Jam biologi: apa itu, bagaimana ia berfungsi, mengapa ia penting untuk kesihatan
Irama jam biologi kita diatur oleh pergantian cahaya dan gelap, yang mana kita mesti memaksakan diri untuk menghormati sebisa mungkin untuk mengekalkan keseimbangan fizikal dan psikologi. Sebagai contoh, jika kita melakukan sesuatu seperti makan pada waktu malam, pada waktu badan diatur untuk berehat, ini akan menyebabkan ketidakseimbangan metabolisme dan kenaikan berat badan. Sebelum meneruskan penerokaan topik, kami mencadangkan video di bawah.
Apakah jam biologi?
Kita semua mempunyai jam biologi, walaupun ada yang mengikutinya dengan teliti dan yang tidak, dengan kerosakan yang besar terhadap kesihatan mereka.Ringkasnya, "jam biologi mengatur proses metabolisme tubuh dengan mengawal irama sirkadian. Ia berdasarkanHipotalamus, di mana sekumpulan sel yang disebut inti suprachiasmatic (SCN), melalui mekanisme yang sangat kompleks, menyegerakkan semua aktiviti biologi organisma.
Kerja ini dijalankan dalam kitaran 24 jam dengan menyesuaikan irama biologi semula jadi tubuh dengan irama luaran yang bergantian siang / malam. Justru cahaya dan gelap yang mengatur jam biologi kita: di satu pihak, cahaya menyekat pengeluaran melatonin, hormon yang mengatur tidur, membuat kita tetap terjaga, di sisi lain, kegelapan mendorong pengeluarannya dengan membuat kita merasa keperluan untuk berehat.
Jelas, setelah membuat premis ini, akan mudah difahami bahawa jam biologi tidak sama untuk semua orang, tetapi mempunyai perbezaan bergantung pada ciri peribadi. Ada orang yang merasa lebih aktif pada waktu pagi dan mereka yang, sebaliknya, mempunyai tenaga untuk dihabiskan pada waktu petang. Terlepas dari perbezaan ini, bagaimanapun, menghormati irama sirkadian yang ditandai oleh jam biologi adalah penting kerana ia terutama baik untuk kesihatan. Mari lihat aktiviti mana yang disukai pada waktu-waktu tertentu dan yang mana yang lain.
Lihat juga
Jam biologi: bagaimana ia berfungsi? Setiap aktiviti mempunyai jadualnya yang tersendiri
Kami mengatakan bahawa semua jam biologi diatur oleh teras sel suprachiasmatic: setelah menerima maklumat mengenai cahaya yang datang dari luar, mereka menyesuaikan irama biologi dalaman dan itulah sebabnya dapat disimpulkan bahawa lebih baik melakukan beberapa aktiviti pada waktu cahaya, menunda orang lain ke waktu kegelapan.
- Pada waktu pagi, dari jam 06:00 hingga 9:00, kortisol meningkat dan melatonin menurun sehingga hilang, badan bersedia untuk kebangkitan secara beransur-ansur, tetapi pada tahap ini belum aktif sepenuhnya. Pada hari Isnin, khususnya, kerana tubuh ditetapkan pada "tidur yang berlimpah" pada hujung minggu, ia dapat ditentukan dalam keadaan "kaki jet sosial", pergeseran fasa yang menggemari tabiat buruk obesiti (mis. merokok). Pada peringkat ini adalah lebih baik untuk mengelakkan aktiviti fizikal yang berat.
- Dari 9 hingga 12 kortisol meningkat lagi dan badan dalam keadaan penuh: bukan kebetulan bahawa ini adalah waktu yang paling dikhaskan untuk bekerja atau sekolah dan secara amnya, kita harus menempah aktiviti yang paling menuntut pada hari ini untuk slot waktu ini.
- Dari jam 12:00 hingga 15:00 pencernaan telah bermula selepas makan tengah hari dan ini menimbulkan rasa mengantuk. Sekiranya makanan kita kaya dengan karbohidrat, gula dan lemak, akan lebih senang dibanjiri keinginan untuk tidur. Ini adalah fasa yang sangat rumit, di mana kemalangan kereta sering berlaku, jadi jika anda mempunyai kemungkinan, lebih baik berjalan kaki atau tidur sebentar. Lebih baik tidak mengambil alkohol yang akan menambah kesukaran pencernaan menjadikan semuanya lebih rumit.
© GettyImages
- Dari jam 15:00 hingga 18:00 ia adalah masa terbaik untuk bersukan. Otot-ototnya lebih kencang dan pastinya akan berprestasi lebih baik, jadi selain aktiviti fizikal, anda juga dapat melakukan tugas-tugas yang memerlukan ketangkasan yang baik: kerja-kerja ketepatan yang harus dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Elakkan tidur pada waktu-waktu ini.
- Pada lewat petang, dari jam 18:00 hingga 21:00, rasa lapar berlaku, tetapi selalu lebih baik untuk mengelakkan makan malam dengan makan malam yang ringan. Hati dan usus berjuang untuk mencerna lemak dan gula jadi lebih baik menghindarinya untuk makan malam, meminta pakar pemakanan mencadangkan makanan yang paling sesuai untuk tubuh anda masa terbaik untuk mencetuskan idea: menurut beberapa kajian nampaknya anda lebih mampu berfikir di luar kotak, melahirkan idea kreatif yang berjaya.
- Dari jam 21:00 hingga 00:00 badan mula mengeluarkan melatonin untuk memudahkan tertidur. Tidur malam yang betul mungkin terganggu jika anda bersukan di sukan selepas makan malam. Walaupun menggunakan telefon pintar, tablet dan PC selama slot ini berisiko membuat kita terjaga: cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin mengganggu pengeluaran melatonin.
- Dari jam 00:00 hingga 03:00 badan berada dalam fasa rehat terdalam di mana kenangan hari itu disatukan dan organ dalaman berehat. Mereka yang terpaksa berjaga pada waktu malam untuk bekerja, terutama dalam jangka masa panjang, berisiko lebih tinggi terkena barah payudara, obesiti, diabetes jenis 2, strok dan serangan jantung.
- Dari jam 03:00 hingga 06:00 suhu badan turun ke tahap minimum, melatonin perlahan-lahan mulai menurun, dan tubuh bersiap untuk kebangkitan secara beransur-ansur.
Apa yang berlaku apabila jam biologi tidak berfungsi?
Jam biologi "tidak teratur" apabila irama sirkadian seseorang tidak dihormati atau jika irama dan tabiat tidak teratur. Ia sering terjadi pada mereka yang pergi bekerja dengan memindahkan beberapa zon waktu dalam waktu yang singkat, tetapi mungkin juga ada keadaan lain yang mempengaruhi bioritme. Orang yang mempunyai irama sirkadian ke depan harus memilih kerja yang bermula pada lewat pagi dan berakhir pada larut malam, tetapi ini tidak selalu mudah.
Secara amnya, tidur yang sedikit dan buruk meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dari barah payudara, obesiti, strok, diabetes jenis 2, serangan jantung.
Apakah ubat untuk semua ini? Pertahankan irama dan kebiasaan yang teratur, cuba tidur pada waktu yang sama sebanyak mungkin dan pastikan jumlah rehat yang cukup setiap malam. Akhirnya, cuba sesuaikan aktiviti harian anda mengikut garis besar perenggan sebelumnya untuk memperoleh faedah maksimum.
Adakah anda burung hantu atau lark? Uji jam biologi anda
Terdapat ujian yang menyeronokkan untuk menguji jam biologi anda yang cuba mengetahui sama ada kita lebih banyak Burung hantu atau lengking.
Melalui serangkaian soalan mengenai kebiasaan harian kita, anda dapat mengenal pasti kronotaip anda dan dengan menganalisis hasilnya, anda dapat membezakan kumpulan "burung hantu", orang yang mempunyai kitaran sirkadian beralih ke hadapan, dari "lark", orang dengan sirkadian awal; akhirnya, akan ada dua kronotaip lain yang sesuai dengan sekumpulan orang yang sangat aktif pada waktu pagi dan petang, dan sebilangan kecil yang, sebaliknya, merasa letih sepanjang hari.
Inilah profil burung hantu: adakah ia menggambarkan anda?
Burung hantu menderita "jet jet sosial" dan berjuang untuk terus aktif sepanjang hari seperti ikan lark. Mereka adalah orang tidur yang biasa, mereka suka bangun pada waktu pagi dan sangat produktif pada waktu petang. Hanya jika aktiviti yang mereka gemari menanti mereka di pagi hari mereka dapat berusaha untuk bangun lebih awal.
Di bawah, bagaimanapun, profil lark.
Lark adalah orang yang bangun awal dan jam biologisnya dialihkan kembali dari waktu sebenar dalam sehari. Sekiranya anda seorang yang gemar, ini bermakna anda telah mencapai produktiviti maksimum anda sebelum tengah hari, tetapi sebaliknya, anda merasa letih pada waktu awal petang. Walaupun begitu, ikan karang dapat bertahan lama jika mereka melakukan aktiviti dengan minat tertentu.
Di Eropah Tengah kita dapat menghitung lebih banyak burung hantu daripada lark, walaupun kebanyakan orang adalah jenis campuran dan tidak memberi respons sepenuhnya terhadap perihal burung hantu atau lark. Sebabnya tidak diketahui, ia bergantung pada gen, tetapi juga pada seberapa banyak cahaya buatan mempengaruhi tingkah laku kita.
