Kecergasan dan pemakanan: Jawapan Runtastic untuk soalan anda!

Kami bertanya kepada anda di Forum apa keraguan dan pertanyaan anda mengenai latihan, kecergasan dan pemakanan, topik yang sangat disukai oleh kami wanita. Ramai di antara anda telah menghubungi kami, menyatakan keraguan dan kebingungan - untuk menjawab anda, kami meminta bantuan Lunden Souza, Jurulatih Peribadi Bertauliah yang memberi inspirasi kepada pengguna Runtastic di seluruh dunia dengan kandungan mingguan mengenai kecergasan dan pemakanan. Lunden juga pakar dalam Latihan Suspensi TRX adalah Rip Training dan merupakan instruktur Tabata dan duta Sweat Pink yang bersemangat. Inilah jawapan Lunden!

SOALAN 1
oleh 2misy2:
Tolong tolong ..
Izinkan saya memperkenalkan diri: Saya adalah kurus palsu yang saya rasa bengkak dan saya perhatikan bahawa selulit di kaki saya meningkat. Bagaimana saya boleh melakukan latihan untuk mendapatkan kaki yang langsing dan langsing?
Saya banyak berjalan, lebih daripada berlari .. Bagaimana saya melakukannya?
Lebih baik saya menyertai gim? latihan apa yang harus saya lakukan untuk mendapatkan abs dan kaki langsing yang terukir?
Berlari tidak memberi saya betis besar?

JAWAPAN:
Lunden: Berikut adalah beberapa soalan bersama, tetapi saya akan cuba menyeluruh. Anda mengatakan bahawa anda seorang kurus palsu, itulah yang dalam jargon kecergasan adalah orang yang kelihatan langsing tetapi sebenarnya tidak mempunyai nada otot yang baik: cara yang berkesan untuk mengatasi ini adalah latihan kekuatan dengan berat badan atau badan bebas, seperti yang ditawarkan oleh aplikasi Hasil Runtastik. Saya boleh mengesyorkan beberapa latihan untuk kaki dan punggung: squat, lunges (lunges), step-up (naik dan turun dari tangga) dan jambatan, yang boleh dilakukan di gim atau di rumah. Walau apa pun, pastikan untuk melatih seluruh badan dan bukan hanya kawasan tertentu, agar badan menjadi harmoni. Anda juga boleh mencuba berjalan jika anda mahu. Untuk menegangkan kaki anda, naiklah ke atas bukit (atau di treadmill) dan berlari atau naik tangga. Untuk menentukan abs anda, anda bukan sahaja perlu berlatih tetapi juga makan dengan betul: jadi elakkan makanan yang dibungkus dan kaya gula. Sebaliknya, pilih makanan yang SEBENAR dan semula jadi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak. Bagi anak lembu, berlari akan menjadikannya lebih kuat dan kencang jika anda mempunyai yang besar, tetapi mereka tidak akan meningkat secara mendadak. Sekiranya anda ingin menambah kelantangan, lakukan mengangkat anak lembu di gim atau di rumah dengan satu langkah - mungkin menggunakan berat.

---

Lihat juga