Kualiti rehat malam: berapa banyak yang dipengaruhi oleh tekanan dan bagaimana mengawasinya?
Berapa kali berlaku kepada kita untuk tidur, memejamkan mata dan, walaupun sangat letih, tidak dapat tidur? Ini mungkin berlaku kerana fikiran tidak membiarkan kita bersendirian: kita mengalami tekanan pada waktu siang dalam lembaran pada waktu malam. Kualiti kehidupan siang hari, sebenarnya, mempengaruhi kualiti tidur kita.Diambil oleh irama yang hiruk pikuk, kita lupa untuk mendengarkan tubuh kita yang, lebih daripada segalanya, menyampaikan mesej yang kuat dan jelas kepada kita.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, perhatian terhadap kesihatan telah bertambah banyak, dan kita sudah tentu menjadi lebih terbiasa memantau agar selalu berada di tahap terbaik. Untuk dapat melakukannya secara konsisten dengan mengoptimumkan masa kita, Fitbit dan Profesor Lombardi (Ketua Tidur Pusat Perubatan 'Institut Auxologi Itali IRCCS - Hospital San Luca) untuk menjelaskan bagaimana meningkatkan tabiat kita untuk meningkatkan kualiti tidur.
Tekanan harian dan rehat malam: bagaimana kaitannya?
Apakah hubungan antara tekanan harian dan rehat malam? Bagaimana yang terakhir dipengaruhi oleh kesan tekanan? Ia kelihatan seperti lingkaran yang tidak begitu baik sehingga: kita tertekan, kita tidak berehat dan tidur dengan teruk menyebabkan kita lebih tertekan. Tetapi untuk membimbing kita dalam memahami faktor tekanan dan cara tidur nyenyak, kita mempunyai nasihat Profesor Lombardi. "Tidur adalah sebahagian daripada strategi yang diperlukan untuk menjaga kesihatan kita dan dalam pandangan ini mesti diketahui, dihormati dan dijaga ketika ada masalah"Menjelaskan dan menentukan bagaimana tidur yang buruk, tidur yang selalu terganggu, tidak hanya dapat mempengaruhi tahap ketenangan psikologi kita, tetapi juga menyebabkan kerosakan pada tahap fizikal.
Gaya hidup kita boleh menjadi musuh utama tidur: irama frenetik, pemakanan yang salah, tekanan sosial dan kerja, pendedahan cahaya matahari yang buruk dapat mempengaruhi tidur kita yang bahagia. Kami menanyakan kepadanya beberapa soalan untuk menyelidiki hubungan tekanan-tidur dan memahami risiko apa yang dihadapi dan bagaimana kita dapat mengatasinya.
Soalan dan jawapan daripada Profesor Lombardi
Apakah risiko kurang tidur?
Untuk memperdalam hubungan antara tekanan dan kualiti tidur yang buruk, Profesor Lombardi di forum kami menjelaskan bahawa: "Tidur sangat penting untuk menjaga kesihatan kita, oleh itu, kurang tidur / tidur terganggu dapat menyebabkan pelbagai akibat pada tahap tubuh kita secara keseluruhan. Khususnya, ia dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular, penurunan kemampuan kita untuk menumpukan perhatian dan menghafal, pengurangan tindak balas imun kita, peningkatan keradangan, kenaikan berat badan dan perubahan mood antara yang paling penting. Pentingnya tidur secara teratur dan damai dapat dilihat di sini: kita tidak hanya bercakap tentang keletihan harian yang sederhana, mata yang ditutup setelah makan tengah hari. Kerana berehat dengan baik bermaksud menjaga badan anda pada suhu 360 °.
Apakah pelbagai jenis asrama?
Kita semua tidak tidur sama, sama seperti kita tidak mempunyai reaksi yang sama terhadap peristiwa kehidupan. Profesor Lombardi menerangkan kepada kami: "Keperluan untuk tidur adalah individu dan sebahagiannya dapat ditentukan secara genetik. Terdapat asrama konstitusional yang pendek dan panjang yang oleh itu secara semula jadi tidur masing-masing kurang atau lebih banyak daripada jam 7/8 yang terkenal dan ini tidak semestinya perlu dibimbangkan terutamanya jika ada hari terasa senang dan kami menjalankan semua aktiviti harian kami tanpa kesukaran.
Secara amnya, tidur kurang dari 4/5 jam setiap malam atau lebih dari 9 jam / malam mungkin merupakan tanda beberapa masalah tidur. Namun, ini juga bergantung pada "usia dan secara umum pada" individu yang kita bicarakan ". Sekiranya kita merasakan ada sesuatu yang tidak kena, dan kita selalu letih pada waktu pagi, lebih baik berjumpa pakar.
Tabiat buruk dan baik sebelum tidur
Terima kasih kepada Profesor Lombardi, kami telah mengenal pasti apa yang harus dielakkan dan apa yang harus dilakukan sebelum tidur untuk mempromosikan tidur dan mengelakkan menjejaskan kualitinya.
Tabiat buruk:
- gunakan alat elektronik seperti telefon bimbit, tablet, TV dan PC sebelum tidur
- dedahkan diri anda dengan cahaya buatan yang kuat pada waktu kegelapan
- minum kopi dan nikotin pada waktu petang, atau perangsang
- melakukan aktiviti fizikal yang berat selepas makan malam
Tabiat baik:
- bersenam pada waktu siang
- makan dengan ringan semasa makan malam pada waktu petang
- mempunyai waktu makan biasa dan waktu tidur
- atasi keseimbangan psikofizik anda pada waktu siang
- dedahkan diri anda kepada cahaya semula jadi
Mungkin kelihatan rumit, tetapi sebenarnya ini adalah mengubah tabiat buruk menjadi kenangan yang jauh dan menyambut yang baik.
Apakah ciri-ciri tidur yang terganggu?
Seperti yang telah kita lihat, tidur yang terganggu juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kardiovaskular. Tetapi bagaimana untuk memahami jika kualiti tidur kita tidak mencukupi? Tentunya tidur kita kurang berkualiti jika kita menderita insomnia, dalam berbagai bentuk, atau dari gangguan pernafasan seperti berdengkur atau apnea tidur. Dan tentu saja, tekanan emosi juga boleh mempengaruhi aktiviti tidur malam dan siang hari secara negatif dan membuat kita mudah marah, gugup dan tidak mahu menghadapi cabaran harian yang paling sederhana. Tidak mudah untuk tetap fokus, walaupun di tempat kerja, jika kita tidur lena malam sebelumnya.
Pantau tidur dan jaga tekanan
Apakah cara yang mudah dan praktikal untuk mengingatkan kita ketika berehat untuk diri kita sendiri dan juga mengukur kualiti tidur kita? Untuk membantu kami, Fitbit Sense, jam pintar pertama di dunia yang memperkenalkan sensor bersepadu yang mampu mengukur aktiviti elektrodermal (atau EDA), yang membantu kita memahami tindak balas badan terhadap tekanan melalui imbasan 2 minit. Secara langsung di pergelangan tangan. pengukuran, yang dapat dilihat pada jam pintar dan aplikasi yang bersambung, membolehkan kita membuat "buku harian tekanan" yang sebenar, yang dapat memberi kita maklumat mengenai kemajuan keadaan emosi kita dan mengenai kemajuan yang kita buat. berunding setiap hari dengan skor pengurusan tekanan, yang berkisar antara 1 hingga 100: semakin tinggi skornya, semakin besar kemampuan kita untuk menjaga keamanan dan kesejahteraan musuh ini.
Titik kuat lain dari Fitbit Sense adalah pemantauan waktu tidur pada setiap fasa (cahaya, dalam, REM) dan waktu bangun. Terima kasih kepada data yang diperoleh dari fungsi ini, kita mungkin dapat meningkatkan rehat kita. Juga dalam kes ini terdapat skor yang berkaitan, dan tujuan kami adalah untuk mencapai antara 90 dan 100 mata, yang merupakan keadaan rehat yang optimum.
Semua pengguna Fitbit juga mempunyai alat pengurusan tekanan yang lain seperti sesi kesedaran, yoga, meditasi dan pernafasan dalam. Selain itu, mereka yang membeli Fitbit Sense akan mempunyai Fitbit Premium selama 6 bulan, yang membolehkan mereka mendapat akses ke analisis data mereka yang lebih mendalam dengan maklumat yang lebih terperinci mengenai skor yang berkaitan dengan tekanan dan tidur, serta petua dan program. disesuaikan untuk mencapai matlamat mereka. Ringkasnya, "jam tangan kesihatan" Fitbit ini adalah sekutu sebenar kesihatan dan kesejahteraan kita!
Dengan kerjasama Fitbit
