Meditasi: bagaimana mencari ketenangan anda sendiri
Tepat kerana zaman moden mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan, jiwa dan tubuh kita, semakin banyak orang bergantung pada latihan meditasi untuk mencari ketenangan, ketenangan dan di atas diri mereka sendiri.
Walaupun banyak orang telah menyedari betapa bermanfaatnya meditasi, tidak semua orang memandang serius perkara ini. Petua: "Panduan Meditasi" oleh Johannes B. Lotz, pesan sekarang di Amazon.
Apa itu meditasi?
Pertama sekali, meditasi adalah latihan dalam konsentrasi. Melalui meditasi, minda menjadi tenang, meditator memerlukan masa untuk bersatu, untuk akhirnya mencapai yang penting melalui meditasi.
"Meditatio" dalam bahasa Latin dan bermaksud "pendaftaran di pusat". "Kuno" medomai "dalam bahasa Yunani boleh diterjemahkan sebagai" untuk berfikir ".
Walaupun meditasi hari ini terutama berkaitan dengan amalan Timur Jauh seperti yoga, meditasi adalah latihan yang mempunyai tradisi tersendiri di Barat, seperti doa Kristian.
Namun, ada perbezaan penting: meditasi, yang difahami di beberapa bahagian Asia, berarti pengosongan atau pembebasan akal, sementara di Barat ada lebih banyak kepuasan.
Apa bentuk meditasi yang ada?
Meditasi transendental Maharishi Mahesh Yogi, seorang guru India yang pelajarnya pada akhir 1960-an adalah bintang pop Barat seperti Beatles atau pelakon Mia Farrow dan Clint Eastwood.
Di samping itu, banyak bentuk meditasi aktif telah dirancang. Amalan meditasi yang paling terkenal mungkin adalah tantra dan yoga, jadi yoga sahaja boleh dibahagikan kepada banyak subkumpulan. Yoga di Eropah terutama dimediasi oleh meditasi, teknik pernafasan dan latihan fizikal yang disebut asanas.
Dalam Buddhisme Zen, tindakan harian pun boleh menjadi amalan meditasi. Banyak sekolah seni mempertahankan diri Asia menggunakan pengetahuan yang diperoleh melalui meditasi. Dan yang terakhir, selalu ada kaedah meditasi dalam tarian, muzik, seni atau cinta.
Pemahaman tentang meditasi adalah berubah-ubah
Sudah jelas bahawa seorang bhikkhu Nepal mempunyai pemahaman yang berbeza tentang meditasi dan mengejar tujuan yang berbeza daripada seorang wanita Eropah Tengah yang mencari waktu antara pejabat, anak-anak dan keluarga. Dalam bentuk tradisionalnya, meditasi hampir tidak dapat dilaksanakan bagi seseorang yang dipengaruhi olehnya. "Barat .
Meditasi mesti disesuaikan dengan keperluan individu, tanpa mengabaikan bahawa ia hanya dapat digunakan sekiranya ia dilakukan secara teratur.
Berbagai bentuk meditasi telah muncul pada berbagai agama, yang secara kasar dapat dibahagikan kepada dua arah: meditasi rehat Dan meditasi pergerakan .
Sekiranya anda melihat meditasi seorang bhikkhu Kristian, anda dapat melihat di mana meditasi keheningan dan istirahat menarik kekuatannya: dari membaca Kitab Suci, dari belajar melalui pengulangan dan doa. Ia adalah untuk memusatkan perhatian pada sesuatu yang penting.
Pengikut Buddha telah menghasilkan "banyak kaedah meditasi yang luar biasa. C" adalah meditasi perhatian di mana meditator memusatkan perhatian pada apa yang penting baginya di sini dan sekarang. Terdapat juga meditasi penumpuan, di mana meditator tetap secara eksklusif dengan pemikiran atau mantera yang terkenal.
Mulakan perjalanan meditasi anda sekarang
Sangat sesuai untuk memulakan latihan sederhana sekali sehari selama sepuluh minit. Kemudian, meditasi dapat dilanjutkan mengikut keperluan. Pada satu ketika anda dan meditasi anda akan mendapat tempat tetap sepanjang hari. Tempat bertafakur tidak harus memenuhi kriteria tertentu, tetapi berguna untuk memiliki kedudukan tetap tertentu untuk meditasi.
Terdapat meditasi yang mempunyai tempat bertafakur. Mulakan dengan lantai tempat mereka duduk, melalui gambar-gambar rohani, ke wangian yang dibuat dengan tongkat dupa atau lilin. Meditator yang diculik di awan awan kabut, bagaimanapun, hanyalah salah satu daripada banyak gambar ikonik, lebih seperti klise daripada kebenaran.
Arahan untuk bertafakur dengan mudah dalam kedamaian
Anda harus bersedia untuk bertafakur. Meditasi memerlukan kesediaan untuk terlibat. Namun, mereka yang merasa bersedia dan merasakan keinginan untuk mencari cara baru untuk bersantai harus terbuka. Dengan sedikit kesabaran dan keseronokan dalam perjalanan ke arah diri sendiri, anda akan segera mengetahui bentuk meditasi mana yang paling sesuai.
Salah satu cara untuk menenangkan fikiran dan menurunkan tekanan darah adalah meditasi sederhana yang dapat dilakukan dalam banyak keadaan. Pada saat anda merasa tertekan, anda dapat mengembalikan ketenangan dengan meditasi pendek ini.
Tambahan, pancaindera anda ditajamkan lagi dan anda dapat mengatasi aktiviti yang lebih tertumpah sementara menunggu. Bantuan yang lebih baik untuk kesedaran adalah nafas anda.
Arahan untuk meditasi sederhana untuk kesedaran yang lebih:
- Mula menumpukan perhatian anda pada dunia emosi dan badan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan rasakan paru-paru anda dipenuhi udara. Tarik nafas ke perut anda dan biarkan mengembang. Untuk merasakannya lebih baik, letakkan tangan anda di perut dengan lembut. Hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda.
- Teknik pernafasan ini dapat memperlambat degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda, yang membantu anda berehat. Perhatikan bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan nafas.
- Tarik nafas dengan santai. Sekarang arahkan perhatian anda ke deria anda yang lain. Perhatikan setiap sentuhan, bau individu yang anda rasakan atau suara.
- Sebaik sahaja anda menyedari bahawa fikiran anda santai dan anda merasa lebih baik, anda perlahan-lahan dapat menarik perhatian anda kembali ke tugas yang anda ingin lakukan.
Walaupun meditasi, dalam banyak tradisi, adalah sekolah kehidupan global, ia berfungsi terutamanya sebagai tempat perlindungan daripada kehidupan seharian yang semakin menuntut. Kami telah menemui jalan penyelesaian untuk mewujudkan detik-detik bertafakur.
Terdapat semua jenis bahan pengajaran, terdapat arahan meditasi dalam video, dan dalam buku (pesan kursus anda di sini di Amazon), seperti kursus yoga atau gim dan kursus yang berkaitan di banyak institusi pendidikan awam.
