Makanan untuk diet: 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan
Sekiranya anda mencari makanan diet yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa melepaskan makanan yang enak, anda sudah sampai di tempat yang tepat!
Semasa diet makanan, sebenarnya, semua makanan nampaknya kita "musuh", tetapi ada sejumlah makanan yang membantu kita menurunkan berat badan dan yang mesti dilihat sebagai sekutu kita yang berharga. Ini adalah makanan rendah kalori yang dapat memuaskan kita dan memberi bekalan vitamin, gula, protein dan lemak yang seimbang.
Sebelum menjumpai makanan diet sepuluh teratas kami, jangan lupa untuk menambahkan makanan ini ke dalam troli anda yang pasti tidak ada di meja kami untuk masakan yang sihat dan seimbang:
1. Ikan tanpa lemak: makanan yang sesuai untuk diet anda!
Sebilangan besar ikan sedap dimakan ketika menjalani diet atau diet kerana rendah kalori. Satu-satunya pengecualian adalah ikan laut dengan kandungan lemak tinggi, seperti belut, ikan hering atau sardin, salmon, tuna dan ikan tenggiri.
Sudah tentu, memasak juga penting. Tidak untuk makanan goreng dan roti, yang menyerap semua minyak. Lebih baik dimasak di panggangan, dalam kuali dengan satu sendok teh minyak atau di dalam ketuhar, mungkin dengan sedikit rempah untuk memberi rasa kepada ikan tanpa meningkatkan pengambilan kalori, atau bahkan ke kerajang. Juga berhati-hati agar tidak berlebihan dengan garam, yang menyebabkan pengekalan air dan hipertensi.
Berikut adalah beberapa buku untuk memasak resipi sihat dan enak dengan ikan:
- Ikan & rakan. Bahan dan resipi bergambar - € 14.36
- Ikan. Ketahui, masak, sajikan - € 8.50
- Sihat sebagai ikan, saya menikmati seperti landak: 150 resipi sihat dan menyeronokkan - € 15.56
Lihat juga
2. Buah: antara makanan yang paling disyorkan untuk menurunkan berat badan
Adakah anda menginginkan makanan ringan pada waktu tengah hari atau tengah pagi? Lebih baik memilih buah!
Buah pada umumnya, termasuk pisang, walaupun sering disukai oleh mereka yang melakukan diet, mempunyai kuantiti kalori kurang dari 1 kcal / g, dan oleh itu sesuai untuk penurunan berat badan. Terutama rendah kalori adalah beri, pic dan epal.
Satu-satunya buah yang perlu diberi perhatian adalah alpukat kerana kaya dengan minyak dan lemak dan karenanya berkalori. Perhatikan juga kacang dan semua buah kering yang mesti dimakan secara sederhana.
Resipi dengan buah sangat bervariasi: mungkin untuk membuat smoothie yang indah sesuai musim, pencuci mulut yang sihat tanpa gula tambahan dan perisa yang berperisa yang merupakan sumber vitamin yang hebat dan mempunyai sifat terapeutik (hampir seperti teh herba segar!)
Beli Buku Resipi Buah Terbaik di Amazon:
- Di Frutta Veritas: 100 resipi untuk memasak dengan buah, dimasak dan mentah - 15 €
- Perairan detoks. Perairan berperisa - € 6,71
- Ekstrak buah dan sayur selama 4 musim - € 8.33
3. Sayur-sayuran: makanan yang tidak boleh hilang dalam setiap diet!
Sekiranya terdapat satu kumpulan makanan yang boleh anda makan tanpa ragu-ragu pada diet, ia adalah sayur-sayuran. Semua jenis sayur-sayuran sangat rendah kalori dan penuh dengan vitamin, mineral dan serat.
Sekiranya sehingga sekarang sayur-sayuran selalu menjadi hiasan stik untuk mempunyai hidangan yang lebih berwarna, mulai sekarang dua kali ganda kuantiti dan mengurangkan saiz stik secara drastik. Selepas makan tengah hari, anda masih akan merasa puas, tetapi anda akan mengurangkan jumlah kalori yang diambil: satu muslihat untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat!
Beli Buku Masak Veggie di Amazon:
- Buku masakan hijau besar. 1400 resipi untuk hidangan dengan sayur-sayuran - € 12,66
- 500 resipi dengan sayur-sayuran - € 4,16
- Sayur-sayuran, keghairahan! Banyak resipi lazat untuk menu yang selalu baru dan penuh rasa - € 8,41
4. Daging putih: salah satu makanan yang paling sesuai untuk diet
Ayam dan ayam belanda adalah makanan diet dan merupakan pilihan yang baik jika anda suka makan sepotong daging dari semasa ke semasa.
Unggas mempunyai sedikit lemak dan sebelum dimasak disarankan untuk membuang kulitnya dan terus memasak di kuali yang tidak lekat dengan gerimis minyak. Kemungkinan memasak lain adalah pada pinggan yang sebelumnya sedikit berminyak.
Daging itik dan angsa hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil dan tidak terlalu kerap kerana mengandungi lemak lebih banyak daripada ayam atau ayam belanda.
Berikut adalah buku resipi daging putih yang terdapat di Amazon:
- Seribu resepi daging putih. Ayam, ayam belanda, dan arnab - € 9,90
- 1000 resipi daging putih - € 4,16
5. Yogurt semula jadi: makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan dengan rasa
Yogurt rendah lemak semula jadi adalah makanan diet yang bagus kerana mengandungi banyak kalsium dan protein tetapi sedikit kalori. Ia juga dapat digunakan dalam banyak cara: sendirian, dengan sedikit madu atau satu sendok teh jem atau, lebih baik lagi, dengan buah segar.
Lebih-lebih lagi, kerana ia tidak mengandungi gula, anda juga boleh menggunakannya untuk menyediakan sos yang sihat untuk membumbui hidangan anda: cukup tambahkan beberapa ramuan aromatik yang dicincang halus. Cemerlang, misalnya, adalah sos yogurt dengan daun bawang atau adas liar, yang sangat sesuai dengan ikan putih panggang.
Lihat beberapa buku resipi berasaskan yogurt yang terdapat di Amazon:
- Yogurt. Buku resipi serba boleh - 9,77 €
- Yogurt. Asal kuno dan resipi moden antara kesenangan dan kesejahteraan - 10 €
- Resipi terbaik dengan yogurt - € 4,16
6. Tahu: rendah kalori untuk makanan diet yang ideal
Sekiranya anda lebih suka menghilangkan daging dan ikan sepenuhnya atau sekurang-kurangnya menginginkan alternatif yang sah, mengapa tidak mencuba tahu, ramuan yang begitu popular dalam masakan oriental?
Ia adalah "keju" kedelai, yang mengandungi sedikit lemak dan sedikit kalori. Tidak mempunyai rasa yang terlalu kuat, sangat sesuai dengan banyak ramuan lain: anda boleh melakukannya dalam versi pedas, dengan kicap, kari, atau tumis di kuali dengan sayur-sayuran dan nasi.
7. Salad: ratu diet untuk penurunan berat badan yang cepat
Salah satu petua diet yang biasa adalah makan sepinggan salad sebelum ada yang lain. Dan ia berkesan! Sebabnya mudah: walaupun rendah kalori dan tidak mempunyai lemak, ia tinggi air, sehingga cepat mengisi perut, meninggalkan sedikit ruang untuk hidangan lain.
Tetapi berhati-hati dengan berpakaian: lebih baik memilih satu sendok teh minyak zaitun dan cuka (wain atau epal, bagaimanapun, tidak balsamic yang sangat manis) daripada memilih vinaigrettes yang lebih enak yang ternyata menjadi bom kalori sebenar.
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan minyak, garam dan cuka, gunakan yogurt rendah lemak dan perasakan dengan rempah segar kegemaran anda (oregano, basil, chives, dill, ...).
Berikut adalah beberapa buku resipi salad yang menakjubkan:
- Salad pelangsingan super. Resipi yang betul yang menghilangkan pengekalan dan membuat metabolisme terbang - 6 €
- 500 resipi salad dan salad - € 4,16
- Salad lazat - 8,41 €
8. Kentang: antara makanan diet yang tidak anda harapkan!
Kentang, dan juga pasta, memiliki reputasi buruk untuk menjadikan anda gemuk, walaupun belum pernah dicuba. Anggap saja bahawa 100 gram kentang (yang jumlahnya banyak) hanya mempunyai 70 kalori. Sebagai tambahan kepada pengambilan kalori, bagaimanapun, juga harus dipertimbangkan bahawa mereka sangat berkhasiat dan, di atas semua, mereka membantu untuk kenyang dengan mudah.
Contohnya: tahukah anda bahawa kulit kentang sangat kaya dengan mineral? Oleh itu, lebih baik mengambil kentang organik, membasuhnya dengan betul dan tidak mengeluarkannya. Juga dalam kes ini lebih baik memilih memasak wap, yang mengekalkan sifat pemakanan tidak berubah (atau hampir). Untuk rasa ... rempah selalu menjadi sahabat diet!
9. Air: turunkan berat badan dengan cepat dengan minum lebih banyak!
Jelas, tanpa mengira diet, minum adalah mustahak. Sebaliknya, badan kita terdiri daripada 70% air, bukan?
Dalam diet, minuman keras, minuman bersoda, bir (yang antara lain mengandungi ragi, oleh itu membengkak) dan teh bergula mesti dihilangkan.), Yang mana anda harus minum sekurang-kurangnya dua liter sehari.
Selain itu, jika anda minum sekurang-kurangnya 2-3 gelas air sebelum makan, anda akan berasa kenyang lebih awal!
10. Kopi: makanan ideal lain untuk menurunkan berat badan
Secawan kopi hanya mengandungi 2 kalori, jika diminum dengan jelas tanpa penambahan gula atau pemanis (disyorkan, jika tidak wajib dalam diet yang menghargai diri sendiri).
Kopi adalah makanan yang ideal untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, berkat tindakan termogenik dan perangsangnya yang membantu membakar lemak.
Ia juga membantu mengurangkan rasa lapar. Tetapi berhati-hati untuk tidak berlebihan!
Dan untuk mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori, periksa makanan lain yang kami cadangkan:
