Kedudukan tidur yang betul: mana yang terbaik?
Sekiranya anda kebetulan bangun dengan kesakitan dan pelbagai jenis masalah, anda mungkin tertanya-tanya apakah sebenarnya kedudukan tidur yang betul. Kerana hanya tidur dengan cara yang betul memberi tubuh anda rehat total dan relaks: jika anda tidur sedikit dan teruk anda bangun dengan sakit dan dengan tanda-tanda malam yang buruk di wajah anda, terutama dengan mata yang bengkak. Tonton video dan temui ubat yang paling sesuai!
Kedudukan tidur yang betul: posisi apa yang anda anggap semasa tidur?
Sekiranya anda mengambil posisi tertentu semasa hendak tidur, anda mungkin akan menyimpannya sepanjang malam atau hampir. Sudah pada waktu siang mereka sering mengambil ramuan yang tidak betul, postur antalgik untuk sakit artritis, sakit leher, masalah urat atau kapalan di bawah telapak kaki. Ketidakseimbangan postur ini sering menyebabkan masalah tulang belakang, tendinitis, dan myalgias dari masa ke masa. sakit lutut. Sekiranya, walaupun pada waktu malam, anda menganggap kedudukan yang tidak betul, selain masalah fizikal, ini juga akan memberi anda tekanan dan kegelisahan pada siang hari, merosakkan tubuh anda dari sudut fizikal dan psikologi. Sekiranya anda dapat tidur di posisi yang betul, bukan hanya mendapatkan kualiti tidur, tetapi juga menghindari bangun dengan kelopak mata yang bengkak, wajah yang bergetar, sakit belakang, tetapi kepala dan leher yang biasa. Sebenarnya, dengan mengambil kedudukan yang betul semasa tidur, saliran limfa disukai dan refluks esofagus, pedih ulu hati, sakit pada saraf dan otot dikurangkan dan satu berdengkur lebih sedikit.
Kedudukan tidur yang betul: kuantiti dan kualiti tidur
Anda selalu diberitahu bahawa anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam, tetapi bukan hanya jumlah tidur yang penting, tetapi kualiti juga. Tidur dengan nyenyak akan meningkatkan kesihatan, tenaga, mood anda. Apabila anda tidur dengan letih, anda segera mengambil posisi di mana anda merasa paling selesa, di mana setiap orang nampaknya dapat menenangkan. Kami meregangkan ke tahap maksimum, kita meregangkan satu kaki ke bawah, satu lengan ke atas, sering mendorong dengan kuat, kita mencari keselesaan dan pampasan di bantal yang terlalu lembut untuk dipeluk dengan penuh kasih sayang; atau anda berbaring di perut dalam keadaan yang mungkin dari sudut psikologi menunjukkan keinginan untuk menutup dengan masalah dan kegelisahan pada masa itu dan berfikir sedikit tentang diri anda.Walau bagaimanapun, posisi pada perut adalah posisi yang harus dihindari, kerana memampatkan perut dan tulang dada terlalu banyak, menyebabkan rasa terbakar dan sakit serta peningkatan berdengkur, menyebabkan refluks gastroesofagus dan memaksa kepala ke posisi tidak wajar yang menyebabkan ketegangan pada serviks dan rahang ditekan secara berlebihan. Posisi yang betul adalah kedudukan terlentang dengan lengan di sisi badan (tetapi tidak jika anda hamil, seperti perut yang membesar anda akan menghadapi masalah), tetapi masih sedikit orang yang tidur di perut mereka.
Dalam kedudukan apa anda mahu meletakkan diri anda?
Kedudukan terlentang, yang dianggap terbaik, dapat menghilangkan rasa sakit di muka dan leher dan tidak mengubah struktur ruang tulang belakang. Posisi analgesik dan meyakinkan yang baik adalah kedudukan janin, di samping, postur semula jadi yang digunakan oleh kebanyakan orang, bukan hanya oleh kanak-kanak, dengan lutut ditarik ke atas. Sekiranya anda berehat dalam kedudukan ini, kami mengesyorkan agar anda meletakkan bantal di antara kaki anda agar tidak terlalu menekan otot paha. Tidur di sebelah kanan badan memberi manfaat kepada mereka yang mengalami kegagalan jantung atau apnea tidur (ini juga menjadikan berdengkur kurang), tetapi bukan yang terbaik bagi mereka yang mengalami artritis atau gastroesophageal reflux, yang harus memilih posisi sebelah kiri. Tidur bersandar di sebelah kiri juga berguna untuk wanita hamil, kerana meningkatkan diuresis dan peredaran darah kepadanya dan janin. Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau sakit belakang, tidurlah di sebelah anda, melegakan ketegangan otot dengan tuala wanita di antara kaki anda. Pertama sekali, tilam, bantal dan sarung bantal mestilah sesuai dan berkualiti. Tidur di perut dengan wajah anda terlalu ditekan di satu sisi dan tanpa beberapa bantal di bawah kepala anda, anda menghalang saluran kelopak mata bawah dan anda bangun dengan apa yang disebut "beg" di bawah mata; dengan perutnya di bawah dia meletakkan punggungnya dalam keadaan hiperlordosis yang menggerakkan struktur ruang tulang belakang serta menekan rahang secara paksa dan memaksa leher secara paksa dengan risiko pening dan labirinitis. Dengan cara ini, dari masa ke masa, gangguan dan patologi organ dalaman menjadi kronik, terutama disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada perut.
Nasihat tidak pernah kekurangan
Meletakkan bantal di antara perut dan pangkal paha meluruskan vertebra tulang belakang dengan lebih baik, mengurangkan risiko sakit belakang dan sakit leher semasa bangun. Anda mesti beristirahat dengan baik, agar tidak bangun dengan penat dan pelbagai kesakitan. Ramai yang berpendapat bahawa tekanan atau kegelisahan menyebabkan mereka tidur dengan teruk, tetapi memandang rendah kepentingan kedudukan itu
dari kedudukan yang tidak memungkinkan dia benar-benar berehat secara fizikal dan mental. Sudah tentu sukar untuk melepaskan posisi kegemaran anda, tetapi anda boleh menggunakan tipu muslihat yang membolehkan anda tidur dengan sempurna atau hampir dalam pelbagai posisi, merehatkan badan dan jiwa anda. Sekiranya anda suka tidur di perut anda,
tetapi anda merasa sakit di pinggang anda, letakkan bantal di bawah lutut anda, untuk meletakkan tulang belakang anda kembali dalam kesunyian. Sekiranya anda mengalami kesakitan di leher dan pangkal tengkorak pada waktu pagi, ingatlah bahawa bantal tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi, sehingga tidak dilipat terlalu banyak di dada atau terlalu jauh ke belakang. Asas adalah tilam dan bantal. Yang pertama mestilah lateks seratus peratus, tidak terlalu kaku dan tidak terlalu lembut, ia mesti dipusingkan mengikut musim dan berubah jika menunjukkan tanda-tanda penuaan. Oleh itu, bantal berkualiti rendah boleh menyebabkan masalah leher dan pernafasan yang serius. Malah sarung bantal mesti sesuai dengan keadaan: anda tidak dapat menyelamatkan kesejahteraan jawapan pada waktu malam. Sarung bantal mestilah dari kain yang baik, mungkin dari 100% kapas atau sutera mulberi asli, tidak pernah dari kain sintetik, yang menjadikan kulit wajah berpeluh dan tidak berkeringat, menjadikannya legap dan berkerut dengan keriput, yang mana mungkin mereka pergi pergi pada waktu pagi, tetapi lama-kelamaan mereka dapat menjadi kekal. Sekiranya anda tidur di perut, perut dan sistem pernafasan anda terjejas, punggung anda menjadi sakit dan lengan anda cenderung kebas. Untuk tidur nyenyak, kita cuba tidur tanpa lampu, tanpa telefon bimbit di meja sebelah katil atau televisyen menyala. Juga berhati-hati dengan suhu yang terlalu tinggi di bilik tidur (tidak melebihi 20 °), yang menghalang pernafasan. Semua ini, sebenarnya, menghalang tidur atau tidur secara teratur, tanpa berhenti sejenak atau terbangun secara tiba-tiba, melawan pengeluaran melatonin, hormon larut lemak dan larut dalam air, yang mengatur kitaran bangun tidur.
