Melatonin: apa itu, untuk apa ia digunakan dan mengapa ia sangat penting
Melatonin adalah hormon yang dirembeskan terutamanya oleh epifisis (kelenjar pineal) dan pengeluarannya minimum pada bulan-bulan pertama kehidupan, meningkat pada usia muda dan kemudian kembali menurun pada akhir dewasa dan kesejahteraan umum, kerana ia mengatur kitaran tidur sirkadian - jam loceng.
Bahan ini disintesis ketika gelap, dengan puncak antara jam 2 dan 4 pagi, kemudian berlalu ke fasa menurun dan, dengan kedatangan cahaya, kita cenderung berhenti tidur dan bangun.
Rembesannya kemudian diatur oleh cahaya: ketika rangsangan cahaya mencapai retina, isyarat dihantar ke epifisis dan rembesannya dihambat.Kegelapan, sebaliknya, merangsang pembebasannya.
Sushi, keghairahan! Tetapi berapa banyak kalori yang terdapat dalam hidangan Jepun ini?
Kadang-kadang, bagaimanapun, kitaran sirkadian diuji, fikirkan, misalnya, situasi jet-lag yang disebabkan oleh perjalanan udara atau pergeseran kerja yang membalikkan irama kita dan memaksa kita untuk beroperasi pada waktu malam dan tidur pada siang hari. Dalam kes-kes seperti ini, kita sering gagal berehat dengan baik, kita tidak merasa terisi semula, kita merasa letih, mengantuk dan kekurangan tenaga.
Gangguan tidur sering diremehkan oleh kebanyakan orang, tetapi para pakar memberi amaran bahawa walaupun sesekali atau yang kecil dapat menyebabkan komplikasi dan kualiti hidup yang semakin buruk.
Sekiranya gangguan tidur disebabkan oleh ketinggalan jet, pergeseran kerja, insomnia, kebimbangan, dan lain-lain, sangat berguna untuk menggunakan suplemen melatonin, yang berfungsi dengan baik pada fasa awal insomnia kerana mereka mengurangkan masa yang diperlukan untuk tertidur dengan melambatkan fungsi organisma dan oleh itu menjadikan kita rehat.
Ramai wanita cenderung menderita insomnia beberapa hari sebelum permulaan kitaran haid kerana perubahan hormon, tetapi masalahnya juga berpunca dari penurunan sintesis melatonin. Oleh itu, makanan tambahan juga dapat mengatasi keadaan tekanan dan kesukaran untuk tidur dengan cara yang disasarkan.
Lihat juga:
Insomnia dan makanan: makanan yang harus dihindari sebelum tidur
Cara bangun dan berlatih pada waktu pagi musim sejuk ketika cuaca sejuk: Petua runtastik
Tidur lena. 10 peraturan untuk mempunyai impian manis