Sukan semasa mengandung: mana yang lebih baik untuk dipilih?
Bersukan semasa hamil sangat penting untuk tetap cergas dan yang paling penting untuk mencapai kenaikan berat badan yang betul, dan pada masa yang sama mempersiapkan badan untuk keletihan melahirkan anak. Memilih disiplin akan membantu menjaga punggung, diuji dengan pertumbuhan bayi pada suku demi suku, dan anggota badan, yang sering mengalami pelbagai pembengkakan, terutama pada trimester ketiga dan terakhir. Tetapi sukan mana yang harus dipilih? Dan mengapa? Anda boleh mengetahui dalam petua kami ...
Sukan dan pemakanan semasa mengandung: nasihat pakar
Bersama dengan sukan, pemakanan semasa kehamilan juga penting, yang mesti kaya dengan serat, vitamin dan garam mineral. Berjalan untuk waktu yang lama (sekurang-kurangnya satu jam) sehari juga merupakan pergerakan hebat untuk badan anda semasa anda sedang hamil.
Lihat juga
Adakah melakukan sukan semasa kehamilan baik atau buruk?
Secara amnya, jika anda berada dalam keadaan sihat, sukan adalah baik untuk anda dan kanak-kanak, kecuali jika ia merupakan aktiviti yang ganas. Sukan boleh menjadi masa yang sangat menggembirakan, yang akan membantu mengurangkan tekanan, mendorong rehat dan tidur yang lena, sangat penting semasa mengandung. Belum lagi bahawa anda akan membuang toksin berlebihan, dengan serta-merta mengalami perasaan kesejahteraan yang meluas. Anda akan lebih santai dan menjaga badan anda, yang berubah seiring dengan berlalunya bulan. , bagaimanapun, pilih sukan yang sangat manis.
Sukan disyorkan semasa mengandung
Sukan yang disyorkan semasa mengandung adalah berbeza, dan kerana pelbagai sebab. Mari lihat yang utama yang boleh anda pilih:
- berjalan kaki: seperti yang diberitahu oleh pakar kami dalam video di atas, berjalan dan berjalan sangat baik bagi mereka yang mengharapkan anak dan ingin aktif. Terutama pada suku kedua dan ketiga, lakukan sekurang-kurangnya satu jam sehari
- berenang: tidak kira seberapa baik anda berenang, tetapi sukan ini sangat sesuai untuk punggung, air akan menampung berat badan anda dan anda akan kurang berusaha untuk bergerak, terutama pada trimester ketiga
- aerobik air: jika anda tidak mahu berenang, tetapi masih bergerak di dalam air, pilih aerobik air, ini meningkatkan pernafasan seperti berenang, menguatkan otot dan juga membuat perineum berfungsi
- yoga: manfaatnya serupa dengan berenang, dan antara kawalan pernafasan dan relaksasi, yoga akan mempersiapkan anda dengan sempurna untuk bersalin
- pilates: versi pilates yang lembut akan membantu anda melegakan sakit sendi yang berkaitan dengan kehamilan, dan mengawal pernafasan anda dengan lebih baik
Yoga semasa mengandung: senaman untuk pelvis
Kawalan pernafasan, kelonggaran dan pelepasan ketegangan pada ketinggian pelvis: ini adalah kelebihan yoga semasa kehamilan, yang semakin merebak di kalangan ibu hamil yang ingin bersukan. Dalam video ini, anda dapat mengetahui latihan yang harus dilakukan, dan terutamanya bagaimana melakukannya, untuk menikmati faedah yoga walaupun mengandung.
Bersukan untuk dielakkan sekiranya anda hamil
Sebilangan sukan harus dielakkan, terutamanya jika mereka ganas atau mendedahkan anda kepada bahaya trauma dalam bentuk apa pun. Umumnya, sukan berkumpulan atau tempur, di mana gegaran sering berlaku, tidak boleh dilakukan. Mari lihat secara khusus sukan mana yang tidak digalakkan untuk mereka yang hamil:
- ski
- persamaan
- mendaki
- atletik: ditangguhkan pada akhir bulan kedua kehamilan, iaitu sudah pada trimester pertama
Sukan semasa mengandung: berapa banyak yang perlu dilakukan? Dan bagaimana?
Senang bermain sukan, tetapi jangan keterlaluan. Anda tidak perlu bosan lagi, tetapi kenali batasan anda. Kelebihan boleh membahayakan, kerana boleh menyebabkan risiko hipoksia (kekurangan oksigen). Anda juga perlu memeriksa degupan jantung anda: untuk mengetahui berapa banyak degupan per minit, ukurnya selama 15 minit dan kalikan hasilnya dengan empat. Adalah baik untuk mengetahui bahawa, pada awal kehamilan, anda akan cepat letih dan nadi anda akan lebih cepat.
