Perut rata: turunkan berat badan dan tegangkan dalam 5 langkah
Perut yang rata adalah impian semua wanita, terutamanya memandangkan musim panas "kedatangan" dan ujian pakaian renang yang ditakuti: bagaimana cara mendapatkannya? Diet apa yang harus anda ikuti untuk membuat berat badan anda turun atau kempis? Apakah sukan yang paling sesuai, dan latihan yang perlu dilakukan, untuk mempunyai patung abs? Adakah ubat semula jadi, atau ubat nenek, untuk mendapatkan perut rata dalam masa yang singkat? Ini adalah soalan-soalan yang diajukan oleh semua orang kepada mereka sendiri, dan ada jawapan untuk masing-masing. Itulah sebabnya kami memutuskan untuk memberi anda serangkaian petua tentang bagaimana mempunyai perut yang rata, tanpa membesar-besarkan dan tanpa menggunakan penyelesaian drastik, yang sering kali tidak berkesan.
10 makanan super untuk dimakan secara berkala untuk perut yang rata!
Sekiranya anda ingin tetap cergas dan mempunyai perut yang rata, anda harus selalu mengambil makanan tertentu yang merupakan ubat mujarab sebenar untuk kesihatan dan pinggang anda. Berikut adalah 10 makanan super yang semestinya tidak ada di meja kami!
Lihat juga
Secara amnya, untuk perut yang rata dan terlatih, perlu menggabungkan diet seimbang, senaman fizikal di rumah atau dengan latihan sukan yang ditunjukkan, dan rangkaian ubat nenek seperti urut, teh herba dan produk semula jadi. Masa, bermula dengan yang pertama soalan yang semua wanita bertanya kepada diri mereka sendiri: apakah peraturan emas untuk perut rata dalam waktu yang singkat?
Beli di Amazon:
Blueberry kering organik - pek 1kg dengan harga € 24,99
Kenari semulajadi - 7 pek 150g hingga 25 €
Biji Chia - pek 2kg pada harga 14,99 €
Perut rata dalam masa yang singkat: adakah mungkin?
Perut yang bengkak sering disebabkan bukan sahaja oleh pengumpulan lemak, tetapi juga oleh tekanan, kegelisahan dan kesukaran emosi dan psikologi lain, yang menyukarkan pencernaan. Dalam banyak kes, kehidupan seharian yang sibuk memaksa anda untuk makan dengan cepat, begitu sedikit seimbang dan terutama sekali dengan tidak mengunyah dengan baik, sering menyebabkan pengambilan udara (aerophagia) yang mengembung perut dan melambatkan pencernaan. Sebagai tambahan kepada ubat semula jadi untuk mengempiskan perut, seperti pengambilan makanan tambahan arang (beli di Amazon sekitar € 6), atau teh herba dengan adas, artichoke atau mallow, anda mesti menjaga diri terlebih dahulu. perut rata dalam waktu yang singkat, selain mengikuti nasihat di bawah ini, anda mesti menjaga diri terlebih dahulu. Cuba cari saat-saat tenang dan relaks setiap hari, ambil postur tegak, terutamanya ketika duduk, agar perut tidak rileks berlebihan dan tetap tonik, dan di atas semua melakukan senaman pernafasan, bersama dengan urut, untuk mengekalkan nada di bahagian atas dan bawah perut. Dan sekarang saatnya untuk memperdalam 5 peraturan emas yang harus diikuti.
Perut rata dengan senaman yang betul: berikut adalah video!
Crunches adalah antara latihan terbaik untuk mengencangkan perut dan mengeluarkan perut yang rata. Dalam video yang berikut, anda boleh menemui semua petua untuk melakukan latihan dengan betul. Ingatlah bahawa seperti semua perkara, yang paling penting adalah konsistensi, dan jangan lupa mulakan dengan pemanasan pendek sekurang-kurangnya 30 saat. Sedia ?
1. Diet apa yang harus saya ikuti untuk mengurangkan berat badan perut saya?
Untuk mempunyai perut yang rata adalah penting untuk menjalani diet seimbang. Pertama sekali, makanan anda mesti kaya dengan serat, yang membantu pencernaan dan usus, mengelakkan kembung, sembelit dan usus yang lembap. Dalam diet harian anda, pilih makanan seperti daging putih tanpa lemak, ikan, banyak buah segar, sedikit kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Benih dan biji-bijian adalah untuk anda, kerana mereka adalah makanan kaya serat. Makanan yang harus dielakkan adalah makanan yang cenderung fermentasi di saluran pencernaan, yang menyebabkan kembung yang membenci: produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju, makanan goreng, makanan berkanji seperti kentang, roti dan pasta, kekacang kering, gula-gula, minuman berkarbonat dan makanan yang terlalu masin. Sebenarnya, pengekalan air yang disebabkan oleh natrium berlebihan adalah penyebab lain dari perut bengkak, dan juga selulit. Untuk mengelakkan pembengkakan perut selalu ingat untuk minum banyak air, yang merangsang pencernaan dan menghindari pengumpulan gas. Sekiranya anda tidak mahu mengikuti diet tertentu, ingatlah bahawa dalam diet anda harus ada makanan yang sesuai untuk flat perut, seperti yang anda dapati di bawah.
2. Sukan yang sesuai untuk menghilangkan perut
Sukan yang paling sesuai untuk mempunyai perut yang rata dan terlatih tentunya sukan aerobik, iaitu disiplin dan latihan yang melibatkan peranan penting dalam penggunaan oksigen. Sukan aerobik melibatkan usaha daya tahan yang membantu membakar lebih banyak kalori. Untuk menentang tindakan yang dikenakan oleh sukan yang dipilih. Oleh itu, sukan yang ideal adalah sukan ketahanan, seperti berenang, berlari, berbasikal (dan basikal pegun), aerobik. Yang paling sesuai untuk sukan apa pun ialah mempraktikkannya sekurang-kurangnya 30 hingga 40 minit berturut-turut, 3 kali seminggu.
Jangan lupa perut anda: latihan untuk menjaga otot perut anda tetap penting jika anda ingin perut yang rata dan tidak santai. Terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk melatih perut anda dan memastikan perut anda tetap rata. sedang mencari program yang lengkap, yang merangkumi seluruh badan dan bukan hanya perut, dan yang menghasilkan perut yang terpahat, cubalah HIIT, Latihan Intensiti Tinggi, latihan intensif yang merangkumi latihan keras dan fasa latihan aerobik yang lebih ringan. HIIT dapat dilakukan dengan bergantian sukan intensiti rendah dan tinggi seperti basikal senaman, atau berlari (mungkin di treadmill), atau memijak elips.
3. Latihan yang perlu dilakukan untuk abs yang diukir
Sebelum bercakap mengenai perut, penting untuk diingat bahawa nada yang dicapai dengan senaman dan lapisan lemak yang dihilangkan dengan diet seimbang, jelas digabungkan dengan sukan, mesti selalu dibezakan. Salah satu diet pelangsingan yang ditunjukkan adalah diet supermetabolisme, sebagai contoh, atau Lemme diet. Setelah menyelesaikan masalah kelebihan lemak perut, kami kemudian meneruskan latihan untuk mendedikasikan perut. Terdapat empat kumpulan otot besar yang membentuk otot perut: yang pertama adalah rektus abdominis, otot pusat, apa yang diperlukan untuk postur dan dirangsang dalam keadaan terkenal keperitan, iaitu perut membongkok ke depan, terbaring telentang. Kemudian ada otot perut yang serong, yang menggariskan pinggul dan terlatih sejak itu papan sisi, otot melintang perut, yang menggariskan perut, dan segiempat pinggang, yang mempunyai fungsi ekspirasi dan kelonggaran pinggang. Program lengkap untuk perut dari semua jenis, dengan latihan yang berbeza, sangat sesuai, tetapi juga untuk yang malas, satu petanda bernilai: 10 minit sehari hanya untuk perut klasik, penderitaan akan membantu anda tetap kencang tanpa terlalu banyak usaha dan dalam masa yang singkat!
4. Ubat semula jadi untuk perut yang rata
Terdapat juga ubat semula jadi, atau ubat nenek, untuk menguatkan perut. Jelas mereka adalah penyelesaian yang lebih banyak membantu mengempis daripada menjadi kencang (untuk itu anda memerlukan latihan dan sukan), tetapi mereka pasti mempunyai kegunaannya. Kembung, yang sering disebabkan oleh tekanan, aerofagia, atau sembelit, dapat ditangani dengan mudah dengan adas, teh artichoke dan mallow, makanan yang ditapai dan makanan tambahan seperti arang. Bantuan asas terutama untuk pencernaan, yang juga dapat dibantu dengan minum banyak air dan bersenam. Pelbagai tablet dan pil untuk perut rata dibenarkan, tetapi lebih baik menggunakan produk semula jadi, mungkin disyorkan oleh pakar herba yang dipercayai, dan menjauhkan diri dari produk yang mengaku sebagai ajaib untuk diet. Anda juga boleh mencari cara kreatif untuk memasukkan unsur-unsur ini ke dalam makanan anda: sebagai contoh, biji jintan (di Amazon dengan harga sekitar 8 €) atau adas (di Amazon dengan harga 9,99 €) dapat memperkaya salad atau sup anda., Memastikan anda dengan pencernaan mereka fungsi. Melihat adalah percaya!
5. Urut untuk menegangkan perut
Peraturan emas kelima dan terakhir yang harus diikuti untuk mempunyai perut rata adalah melakukan urutan perut. Mengurut perut merangsang peredaran mikro, melancarkan pencernaan dan pembaharuan sel dan melawan pengekalan air dan terutamanya pengumpulan lemak. Sekiranya anda ingin mengelakkan krim pelangsing, ada urutan yang sangat berkesan yang boleh anda lakukan: ambil kulit perut dengan satu atau dua tangan, antara ibu jari dan jari telunjuk, dan geserkannya di antara jari. Teknik ini agak menyakitkan, tetapi sangat berkesan, kerana bertujuan untuk mengelakkan inflasi selulit pada tisu konjungtiva kulit. Jenis urutan lain adalah seperti berikut: pilih krim berdasarkan minyak pati adas atau chestnut kuda, dan lakukan pergerakan pekeliling kecil di perut, mengikut arah jam dan berlawanan arah jarum jam, selama beberapa minit. Sekiranya anda menggabungkan urutan ini dengan pernafasan yang perlahan dan betul, akan memberi kesan yang mengejutkan. Bahkan urutan shiatsu dapat menjadi sekutu yang sangat baik untuk mengempiskan perut. Teknik ini membantu mengatur selera makan berkat tekanan yang dilakukan di meridian limpa dan jantung, sehingga memberikan harmoni kepada pencernaan dan meningkatkan tekanan psiko-fizikal. Hasilnya adalah perasaan tenang dan ringan.
Untuk maklumat lebih lanjut, anda juga boleh melayari laman web Dr. Valentina Ragozzino, ahli biologi pemakanan
