Perut serong: semua latihan untuk otot luaran dan dalaman
Apabila kita memikirkan pakaian renang, kita jarang menganggap perut serong. Semua perhatian kita tertumpu pada pergelangan tangan, papan dan latihan untuk perut bawah, sementara kita melupakan perut yang serong, sama pentingnya untuk menghilangkan perut yang menjengkelkan itu!
Kami di alfemminile berada di jawatankuasa "jangan lupa perut apa pun": untuk alasan ini, kami ingin menumpukan semua perhatian yang sewajarnya mereka lakukan pada perut lateral, menunjukkan latihan terbaik dan paling berkesan untuk perut serong luaran dan dalaman! sebotol air di hujung jari anda dan ketahui cara melakukan perut!
Perut lateral: senaman yang paling berkesan
Melatih abs anda di rumah adalah mudah jika anda tahu latihan yang harus dilakukan dan dapat menjimatkan banyak masa, wang dan penampilan kritikal dari mereka yang menghabiskan berjam-jam di gimnasium. Itulah sebabnya kami ingin mengesyorkan dua latihan perut sampingan kami, kerana ia mudah dilakukan dan sangat berkesan.
Lihat juga
Yang pertama tidak memerlukan apa-apa jenis alat dan merupakan versi papan klasik, dilayari semula dengan kunci serong. Ikuti contoh dalam video dan ingat untuk memegang kedudukan sekurang-kurangnya 30 saat, secara beransur-ansur meningkatkan pegangan anda semasa anda meneruskan latihan.Dengan latihan ini, anda akan melatih abs serong anda, mengetahui cara melangsingkan pinggul dan menjadi lebih dekat dengan perut rata!
Untuk memahami dengan tepat bagaimana perut serong dilakukan, tonton videonya!
Latihan kedua, sebaliknya, memerlukan penggunaan alat yang harus anda beli, tetapi juga akan sangat berguna pada kesempatan lain, seperti semasa latihan lengan: bar.
Terima kasih untuk itu, sebenarnya, anda akan dapat menyempurnakan kelainan, salah satu latihan yang melibatkan lebih banyak otot perut serong. Semasa menggantung dari palang, angkat kaki anda pada sudut kanan dan gerakkannya terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri. Sekiranya anda tidak terbiasa, latihan ini boleh menjadi sangat berat: jadi cubalah mencapai tahap putaran maksimum, tetapi jangan membesar-besarkan otot perut serong.
Lakukan 15 repetisi di setiap sisi, untuk total 3 set.
Cara melatih perut serong luaran
Walaupun latihan yang baru kami tunjukkan adalah sah untuk semua abdomen lateral, latihan yang ingin kami tunjukkan sekarang lebih memfokuskan pada abdomen serong luaran.
Mulakan dengan mengambil sebotol dua liter, atau sesuatu yang sama beratnya, dan bengkokkan batang badan anda di sepanjang pinggul anda, berhati-hati agar tidak melengkung punggung anda.
Lakukan 20 pengulangan di setiap sisi, untuk total 3 set dan selalu ingat untuk berehat satu minit antara set.
Jangan lupa tentang abs serong dalaman!
Walaupun perut lateral sering diabaikan, perut serong dalaman lebih rendah lagi. Namun, mereka juga penting untuk latihan yang betul dan untuk mendapatkan otot perut yang terukir!
Perut serong dalaman terletak di kedalaman perut dan mempunyai tugas melindungi dan menyokong organ dalaman dan tulang belakang: semakin maju, semakin mereka akan mengelakkan sakit belakang yang menjengkelkan.
Untuk melatih abs dalaman serong anda, kami menawarkan tafsiran semula mengenai masalah klasik.
Mulakan di kedudukan terlentang, dengan kaki kanan di atas tanah dan kaki kiri terletak di lutut kanan; tinggalkan lengan kiri anda di atas lantai dan letakkan lengan kanan anda di bawah leher anda. Angkat lengan kanan ke arah lutut kiri dan ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 15 kali. Periksa pernafasan anda dan pastikan anda merasakan otot-otot perut lateral itu menarik! Sebaik sahaja anda selesai dengan satu lengan, mulailah dengan yang lain dan lakukan 3 set 15 ulangan setiap satu: latihan perut anda untuk wanita telah berakhir!
