Bolehkah saya makan yogurt semasa hamil? Inilah faedah dan cara memilihnya
Makan yoghurt semasa hamil boleh dan harus dilakukan, kerana ia adalah makanan ringan rendah kalori, oleh itu sihat, tetapi pada masa yang sama lazat. Secara amnya, keseluruhan diet selama 9 bulan sebelum melahirkan akan dikaji dan diperbaiki walaupun dengan bantuan pakar pemakanan, untuk memastikan pengambilan semua makronutrien yang betul. Sebelum anda terus membaca, tonton video di bawah ini dengan makanan yang perlu diperhatikan semasa mengandung.
Kalori, nilai pemakanan dan faedah yogurt pada kehamilan
Yogurt adalah makanan dengan konsistensi berkrim dan rasa sedikit berasid, ia berasal dari susu dan menjalani proses penapaian yang membuatnya seperti yang kita ketahui. Yogurt keseluruhan semula jadi mengandungi sekitar 66 kkal, tetapi ada juga versi "kurus" dengan pengambilan kalori sekitar 36 kkal. Sumber nutrien protein, vitamin dan mineral tertentu, yogurt disyorkan sebagai sebahagian daripada diet apa pun, bahkan bagi mereka yang mengalami intoleransi atau semasa kehamilan.
Makan yogurt semasa hamil sangat digalakkan, kerana boleh memberi banyak manfaat untuk ibu dan bayi. Ia adalah probiotik semula jadi, kaya dengan elium, fosforus, natrium, kalium, protein, vitamin; berikut adalah semua faedahnya.
- Menggalakkan keteraturan usus, berguna untuk memerangi sembelit atau buasir khas wanita hamil
- Membantu pembentukan tulang bayi berkat kalsium dan vitamin B dan K
- Ia mempengaruhi kesejahteraan dan keteraturan tidur.
Lihat juga
Yogurt semasa mengandung: inilah sebabnya mengapa anda mesti memakannya
Pemakanan yang betul selalu menjadi perhatian ibu mengandung, yang sering tertanya-tanya makanan apa yang harus dielakkan semasa mengandung dan mana yang dibenarkan.
Kami ingin meyakinkan anda dengan segera, kerana yogurt adalah salah satu makanan yang boleh anda makan tanpa masalah, terutama dihargai sebagai makanan ringan petang dengan buah, atau sebagai sarapan yang lezat dengan muesli.
Walaupun terdapat banyak makanan terlarang semasa kehamilan dan boleh membahayakan kesihatan wanita dan anak-anak, yogurt bukanlah salah satu daripadanya. Makan yogurt tidak boleh membahayakan kesihatan janin terutamanya kerana produk ini menjalani rawatan khas: mengandungi fermentasi laktik dan bakteria yang berguna untuk mengatur aktiviti usus, jadi bagi ibu hamil yang harus melawan sembelit kehamilan, ia juga merupakan sekutu yang berharga.
Secara amnya, pengambilan produk tenusu semasa kehamilan selalu disarankan kerana ia berguna untuk bekalan protein dan kalsium. Sudah jelas bahawa anda harus memilih secara sedar kerana banyak produk tenusu di pasaran menjalani proses pasteurisasi yang menghilangkan patogen, tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang. Contoh menarik dari apa yang baru saja dijelaskan ialah susu: yang ada di dalam kadbod yang kita beli di pasar raya boleh dianggap selamat kerana dipasteurisasi dan dikenakan kawalan keselamatan yang ketat. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan mengenai susu mentah, seperti susu yang dibeli di ladang atau susu segar, yang tidak digalakkan semasa kehamilan.
Cara memilih yogurt semasa mengandung
Yogurt yang dibuat dengan susu pasteur adalah pilihan terbaik untuk wanita hamil. Susu yang digunakan, sebenarnya, dibawa ke suhu yang sangat tinggi untuk menghilangkan semua patogen. Yogurt utuh juga merupakan pilihan yang baik: tidak mengandungi bahan tambahan dan mempunyai kandungan lemak rendah.
Jenis yogurt yang disyorkan lain adalah yogurt organik dan buah tetapi tanpa pemanis buatan. Semua jenis yang disebutkan di atas adalah makanan ringan petang yang sangat baik pada musim panas dan musim sejuk.
Bagaimana dengan yogurt Yunani? Ia boleh dimakan dengan selamat semasa mengandung dan semasa menyusu. Mengandungi banyak nutrien seperti vitamin C, vitamin B12, zat besi, protein, natrium, kalsium.
Jenis yogurt tidak digalakkan atau dielakkan
Pasti yogurt yang tidak dipasteurisasi, terutama yogurt buatan sendiri, harus dielakkan sekiranya anda mengetahui bahawa anda hamil. Sebenarnya, mesin untuk membuat yogurt di rumah tidak menyusu susu dan tidak menghilangkan bakteria yang berbahaya bagi perkembangan janin.
Selanjutnya, menurut beberapa kajian, yogurt rendah lemak juga harus dielakkan kerana sering ditambah dengan pewarna dan gula yang tidak sihat sama sekali untuk mengimbangi tahap rendah lemak.
Alternatif untuk yogurt untuk ibu yang tidak bertoleransi
Yogurt klasik dibuat dari susu lembu, kaya dengan protein, yang pernah diminum, membeku di usus, membentuk ketulan bersaiz sederhana.
Sebilangan orang tidak mempunyai enzim yang diperlukan untuk memecahkan ketulan ini, jadi mereka sukar untuk mencerna dan menunjukkan intoleransi yang nyata terhadap susu dan laktosa. Nasib baik, ibu yang mengalami masalah ini dapat berlindung dengan memilih yogurt bebas laktosa, yogurt kedelai atau yogurt yang dibuat dengan susu kambing.
Yogurt pada kehamilan dan toksoplasmosis: adakah ia berkaitan?
Toksoplasmosis adalah jangkitan yang sangat berbahaya dan ditakuti oleh wanita hamil. Ia dipicu oleh bakteria yang terdapat pada buah dan sayur mentah, yang tidak dicuci, atau dalam daging. Dari ini dapat disimpulkan bahawa tidak ada hubungan antara yogurt pada kehamilan dan toksoplasmosis.
