Hydrobike: apa itu dan apa faedah mengayuh di air
Mengayuh basikal latihan yang diletakkan di kolam air cetek, ini, pada asasnya, adalah prinsip di sebalik basikal hidro. Sebenarnya sukan ini lebih menyeronokkan: menyeronokkan, kuat dan bergaya, ia membolehkan anda tetap cergas tanpa risiko membahayakan sendi dan otot. Mari lihat bersama apa faedah dan kontraindikasi. Adakah anda mahu cergas? Jangan terlepas video yang dikhaskan untuk latihan untuk kottotes!
Apa itu hidrobik dan bagaimana ia diamalkan
Sekiranya anda gemar air atau tidak berpeluh ketika bersenam, sukan hidro boleh menjadi sukan yang tepat untuk anda. Dikembangkan oleh ahli sukan dan jurulatih Gian Paolo Bassini dengan tujuan untuk mencipta alat kecergasan baru yang membolehkan anda kekal bugar sambil bersenang-senang, basikal kolam seperti ini telah berjaya menakluk sekumpulan pengikut yang bersemangat. Terima kasih banyak faedah yang ditawarkannya. ia membawa air berputar (nama lain yang dikenali dengan motosikal hidro) dan beberapa kontraindikasi. Sukan baru ini menjadi sangat terkenal sehingga CMAS (iaitu Jawatankuasa Kegiatan Bawah Air Antarabangsa) telah mengiktiraf dan mengesahkannya sebagai disiplin akuatik sepenuhnya.
Oleh itu, apakah motor hidro, atau sukan air jika anda suka? Ini adalah jenis latihan intensiti tinggi yang dilakukan di kolam renang menggunakan basikal khas yang diletakkan di dalam air hingga hendal dan yang sangat mengingatkan pada putaran. Sesi kayak akuakular berlangsung rata-rata 40-50 minit dan berlangsung di rentak muzik: bosan (dan tidak membakar kalori) hampir mustahil!
Pelajaran khas biasanya dimulakan dengan fasa pemanasan, yang bertujuan untuk mempersiapkan badan untuk usaha fizikal. Kemudian, latihan sebenar bermula, yang melibatkan pelbagai tahap intensiti dan penggunaan banyak alat untuk melatih otot-otot tubuh tertentu. Akhirnya, bahagian relaksasi terakhir diikuti di mana intensiti aerobik diturunkan dan jurulatih mencadangkan beberapa latihan regangan untuk merehatkan otot.
Lihat juga: Sebelum dan selepas diet: 50 transformasi mengejutkan untuk memotivasi anda!
Semua faedah hidrobik
Motor hidro mempunyai banyak faedah. Yang utama adalah:
- Ia mengambil banyak kalori. Jenis putaran di dalam air adalah salah satu aktiviti daya tahan latihan yang paling banyak kerana memerlukan tahap intensiti aerobik yang baik. Berkat pelajaran yang selalu menyeronokkan dan adrenalin, anda hampir tidak menyedari bahawa anda sebenarnya banyak membakar lemak.
- Basikal senaman diletakkan di kolam renang dalaman, yang bermaksud anda boleh melakukan aktiviti ini dalam keadaan cuaca apa pun.
- Dengan mengikuti salah satu dari banyak kursus hidrobik di pusat kecergasan dan kolam renang, anda berpeluang bertemu dengan orang baru dan membuat kumpulan latihan.
- Ini adalah aktiviti "aerobik" yang melatih otot, nafas dan sistem kardiovaskular, seperti berlari, berenang dan berbasikal. Pelajaran menunggang basikal meningkatkan kekuatan kaki dan teras tanpa otot yang berlebihan dari anggota badan bawah.
Mengayuh basikal yang diletakkan di dalam air membantu membuang cecair yang bertakung, menangkis selulit dan mengaktifkan semula peredaran kaki. Sebenarnya, banyak kesan yang baik terhadap pembuluh darah anggota badan yang lebih rendah berasal dari urutan air. Yang selepas pelajaran selesai penat, tetapi juga lebih ringan.
- Ini terutama menguatkan otot-otot badan bawah (quadriceps dan hamstrings), tetapi juga glute dan perut. Namun, melatih bahagian atas badan menggunakan berat yang kecil juga mungkin: melakukan senaman untuk lengan semasa anda mengayuh. Beratnya mudah dibeli di kedai barang sukan atau di Amazon.
- Motor hidro sangat sesuai untuk pemula kecergasan kerana, sebagai aktiviti yang berlaku di dalam air, ia tidak memberi tekanan pada sendi dan tulang belakang. Ia juga meningkatkan peredaran dan daya tahan aerobik.
- Ini meningkatkan pengoksigenan tisu. Ini mengakibatkan kaki lebih kencang dan kurang selulit. Ringkasnya, mengayuh basikal akuatik adalah mujarab sebenar untuk kesihatan seluruh organisma.
Adakah motor hidro mempunyai kontraindikasi?
Hydrobike adalah salah satu aktiviti kecergasan yang paling selamat dan bebas risiko kerana ia berlaku di perairan cetek. Oleh itu, kontraindikasi sangat sedikit, sebenarnya sukan itu juga boleh diamalkan oleh wanita hamil (setelah meminta pendapat doktor anda). Subjek yang mungkin mengalami masalah mengayuh di air adalah orang yang sangat gemuk, mereka yang mengalami cedera di lutut, punggung, atau orang yang menderita penyakit pernafasan. Namun, secara amnya, ia adalah aktiviti yang selamat yang membawa banyak manfaat kepada seluruh tubuh.
