, atau dalam kedua-dua fasa tersebut.

- Ini terdiri daripada meregangkan otot-otot segmen badan mengikut segmen, dengan cara yang perlahan dan tepat. Gerakannya kelihatan sederhana, tetapi pada kenyataannya ia kompleks dan pelaksanaannya memerlukan tumpuan dan ketegasan. Anda harus tetap diam, menumpukan perhatian pada kedudukan, menarik nafas dalam-dalam dan kemudian menghembuskan nafas untuk terus maju. Dengan mengurangkan ketegangan, pernafasan memandu gerakan.