Mengapakah sarapan pagi merupakan makanan terpenting sepanjang hari?
Makanan pertama pada hari itu selalu dianggap penting kerana kita menghabiskan lebih dari lapan jam tanpa makanan di dalam badan kita. Kemudian kita biasanya memulakan hari kerja atau bersenam, jadi kita harus mempunyai bekalan tenaga tambahan yang baik jika kita ingin sampai ke akhir hari dengan kaki kanan. Walau bagaimanapun, itu bukan makanan yang paling penting. Semua yang kita makan sepanjang hari. ia penting dan harus selalu dengan makanan sihat dan sihat. Walau bagaimanapun, pada waktu pagi disyorkan untuk menambahkan lebih daripada sekadar secawan kopi ke badan kita.
Adakah anda antara orang yang bangun dan hanya mengambil latte? Adakah makanan pertama anda pada waktu tengah hari? Biasanya, adakah anda mempunyai semangkuk bijirin untuk sarapan dan tidak ada yang lain? Jika ya, maka tabiat ini perlu ditingkatkan. Masyarakat hari ini bergerak begitu pantas sehingga melupakan pentingnya sarapan pagi yang baik: pada waktu pagi kita sangat tertekan bahawa kita malas bangun awal untuk menjamu selera. Semua ini bertambah kuat kerana kita telah mengurangkan waktu tidur pada waktu malam dan kita berusaha untuk memperpanjang waktu rehat pada waktu pagi.
Lihat juga
Sarapan pagi adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari, pada dasarnya kerana kita menghabiskan berjam-jam tanpa makan. Bermula dengan makanan yang baik akan menjadikan kita kurang lapar pada waktu tengah hari dan seterusnya sehingga makan malam. Oleh itu, makanan pertama memberi tenaga yang diperlukan untuk memulakan hari dengan penuh semangat, serta mempromosikan prestasi fizikal, intelektual, daya tumpuan dan ingatan. Sarapan pagi yang lengkap diperlukan untuk mengisi semula simpanan glukosa. organisma kita perlu mengaktifkan dirinya, lebih-lebih lagi penting bagi kanak-kanak sekolah dan pelajar universiti.
Apa sarapan pagi yang ideal dan sihat?
Sarapan pagi yang lengkap dan sihat harus mengandungi buah, bijirin, produk tenusu rendah lemak, roti (sebaiknya gandum) dan beberapa lemak sayuran, seperti marjerin atau "minyak zaitun". Dalam pengertian ini, selalu terdapat banyak kontroversi dalam hal memasukkan makanan seperti roti, mentega atau marjerin ke dalam makanan kita, terutamanya jika kita mengikuti rancangan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, garis panduan diet terkini lebih menekankan pada roti dan biji-bijian, kerana sumbangannya dalam serat, vitamin dan mineral.
Mengenai penggunaan lipid, masih ada kepercayaan bahawa semua lemak itu buruk, tetapi tubuh kita memerlukan sebahagiannya kerana mereka menyediakan vitamin E dan membantu penyerapan vitamin lain, seperti D, K dan "A. Lemak sayur-sayuran seperti minyak zaitun tentu lebih digalakkan.
Roti bakar dengan alpukat dan telur
Roti bakar telur dan alpukat adalah makanan klasik yang lazat, dan juga sangat senang dibuat. Sarapan pagi jenis ini tidak akan membuat anda sangat lapar sehingga tengah hari, jadi anda tidak akan tergoda dengan godaan makanan ringan yang tidak sihat sebelum makan tengah hari. Selain itu, alpukat adalah salah satu makanan yang mempunyai vitamin paling banyak dimakan pada waktu pagi. Alpukat mengandungi lemak sihat seperti minyak zaitun dan juga kaya dengan vitamin E. Sekiranya anda merancang untuk memulakan pagi anda dengan sukan, misalnya, adalah cara untuk memberi lebih banyak tenaga kepada badan anda.
Roti bakar dengan tomato dan minyak
Sarapan roti dengan minyak zaitun dan tomato adalah salah satu sarapan yang paling popular di negara-negara Mediterranean. Sarapan pagi yang murah dan seimbang untuk memulakan hari. Minyak zaitun extra virgin mempunyai banyak khasiat yang membantu meningkatkan perniagaan. Kardiovaskular, jadi sangat ideal untuk memulakan hari dan menambahkannya ke dalam makanan kita. Tomato adalah sayur-sayuran yang tidak ketinggalan dalam faedahnya. Ia mempunyai hampir 95% air dan bebas gula, jadi ini adalah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi. Apa yang perlu anda ambil kira dalam sarapan pagi ini dengan roti bakar dan alpukat adalah roti. Yang terbaik ialah ia diperbuat daripada tepung gandum, tanpa minyak atau gula.
Chia, blackberry, kelapa, granola dan puding oren
Puding ini sangat mudah dibuat, dengan chia dan oat. Kedua-duanya sangat sihat dan penuh dengan nutrien untuk sarapan. Yang ideal adalah menyediakannya dalam mangkuk dan mencampurkannya dengan makanan segar lain seperti beri hitam, kelapa, granola atau juga oren. Jenis hidangan ini menjadi sangat popular untuk sarapan pagi. Bergantung pada musim anda boleh menambah satu jenis buah atau yang lain.
Smoothie koko dan Maca
Koko, percaya atau tidak, tidak boleh keluar dari diet. Sekiranya anda tidak tahu, koko tulen dianggap sebagai makanan super kerana mempunyai lebih dari 50 sifat antioksidan dan anti-radang. Selagi anda memakannya tulen dan tanpa gula tidak ada masalah. Cara yang baik untuk melakukannya adalah apabila ia dicampur dengan makanan lain seperti maca, tumbuhan yang berasal dari Amerika Selatan. Sekiranya anda kekurangan zat besi, maca sangat baik untuk meningkatkan tahap elemen makro ini. Ia banyak dimakan oleh ahli sukan kerana meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Ia juga meningkatkan nafsu dan keinginan seksual. Oleh kerana rasanya agak pahit, lebih baik menggabungkannya dengan koko, dan dengan demikian dapat mulai memakan makanan super ini. Smoothie koko dan maca adalah salah satu pilihan terbaik untuk memulakan hari dan boleh diganti. Kopi.
Bagaimana anda mengatur diri anda untuk sarapan yang enak?
Yang penting untuk sarapan pagi yang baik dan sihat adalah bangun tepat pada waktunya pada waktu pagi. Untuk melakukan ini, adalah mustahak untuk tidur lebih awal dan berehat secukupnya. Sekiranya anda lebih suka, tinggalkan apa yang anda inginkan siap untuk keesokan harinya, atau beli sehari sebelumnya, jadi anda tahu apa yang harus dimakan untuk sarapan pagi.
Sekiranya anda bangun tepat pada waktunya, anda juga boleh mandi dan menikmati sarapan yang enak dan penuh tenaga. Sekiranya anda tidak mempunyai sarapan yang enak, akan menjadi lebih sukar untuk dilalui sepanjang hari.
Menurunkan berat badan dengan sarapan pagi?
Rasanya logik jika berfikir bahawa sarapan pagi dapat mengagihkan pengambilan kalori dengan lebih baik sepanjang hari dan untuk mengelakkan makanan ringan di antara waktu makan, sehingga anda dapat menguruskan berat badan dengan lebih baik. Di samping itu, badan kita memetabolismekan gula dengan lebih baik pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, ketika menyatakan bahawa sarapan pagi mendorong penurunan berat badan, masih terdapat banyak kekeliruan di antara pelbagai kajian yang telah membahas topik ini.
Sarapan pagi kanak-kanak, lebih penting lagi
Menurut kajian baru-baru ini mengenai kebiasaan sarapan pagi pada kanak-kanak Tulip, bekerjasama dengan Yayasan Pemakanan-Pemakanan Sepanyol (FEDN) dan Persatuan Pediatrik Sosial Sepanyol (SEPS), sekitar 8% kanak-kanak Eropah berusia lebih dari 6 tahun tidak makan sarapan setiap hari, yang boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan fizikal dan intelektual mereka. "Adalah bijaksana untuk mendorong kebiasaan sarapan, kerana itu dapat menjadi kunci pertumbuhan dan pendidikan pemakanan anak-anak, jadi ibu bapa harus memperhatikan saat ini. Sebaik-baiknya, mereka harus selalu bersarapan bersama ahli keluarga dan memanfaatkan masa ini untuk memasukkan makanan dengan kualiti pemakanan yang baik seperti buah-buahan, biji-bijian, produk tenusu rendah lemak atau makanan yang menyediakan lemak sihat seperti minyak zaitun atau kacang », kata pakar pemakanan Giuseppe Russolillo dari FEDN.
