Dapatkan kembali sihat selepas cuti dan cuti: 3 petua untuk mendapatkan kembali siluet anda
Mendapatkan kembali kesejahteraan selepas percutian adalah salah satu misi setiap wanita dengan kedatangan tahun baru. Setelah makan malam yang penuh dengan makanan lezat dan makan siang yang tidak berkesudahan, dia merasakan perlunya membiarkan dirinya sedikit istirahat dan menjaga tubuhnya, berusaha oleh lebihan cuti. Mengeringkan dan mengempis menjadi kata kunci dan yang kita mahukan adalah mendapatkan kembali berat badan ideal dan memakai pakaian terindah kita tanpa terlalu banyak masalah.
Berikut adalah tiga petua mudah untuk kembali sihat selepas cuti dan mendapatkan kembali siluet anda tanpa terlalu banyak usaha!
1. Longkang
Adakah anda mempunyai kesan bahawa anda benar-benar berlebihan? Jangan panik: anda pasti tidak akan mendapat 10 kilogram, mustahil! Hidangan besar dari semasa ke semasa, sebenarnya, tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap berat badan. makanan yang lebih berat, "jarum keseimbangan menjadi gila, di atas semua kelebihan air, kerana makan tengah hari di restoran atau dengan rakan-rakan sering kali lebih masin daripada diet biasa. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan selepas cuti adalah membuang dan mengempiskan badan, menghilangkan lebihan cecair. Apa maksudnya secara konkrit? Pilih makanan detoks dan minum banyak air.
Khususnya, pada minggu-minggu selepas tempoh Krismas, anda boleh bergantung pada 8 makanan detoks ini dengan sifat pembersih yang akan membantu anda mengempis dalam masa yang singkat, membolehkan anda kembali sihat dengan lebih cepat dan berkesan. Ini adalah makanan yang, lebih dari yang lain, menikmati sifat penyaliran dan penyahtoksikan, dapat mempermudah proses menghilangkan cecair berlebihan dan menenangkan rasa bengkak dan berat sehingga hilang sepenuhnya.
Untuk mempercepat proses pemurnian, disarankan juga minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari - terutama air yang kaya dengan bikarbonat, magnesium dan kalsium. Anda juga boleh memilih untuk memulakan hari anda dengan segelas air suam dengan lemon, kombinasi ajaib, yang merupakan penyembuhan sebenar-semua untuk mengempis dan mengeringkan badan. Kemudian hadkan minuman berkarbonat dan alkohol maksimum: pada hari-hari berikutnya pada cuti Krismas, lebih baik menghindarinya sama sekali untuk memberi kelonggaran kepada tubuh anda dan membiarkannya kembali menjadi lebih cepat.
Teh herba juga sangat baik, lebih disukai berdasarkan tanaman yang mempunyai sifat pencernaan, seperti artichoke, adas, boldo, ramolaccio, lemon balm, terutama jika anda sukar untuk minum jumlah air yang disyorkan pada musim sejuk.
Untuk menenangkan rasa bengkak dan membantu menguras, anda juga boleh memilih sup dan baldu, lebih baik berdasarkan bahan-bahan dengan kesan detoksifikasi yang kuat.
Dalam video yang berikut, anda juga akan menemui senarai makanan sihat yang semestinya tidak ada di meja anda.
Lihat juga
2. Pampasan
Perkara pertama yang harus dielakkan, untuk berusaha mengimbangi kelebihan yang banyak disebabkan oleh satu (atau banyak) jamuan perayaan, adalah puasa. Sekiranya anda melewatkan makanan atau hanya memilih satu jenis makanan - buah, misalnya - anda berisiko merosakkan organisma, menggerakkan sistem kelangsungan hidupnya: penyimpanan. Ini terdiri daripada memihak kepada penyimpanan makanan dan pembuangannya yang lebih sukar: dengan kata lain , berpuasa atau tidak memilih makanan yang mencukupi akan menjadikan anda bertambah berat badan daripada membantu menurunkannya dan menghilangkan lebihan cecair dan kembung.
Setelah berlebihan, anda boleh mengimbangi dengan makan secara sedar dan memilih kombinasi makanan yang tepat. Oleh itu, pilihlah, contohnya, 2 telur rebus tanpa kuning telur - kaya dengan protein dan sangat baik untuk memecahkan selera makan dan mengekalkan jisim otot - sayur-sayuran mentah tanpa minyak dan / atau dikukus sesuka hati - kaya dengan serat, vitamin dan mineral, untuk memuaskan dan kembalikan badan anda ke landasan yang betul - dan yogurt rendah lemak, tanpa gula - untuk meningkatkan protein dan kalsium tambahan. Ini adalah skema menu yang sesuai untuk makanan pasca Krismas apabila tujuannya adalah untuk mengempis, namun kenyang tanpa berat badan.
Telur boleh digantikan dengan daging putih, ikan atau produk tenusu tanpa lemak, dan jangan ragu untuk mengubah seberapa banyak jenis sayur-sayuran, asalkan dikukus atau dibumbui dengan minyak dengan dos minimum dan tanpa garam. Bukannya yogurt, pastikan anda memakannya di antara waktu makan: lebih baik menggunakannya sebagai makanan ringan dan makanan ringan pada waktu pagi, untuk memuaskan diri anda dengan secukupnya dan mengelakkan diri anda berada di waktu makan dengan banyak selera makan, berisiko berlebihan dengan dos.
Hari-hari berikutnya, setelah mengimbangi makanan detoks dan pilihan makanan tanpa lemak kaya serat dan sayur-sayuran, maka penting untuk meneruskan "diet seimbang. Cukup elakkan makanan berlemak, gula dan gula-gula, terus memilih makanan tanpa lemak - daging putih , ikan, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran - dan hadkan karbohidrat sebanyak mungkin, cuba mengambilnya dalam dos minimum, jika benar-benar diperlukan. ia akan membantu mempercepat pemulihan anda dan mengekalkan berat badan sihat yang anda perlahan-lahan turun semula.
3. Padamkan
Apabila anda makan terlalu banyak, dan terlalu banyak lemak dan gula - yang sering berlaku semasa cuti Krismas - organ pencernaan terlalu banyak bekerja dan badan sukar untuk membuang sisa dan toksin. Inilah sebab mengapa hari-hari selepas cuti sangat sukar: kulit kusam, keletihan berterusan, sakit kepala, mata bengkak, perjalanan sukar, berat dan bengkak.
Sejauh ini kami telah memfokuskan pada makanan yang lebih disukai untuk mempercepat proses pemurnian dan mengempis dengan cukup, tetapi jangan lupa bahawa aspek yang sama mendasar juga mengetahui makanan yang harus dijauhkan. Daging goreng dan sosej, keju berlemak, gula-gula, bijirin halus, lemak tepu sebenarnya adalah makanan pertama yang dihapuskan dalam tempoh sejurus selepas cuti Krismas. Sekurang-kurangnya selama empat minggu, cuba hadkannya sebanyak mungkin atau hindarinya sama sekali: oleh itu, lebih suka bijirin penuh, makanan segar atau kukus, sayur-sayuran dan makanan kaya serat, vitamin, mineral dan antioksidan lain yang dapat membersihkan tubuh.
Jangan lupa melakukan beberapa gerakan: aktiviti fizikal adalah sekutu yang sempurna untuk mengempis dan kembali sihat, terutamanya selepas cuti Krismas! Walaupun berjalan-jalan boleh menjadi cara yang baik. Pilih aktiviti yang paling anda sukai dan khusus untuk sukan yang sihat. Percayalah, badan anda - dan sosok anda - akan mengucapkan terima kasih.
Berikut adalah senarai makanan dengan sifat detoksifikasi yang boleh anda masukkan ke dalam diet anda untuk sedikit berubah dan menjamin makanan sihat badan anda penuh dengan nilai pemakanan tetapi penuh dengan rasa!
