4 kedudukan yoga untuk meningkatkan tumpuan
Di antara banyak faedah Yoga, ada juga yang membantu kita membersihkan minda kita, memulihkan ketenangan dan mendapatkan kembali tumpuan. Yoga, sebenarnya, adalah disiplin yang, jika diamalkan secara konsisten, menghilangkan tekanan dan menanamkan rasa kesejahteraan yang mendalam dan berakar umbi.
Keseimbangan dan kestabilan baru ini dapat meningkatkan kemahiran menumpukan perhatian kita yang merupakan asas bagi setiap jenis latihan meditasi. Oleh itu, mari kita sama-sama mengetahui 4 kedudukan terbaik untuk menumpukan perhatian kita. Tetapi pertama, selalu ingat untuk melakukan regangan:
1. Memberi salam kepada matahari
Untuk melakukan urutan Sun Salutation, berdiri tegak, dengan kaki bersama-sama dan tangan anda dilipat dalam doa di depan dada anda. Tarik nafas, kemudian tarik nafas sambil memanjangkan lengan ke atas. Pada masa yang sama, bengkokkan badan anda ke belakang.
Semasa anda menghembuskan nafas, bengkok ke depan sehingga telapak tangan anda berada di tanah, di sebelah kaki anda. Tarik nafas dan panjangkan kaki kiri ke belakang, bengkokkan lutut kanan dan angkat wajah ke atas. Kemudian bawa kaki kanan ke belakang, di sebelah kiri.
Tarik nafas dan letakkan lutut, dada dan dahi anda di atas tanah, tanpa menyentuh lantai dengan perut anda. Tarik nafas dan angkat batang tubuh anda dengan memanjangkan lengan anda, mendongak ke atas. Pada ketika itu, hembuskan nafas dengan membawa jari kaki ke depan dan mendorong punggung ke belakang dan tumit dan kepala ke bawah.
Menarik nafas, bawa kaki kiri ke tangan anda, teruskan kaki kanan anda ke belakang, dengan lutut bersandar di tanah. Tarik nafas dan bawa kaki kanan dekat ke kiri dan pelvis ke atas. Tarik nafas membawa lengan dilanjutkan ke depan, kemudian di kepala, memusingkan badan ke belakang dengan tangan bersama.
Kembali ke kedudukan berdiri dan menghembuskan nafas. Kemudian ulangi urutan bermula dengan kaki kanan.
Lihat juga
2. Selawat Salam
Melakukan kedudukan ini sangat sederhana, tetapi pada masa yang sama berkesan untuk bersantai dan mendapatkan kembali tumpuan. Hanya duduk bersila di atas lantai, membawa tangan anda di depan dada anda dalam keadaan solat.
Pada ketika ini, cuba bersihkan fikiran dengan menumpukan pada pernafasan anda. Berhati-hati untuk sentiasa menjaga tulang belakang lurus.
3. Kedudukan pahlawan 3
Untuk melakukan Tangga Warrior Nombor 3, mulakan dengan membongkok ke atas tikar. Berjalan dengan tangan anda di tanah pada ketinggian bahu. Menjaga lutut anda ke atas, letakkan seluruh berat badan anda di lutut kiri anda dan angkat kaki kanan anda, terus lurus ke atas dan belakang.
Pada ketika itu, tekan tumit kanan dan putar paha kanan sedemikian rupa sehingga mengarahkan jari kaki ke tanah. Angkat lengan dan bawa ke depan, sehingga anda membingkai wajah anda. Tarik nafas dalam-dalam sambil mengekalkan kedudukan, kemudian ulangi dengan berat badan anda berada di lutut kanan anda.
4. Kedudukan pokok
Untuk merealisasikan Pose Pokok, mulailah dengan membengkokkan lutut kanan dan kemudian merebutnya dengan kedua tangan. Cari keseimbangan anda pada satu kaki dan, pada ketika itu, pegang kaki kanan dan letakkan perlahan di paha kiri, dengan jari. tanah.
Sertailah tangan anda dalam posisi solat di depan dada anda dan tarik nafas sambil menahan kedudukan sekurang-kurangnya tiga puluh saat. Kemudian angkat tangan di atas kepala.
Dan inilah kedudukan Yoga lain untuk anda:
