Bercakap sendiri: kerana itu adalah tabiat yang sihat dan tidak identik dengan kegilaan
Kita semua kebetulan bercakap sendiri, tidak ada gunanya menafikannya. Jangan risau, tidak ada yang perlu dirisaukan.Amalan soloklok, sebenarnya cukup biasa dan, sekiranya tidak ada gejala yang membimbangkan, ia pasti tidak identik dengan kegilaan. Pada hakikatnya, setiap hari, kita mengadakan dialog dalaman yang berterusan: sebenarnya, berapa kali kita kebetulan merenung antara kita dan diri kita sendiri? Kecuali bahawa, kadang-kadang, kita merasa perlu untuk memberi gambaran kepada refleksi ini, mengungkapkannya dengan lantang, bahkan jika tidak ada pembicara lain. Mari ketahui mengapa bercakap sendiri bukan sahaja normal tetapi juga baik untuk kesihatan anda.
Bercakap tentang kesejahteraan mental, tonton video ini dan temui beberapa latihan yang dapat membantu anda meningkatkan harga diri anda!
Bercakap untuk diri sendiri: tabiat yang sihat dan meluas
Fikiran manusia berpusing, anda tahu. Kadang-kadang fikiran berkumpul ke pusaran ke titik huru-hara sehingga dapat menghalang percubaan untuk memerintahkannya. Kadang-kadang, berdiam diri dan berusaha bermeditasi tidak mencukupi. Pada ketika itulah, timbul keinginan untuk menghadapi diri mereka sendiri melalui penggunaan kata tersebut. Berfikir dengan kuat ketika kita bersendirian dapat membantu kita menguruskan aktiviti kognitif yang sibuk dan memproses idea yang lebih baik, terutama pada masa ketika kehidupan memberi tekanan kepada kesihatan mental kita kerana tekanan dan kegelisahan.
Lihat juga
Bentuk dialog dalaman yang berbeza
Sebelum membahas perkara penting, ada baiknya kita membezakan pelbagai jenis dialog dalaman yang mungkin dapat kita buat dengan diri kita sendiri. Terdapat tiga khususnya:
Dialog dalaman motivasi: bentuk kesendirian ini membantu kita untuk mempercayai diri sendiri, memotivasi kita dan mendorong kita untuk menghadapi dan mengatasi semua cabaran yang ditakdirkan oleh takdir untuk kita. Untuk menjadikan operasi motivasi diri berfungsi, bercakap dengan diri anda lebih baik pada orang kedua atau ketiga.
Dialog dalaman instruktif: juga dikenali sebagai percakapan diri, ini adalah teknik yang digunakan terutama dalam sukan, untuk meningkatkan prestasi seseorang dan mencapai matlamat yang ditetapkan.
Dialog dalaman negatif: jika menjadi kebiasaan anda untuk bercakap dengan diri sendiri, jauhi komunikasi yang tidak berfungsi. Mengisi kepala anda dengan pemikiran yang memusuhi hanya akan merosakkan anda dan menghilangkan kepercayaan yang anda percayai pada diri sendiri / atau kemampuan anda.
Kebaikannya
Seperti yang telah kita nyatakan, berbicara sendiri berfungsi untuk mengatur semula pemikiran seseorang, tetapi tidak hanya. Terdapat beberapa faedah yang dapat dibawa oleh kebiasaan seperti itu, dari sudut psikologi, kepada kehidupan kita. Mari lihat mereka secara terperinci:
- Apabila kita merasa terharu dengan kegelisahan dan kegelisahan dan tidak ada kata-kata keselesaan yang diucapkan oleh orang lain sepertinya berfungsi, kita berusaha untuk meluangkan masa hanya untuk diri kita sendiri, selama ini untuk menyuarakan semua kebimbangan yang menyeksa kita. Bercakap sendiri tidak hanya bertindak sebagai jalan keluar, tetapi juga memungkinkan kita melihat situasi dari perspektif baru, merasionalisasi pemikiran yang menyedihkan dan akhirnya menemukan ketenangan yang hilang.
- Selain menenangkan kita, bercakap sendiri dapat mempromosikan aktiviti mnemonik. Mengulangi konsep tertentu dengan kuat membantu kita memperbaikinya dengan lebih baik dalam fikiran. Sistem ini tidak hanya terbatas pada lingkungan sekolah, di mana ia merupakan jaminan prestasi yang sangat baik, tetapi juga meliputi situasi yang dialami setiap hari. Mari kita fikirkan, misalnya, kapan kita harus menyiapkan koper untuk menjangkakan perjalanan dan kita cenderung menyenaraikan, walaupun berulang kali, semua benda yang kita perlukan. Mengucapkannya dengan lantang dan tidak hanya di kepala anda terbukti menjadi vademecum yang agak berkesan.
- Mungkin tidak semua orang tahu ini, tetapi berkat eksperimen yang dilakukan pada tahun 2012, telah terbukti bahawa bercakap dengan kuat ketika mencari objek yang hilang adalah kaedah yang optimum untuk dapat mencarinya dalam waktu sesingkat mungkin. Mari kita ambil contoh praktikal: kita menghampiri kereta dan menyedari bahawa kita tidak dapat menemui kunci. Walaupun kami berjuang untuk mencarinya di mana-mana, kami cenderung mengulang frasa dengan lantang seperti: “Tetapi di mana saya meletakkan kuncinya? Di mana mereka akan berada? Di mana kali terakhir saya melihat mereka? ". Tingkah laku yang kelihatan spontan ini sebenarnya adalah gimik yang diakui secara rasmi dalam Quarterly Journal of Experimental Psychology. Jurnal psikologi, sebenarnya, mempercayakan pencarian objek kepada dua kumpulan: satu kumpulan harus mencarinya dengan diam, sementara yang lain harus menyebut namanya dengan lantang. Penyelesaian terakhir ini membolehkan kumpulan kedua mencarinya dengan lebih cepat berkat mekanisme persatuan sasaran-nama.
- Satu lagi kajian, yang dilakukan dalam kes ini oleh ahli psikologi di Universiti Toronto dan diterbitkan dalam jurnal dalam talian Acta Psychologics, menunjukkan bahawa bercakap sahaja sangat berguna dalam dua situasi: ketika kita dipanggil untuk membuat keputusan dan ketika kita harus mempraktikkan kawalan diri kita . Sebenarnya, membuat keputusan tidak selalu mudah: apabila kita berada di persimpangan jalan, keraguan mengambil alih dan memperlahankan proses membuat keputusan. Untuk membersihkan minda kita, kita boleh berfikir untuk membicarakan diri kita pada orang ketiga. Dengan berbuat demikian, kita akan dapat membuat penilaian objektif dan memilih pilihan yang tepat, dengan mempertimbangkan - dengan tegas - kebaikan dan keburukan. Pada masa yang sama, penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesendirian membolehkan kita mengendalikan sepenuhnya emosi dan tingkah laku kita, melindungi diri kita dari tindakan sembrono dan naluri.
Bila perlu risau
Seperti yang kita tunjukkan pada awal artikel, bercakap sahaja tidak boleh menjadi penyebab gangguan. Kesalahpahaman bahawa tingkah laku ini sering dikesan pada gangguan mental adalah salah sama sekali. Walau bagaimanapun, ada kes di mana trend ini perlu dipantau, terutama jika disertai oleh gejala seperti halusinasi visual dan / atau pendengaran. Barulah hipotesis penyakit seperti skizofrenia dapat digariskan yang mana pendapat doktor yang kompeten sangat diperlukan.
Cara berhenti bercakap dengan diri sendiri
Sekiranya, di sisi lain, anda percaya bahawa bercakap secara bersendirian atau bersendirian memberi kesan negatif terhadap jiwa anda, menyebabkan anda lebih tidak selesa daripada kesejahteraan, ada beberapa jalan penyelesaian yang dapat menghentikan tabiat ini. Pertama, anda mungkin mempertimbangkan untuk memulakan terapi bersama ahli psikologi. Peluang untuk berhadapan dan melepaskan diri dengan pakar mental mungkin menjadikan keperluan untuk bercakap dengan diri sendiri tidak perlu. Sebagai alternatif, cuba simpan buku harian rahsia untuk menuliskan semua perkara yang anda fikirkan: fikiran, kebimbangan, meditasi dan resolusi, atau hanya senarai perkara yang perlu anda ingat untuk dilakukan dan / atau beli. Bila-bila masa anda merasa perlu untuk memulakan dialog dalaman dengan kuat, ambil pen dan kertas dan mula menulis.
